一天可以吃几种保健品,一天可以吃几种保健品比较好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一天可以吃几种保健品的问题，于是小编就整理了1个相关介绍一天可以吃几种保健品的解答，让我们一起看看吧。

1. 保健品维生素C一天吃一片（500mg的）会对身体有害吗？

保健品维生素C一天吃一片（500mg的）会对身体有害吗？

维生素C是一种常见的水溶性维生素，成人推荐摄入量（RNI）为100mg/天，日常只要保证蔬菜水果的正常摄入，并不容易缺乏。

维生素C分为药品型和保健品型。药品型的维生素C剂量较大，每片维生素C含量远远大于100mg，所以500mg/片的维生素C属于药品型而不是保健品型。药品型的维生素C用于治疗维生素C缺乏导致的坏血病，坏血病的表现为全身乏力、食欲差、毛细血管出血，严重缺乏可引起骨骼脆弱，易发生骨折。药品型的维生素C对于坏血病有良好的治疗效果，正常人群没有必要服用。

保健品型的维生素C制剂其中所含维生素C基本只占日常推荐摄入量（100mg）的一部分，可作为日常维生素C不足的一个良好补充。但实际上，维生素C在膳食中的分布较广，主要存在于各种蔬菜水果当中，拿常见的冬枣来说，维生素C含量在243mg/100g，50g冬枣（约5～8颗）即可满足一日维生素C的需要量。不存在节食、食欲不振导致进食受限等情况下并不容易缺乏。所以保健品型的维生素C，可吃可不吃，不用必须补充。

每天一片500mg的维生素C，原则是讲对身体并无害处，因为维生素C的毒性极低，每日摄入量超过8000mg才会引起中毒反应，表现为腹痛、红血球破坏、铁质过量吸收等异常状况出现。中国居民膳食营养参考摄入量指出维生素C的可耐受最高摄入量（UL）为1000mg/天，每日服用500mg的维生素C制剂并不超标，但各种营养素都并非多多益善，每日摄入量基本保持在推荐摄入量才是最好的状态。

我国膳食营养素参考摄入量中指出，正常成年人维生素C的每日推荐摄入量为100mg，最高可耐受量在2000mg左右，所以如果如题主所问，从摄入量500mg的角度来看，是属于安全范围的，一般不会对身体造成伤害。

1、补充的意义：

大多数朋友吃些保健品或营养补充剂是为了促进及维护健康，而开头提到的维生素C的推荐摄入量为100mg/每日，这代表这个剂量就可以满足人体正常所需的量，额外的增加摄入量对健康的促进意义并不大。

当然，补充剂有它存在的意义，就是针对特殊人群及因各种因素容易缺乏的人群，比如经常酗酒的朋友，可以适当增加维生素C的摄入量，比如预防糖尿病或已患有糖尿病的朋友也可以适当增加维生素C的摄入量以达到促进健康和疾病的意义等等。

2、是否缺乏？

这点之所以单独提出来，是中国营养学会发布的《居民营养素补充剂使用科学共识》中也明确指出的，在平衡膳食的原则和前提下，良好身体健康状况时不推荐额外补充。（图为共识截图）

3、能否从食物中摄取？

食物中的营养素永远是最安全的优选，而维生素C多存在于新鲜的蔬菜和水果中，只要保证它们的摄入量，一般情况是不会缺乏的。

例如猕猴桃、芒果、橘子中每百克维生素C分别为62mg/23mg/35mg，而常见的大***、西兰花、油菜分别为37.5mg/51mg/36mg。

可见保证我国膳食指南推荐的每天一斤蔬菜和半斤水果的摄入量时，维生素C是可以很轻松的获得。

说到维生素C这个话题，很多朋友都会觉得平时补充一些维生素C，没有坏处。那么，这个观念到底对不对呢？维生素C到底有什么用？什么情况下可以多吃一些维生素C呢？今天张大夫一并给大家回答这个问题，希望能够帮到大家。

1、健康成年人，是否应该常规补充维生素C？

对于健康成年人，每天身体大约需要的维生素C的量大约在100mg左右。即便是怀孕、哺乳期的育龄女性，对于维生素C的需求量也不会超过200mg。而且需要说明的是，这个数量的维生素C我们完全可以从食物，比如说蔬菜、水果中获得的，一般都不需要吃维生素C药片。

2、健康成年人，过量补充维生素C可能有哪些风险？

应该说，在平常条件下，如果一个人没有发生严重的感染等疾病，都是无需额外补充维生素C的。普通健康人，如果大量补充维生素C还可能带来一些健康隐患，比如说可能出现胃部不适、拉肚子、肾结石等风险。这里所说的大量补充维生素C，指的是每日吃维生素C1000 mg以上。

