老人髋关节保健操***教程,老人髋关节保健操***教程全集

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人髋关节保健操视频教程的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老人髋关节保健操***教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽初学者，如何开髋？
2. 50岁的人还能拉筋开胯吗？对身体有危害吗？

瑜伽初学者，如何开髋？

开髋也分为开髋位体式和闭髋位体式。

练习闭髋位体式开髋相对是比较安全的，尤其对于初学者。

（腿前后分开的叫闭髋位体式，腿两侧打开的叫开髋位体式，但其实广义上开髋包括这两个方位）

对于初学者而言，不在于体式做的多深入，更多应该是在体式正位的同时，身体有正确的感知。配合自然呼吸。

推荐以***式：

骑马式

（要点：前后两脚距离要足够长，前侧膝盖不能超过脚趾尖）

束角式

瑜伽中有很多的开髋体式，开髋对于女生有很多好处，所以我们应该多练习开髋的体式。

每一个开髋的体式对于身体的要求也不一样，所以初学者在练习的时候应该先测试一下自己是否适合做这些体式，然后再决定是否接下去。

以下就是我为大家找的开髋体式，大家可以试试哦~

目前练习瑜伽四个月，从一开始的手都无法触地，到现在可以神侯氏，俗称一字马，一周之前上三次课程，自己感觉最好的开髋开胯，是多练习青蛙趴，然后练习半神侯氏，先打开大腿后侧肌肉，多加练习是可以达到开髋开胯的效果的

打开髋关节对练习瑜伽的大部分人都是一个很残酷的回忆吧？但是只要经过这段“难过”的时光，再往后练习瑜伽的话，就会变得简单很多了。吃得苦中苦方为人上人，熬过了开髋这关，后边一切都变得简单了，来和小密学习一下开髋的体式吧。

这个手脚对抗的体式就是一个打开身体的好体式，它就是我们常说的弓式体式，不管是背部的肌肉还是双腿、双臂的肌肉，都会在不断的拉伸中变得活跃起来，趴在地面上，双手抓着双脚脚背，不断向上提，只留小腹在地面上支撑身体，头部也要后仰，眼睛要看向天空。

蝎子式

蝎子式这个体式听起来是不是很恐怖呢？但是这样一个以毒物命名的体式，用身体做出来的话，却能够让自己变得更加健康，这就是瑜伽的神奇之处，它能够让我们将大脑中很多负面的情绪都带处到身体之外去。来和小密一起学习一下这个体式吧。

蝎子式体式详解：

开髋就是恢复髋关节向各个方向的活动能力，恢复髋关节原有的灵活性。开髋不但可以完成更高级的瑜伽体式，还可以把人体内堆积的负面情绪清出体外，而且可以增加下肢的血液循环。所以开髋是所有瑜伽习练者都要经历的事。

首先来了解一下髋关节的活动方向。

髋关节的活动方向有六个，分为三组，其中前屈和后伸是一组。内收和外展是一组，内旋和外旋是一组。下👇图。

上图中列出了五个方向，还有一个方向是和内收对应的外展，等后面说到的时候再补充。

做为瑜伽初学者，一定要知道髋关节的六个方向都打开，才是均衡的健康的开髋，不能为了追求一些体式，而打破这种平衡。瑜伽的目的是平衡。髋关节各个方向失去平衡会给身体造成伤害，特别是生殖系统，泌尿系统方面。

下面分三组来介绍六个方向的开髋练习。还有一点需要说明，有时候一个体式可能会同时涉及到髋关节几个方向的运动。

1、第一组：前屈和后伸的练习

在这一组的活动方向上。特别推荐龙式系列。从幼龙式开始循序渐进的练习。下图。

在这一组还需要强调一点：很多人在练瑜伽体式时更多的练习髋关节的前屈，而髋关节的伸展相对练得就少。而且两边髋关节同一方向的灵活程度有可能是不一样的。在练习时要注重有意识的去弥补使两侧趋于平衡。

第二组和第三组，很多时候，内收和内旋是同时出现的，外展和外旋是同时出现的。

50岁的人还能拉筋开胯吗？对身体有危害吗？

普通人体育锻炼，追求的是健身效果。在运动方式、锻炼强度上，应因人而异。如若盲目跟风，就不是健身，而是对自身的伤害。50多岁的人，拉筋开胯，切忌过度，一定要适可而止。

我们这里的老王，50多岁，患有高血压，去年春季去公园散步锻炼，遇到一个70多岁的老先生，每天带着十几个人练太极拳，特别是看到老先生拉筋开胯、柔软如幼童，佩服的五体投地，遂决定跟着学习。老王硬胳膊硬腿的，学习起来很吃力，但他凭顽强的毅力，坚持苦练压腿、蹬腿、劈叉等动作，每天早晚各练半小时。刚开始锻炼那几天，肌肉关节疼痛，再咬牙坚持半月左右，头昏脑胀。别人告诉他，坚持到拉开筋、打开胯，就到舒服境界了。有一天早晨，锻炼时血压突然飙升引起脑出血，虽经救治保住了性命，到从此半身不遂，行动不便。

我有一位年近60岁的邻居，骨质疏松、患轻度膝关节炎。别人告诉他应该多锻炼，他就去公园学练陈氏太极拳，而且练的特认真，每天练拳时间累计两小时左右。半年后，双膝半月板严重损伤，现在走路、上下楼梯都非常困难。

我还认识一位40多岁的女士，过去很懒，从未进行过身体锻炼。有一天看到瑜伽馆进行的瑜伽表演，心血来潮，突然热衷起学练瑜伽，而且追求练习瑜伽高难动作，有一次由于用力过猛，造成腰椎损伤，从此身体活动不便。

健身锻炼，选择适合自己的运动项目很重要。特别提醒患有高血压、心脏病、体弱多病的中老年人，应充分考量自身状况，运动量、运动强度做到适可而止，不追求高难度、激烈运动。做到动静结合，给身体疲劳恢复的时间，切不可太劳累。锻炼时发现身体不适，要果断停止，及时去看医生。

全民健身，利国利民，身心健康，生活幸福。但请记住，一定要科学健身。比如拉筋开胯锻炼，一般在50多岁的中老年人，适当练练，热热身，促进血液循环，增强身体柔韧、灵活性，改善一下关节僵硬、筋肌萎缩状态就好了，何必练得太认真，因过度锻炼受到身体伤害，就适得其反了。

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谢谢邀请！本人就是从50岁开始拉筋(压腿)的，大概练了三年时间，就可以用嘴咬到脚的大母指，竖叉也练的很好了，就是横叉还没练到位，应年龄有点偏大开胯很不容易，现在压腿基本上还是天天坚持。我认为腰椎不好的人，还是不要压腿，否则的话病情容易加重。

到此，以上就是小编对于老人髋关节保健操***教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人髋关节保健操***教程的2点解答对大家有用。