3、哪些情况下可能需要补充维生素C？

其实，人体在某些特殊时期维生素C的消耗量比较大，比如说感染之后人体就会消耗比较多的维生素C。

首先说，维生素C参与到抗体的合成过程。如果维生素C缺乏，抗体的合成受到影响，那人体的免疫力就会降低。

其次，当人体感染的时候，这个时候的机体处于应激状态，身体代谢对于维生素C的需求也就随之升高。

通俗的讲，就是当人体感染的时候，维生素C的消耗量会增加，其实这个时候可以在医生的指导下适当的补充一些维生素C作为辅助治疗方案。

4、如何补充维生素C？

其实，作为普通健康人，平时注意多吃新鲜的水果蔬菜就是比较好的补充维生素C的有效手段。张大夫首选这种补充维生素C的方法，因为蔬菜水果中除了含有维生素C，还有很多其他的有益成分，这比吃维生素C片要好得多。如果因为各种原因，不能吃够身体所需蔬菜水果，或者担心烹调方式不合理导致大量维生素C损失，也可以考虑吃一点维生素C补充剂，一般建议每天补充100～300 毫克维生素C就够了。一般复合维生素片添加的剂量也是可以接受的。

总之，对于正常健康人最好的补充维生素C的方法就是多吃新鲜水果蔬菜，如果特殊情况下也可以考虑在医生指导下补充一些维生素C的制剂，这就要看具体情况了。

保健品维生素C一天吃一片（500mg的）会对身体有害吗？

作为人体健康必不可少的一种营养素，维生素C的功能如今被传得越发“强大”。因具有抗氧化功效，维生素C在美白方面被寄予厚望；也有很多人认为口腔溃疡、牙龈出血是缺乏维生素C所致；甚至手上长倒刺也和维生素C缺乏有关。可是，我们真的了解维生素C吗？是否可以天天服用？是否适合服用大剂量维生素C呢？

主要是增强抵抗力，预防感冒，减轻压力抗疲劳，能够促进铁、钙和叶酸的吸收，同时可以参与胶原蛋白合成，参与重金属解毒过程，促进肝脏肝糖原形成。如果确实存在维生素C缺乏的情况，适量补充是对人体有好处的。

1. 怀孕与哺乳期间的女性。这时候女性机体内维生素C的水平比正常时候低，导致抵抗感冒能力低下，而不少感冒药又对孕妇有副作用，因此往往感冒被视为怀孕期间最大的“麻烦”。

2. 体内缺铁的人。缺铁不仅仅是因为由于铁吸收的不够，更重要的是机体从食物中吸收铁的能力不足。人体缺铁时，维生素C可帮助人体从非肉类食物中吸收铁的能力上升10倍。

3. 经常抽烟的人。吸烟者对维生素C的消耗率比普通人群更高。补充维生素C有助于提高细胞的抵抗力，保持血管的弹性，消除体内的尼古丁。

4. 在污染环境中工作的人。体内维生素C高的人，几乎不会再吸收铅、镉、铬等有害元素。

5. 从事剧烈[_a***_]和高强度劳动的人。这些人因流汗过多会损失大量维生素C，应及时予以补充。

6. 坏血病患者。此病是因饮食中缺乏维生素C，使结蹄组织形成不良，毛细血管壁脆性增加所致，应多食含维生素C丰富的食物。

说到维生素，大家都知道它的重要性。维生素在人体内的含量极少，虽然它们每天的需要量仅以毫克或微克计，但却在人体生长、发育、代谢等过程中发挥不可替代的重要作用，无论缺哪种维生素，都会影响人体的正常生理活动、引发不适，甚至诱发疾病，威胁人体健康。人体所需的维生素一般从食物中获取即可满足，如果没有缺乏是不需要补充的，如服用不当，不但无益，更可能损害身体健康。

就拿维生素C来说，食物中的维生素C主要存在于新鲜的蔬菜、水果中，人体不能合成。像刺梨、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃等都含有丰富的维生素C，绿叶蔬菜及辣椒、番茄、***等含量也较高。所以，一般情况下多吃蔬菜水果即可满足人体对维生素C的需求。只有当人体摄入不足或其他原因导致人体缺乏时方可依靠服用保健品类维生素C或药品维生素C来补充。

维生素C药品属性

维生素C又称抗坏血酸。在医药方面主要用于预防坏血病，也可用于各种急慢性传染疾病及紫癜等的***治疗。

【用法用量】

口服。用于补充维生素C：成人一日50－100毫克。用于治疗维生素C缺乏：成人一次100－200毫克，一日3次；儿童一日100－300毫克。至少服2周。

【不良反应】

1.长期服用每日2～3克可引起停药后坏血病，故宜逐渐减量停药。

2.长期应用大量维生素C可引起尿酸盐、半胱氨酸盐或草酸盐结石。

到此，以上就是小编对于一天可以吃几种保健品的问题就介绍到这了，希望介绍关于一天可以吃几种保健品的1点解答对大家有用。