216节医疗保健操,216节医疗保健操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于216节医疗保健操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍216节医疗保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动消耗热量如何计算？
2. 减肥要多久才会见效？
3. 为什么有些健身撸铁的人长肌肉了就自认为就是运动能力提高了？

运动消耗热量如何计算？

以下热量是指每半小时消耗的热量

1.跳绳≈400kcal

2.快跑≈350kcal

3.慢跑≈328kcal

4.滑雪≈300kcal

5.快走≈276kcal

6.游泳量≈260kcal

7.爬山≈250kcal

8.原地慢跑≈240kcal

9.仰卧起坐≈216kcal

减肥要多久才会见效？

减肥多久才会见效取决于减体重还是减脂肪，饮食控制的状况，与运动的情况。

减重减脂见效时间完全不同。

体重的下降可以很快速，只需要节食或绝食一两天，体重的下降就会立竿见影。在减重的前期，只要限制碳水的摄入，就会大量丢失糖原。

人体的糖原储存一般有500克左右，每储存一克糖原，同时储存3到4克水分。只需要严格的节食或进食两到三天，糖原的丢失高达百分之七十以上，糖原丢失，储存的水分丢失，体重迅速下降。

脂肪的减少需要消耗热量7700千卡，对于绝大部分的人而言，饮食热量在不低于基础代谢热量的前提下，一日能制造的热量缺口也就300到1000千卡左右，通过饮食控制，一个月也就2到4公斤的减脂效果。

决定减脂快慢的原因

健康的减脂，每日饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量，基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。

也就是说基础代谢热量越高，热量消耗越大，可以通过饮食制造的热量缺口也就越大，减脂速度也就越快。

运动具有良好的减脂作用。同等饮食控制条件下，通过运动额外增加的热量消耗越大，减脂的速度越快。

运动减脂的效果则取决于运动频率，运动时间，运动强度。频率越高，时间越长，强度越大，减脂效果也就越好。

一个体重基数小，运动量小的人，一个月很可能只能减去2到3公斤，一个体重基数大，运动量大的人，一个月可能可以减去6到8公斤。

对于减肥而言，减重速度远远快于减脂，减脂只需要1到两天就可以感受体重的变化，但是想看到明显的减脂效果则需要更长的时间。但是减脂反弹率更低，也更健康。

说一下我自己的亲身经历！

2014年5月份因为同学一句玩笑话，说我胖得都认不出来了，就下定决心减肥！连续跑步三个月，减了30斤，基本上天天跑，有时候早上跑了，晚上还要跑，基本上每次的距离就是6-10公里！减肥第一个月，效果不是特别明显，一个月下来估计也就2-3斤，对于一个胖子来说，真的很不明显！我没有放弃，而且每天继续坚持！终于到了第二个月，很多人都跟我说明显感觉我瘦了，第二个月差不多减了10多斤！到第三个月减完肥，很多人都觉得我变了样子了！说一下我自己的感受吧！对我而言，跑步是减肥的基础，增加脂肪的消耗，让自己燃脂！还有一点，那就是饮食，随着跑步时间的推移，我自己口味由以前的重口味逐渐变得清单，以前每餐饭吃饭撑，跑步以后，能控制到七分饱！而且随着运动的的深入还有体重的下降，人也明显变得勤快了，而且精神状态也变好了，晚上睡觉时间也早了，睡眠质量也提升了很多！

2014年减肥成功以后，我并没有坚持跑步，后面又慢慢的反弹了，2016年体重终于是又上来了，我又开始跑步，跑了一个月，最终由于一些自己原因没有坚持下去，最终也没能减掉多少体重！

2019年3月初，我终于是下定决心又一次踏上了跑步减肥的道路！到目前位置，初去中间下雨的十多天，每天晚上坚持跑步6-10公里，跑完以后做一些拉伸和卷腹，到今天为止，已经减肥10斤左右，而且，这一个月比上个月减肥效果明显！而且，从这个月开始，我明显又找到了之前减肥的那种感觉，能控制已经的饮食了！

希望我的亲身经历对你减肥有用！

通常来说，健身想要有效果，不管是增肌还是减脂，也就是增加肌肉和减少脂肪，最直观的不是看身体的变化，而是看体重的变化。

除非是那种非常明显的变化，否则想要在短时间内就想看到自己身体变化是非常不切实际的。

你自己可以实验一下，如果你不看自己体重的变化，单单看身体的变化，你是完全不知道自己的努力有没有朝着正确的方向。

这也是为什么有些人会半途而废的原因，因为他们太想在身体上看到自己变化了。

那么说到正题来。

一般来说一星期减掉1-3斤的体重是最安全的。

因为我们只想要减掉脂肪，并不想要减掉我们身体上的肌肉。如果你减的速度太快了，那么肌肉是不可避免也会被减掉的。

因此只要按照一星期减掉1-3斤体重的比例来看，你一个月左右就可以很清楚看到自己身体上的变化。就算看不到，一星期也可以减掉至少八斤的体重。

所以说通过数字来发现自己有没有朝着自己想要的方向去进行，是非常直观的。

同时你也可以看到自己的数字稳定下降，你心里也有很大自豪感，因此会逼迫自己继续努力。

你好，感谢邀请，不知道你平时是怎么做的，你对照一下我的看下，如果做到了这些，肯定是可以的！

我的做法如下：

1、在饮食方面，首先早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。

2、运动方面呢，每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要***取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

祝你减肥成功！

生孩子前上称 82kg 因为要打*** 所以体重一定是准确的… 生完孩子 75kg左右 具体记不清了… 没有太恢复… 坐月子不知道确切体重 但有所下降… 很确定的是 孩子1岁左右 一周两次练瑜伽 因为坚持的不好 垃圾食品、饭菜、饮料 时而开怀大吃 时而心血来潮要减肥 基本体重在68kg左右… 等孩子1岁三个月 断奶时 66kg 正式开始减肥 查了很多资料和网络经验 什么减肥代餐、奶昔、纤维饼干广告吹嘘的效果 都是不可信的… 一定记住 7分吃 3分练… 一周三四次夜跑 从3km到5km 慢慢加量 … 饮食上 遵循 五天清淡减脂（燕麦、牛奶、鸡蛋、水煮菜、水煮鸡肉、卤牛肉、虾都可以 当然一定控制量）两天 大餐（中午吃）… 坚持了五个月 目前体重55kg… 在此期间 感觉跑步效果不明显时 就去跳绳 一般时半个小时3000个

为什么有些健身撸铁的人长肌肉了就自认为就是运动能力提高了？

运动能力和健身之间存在着什么关联？从某种意义上来说，健身是绝对可以增强运动能力的。但是，我们的身体属性有多，涉及到柔韧，耐力，肌肉力量等等，健身从某种意义上来说，能直观体现在身体外形上，要想提高运动能力，就要根据某种运动特定的练习例如柔韧性，耐力性，爆发力，协调性等等，

健身和运动能力是相辅相成关系，建议还在为健身目标而发愁，或是刚开始选择为了身材而练的朋友，还有机会通过调整训练***，将提高运动能力作为发展的前提，这个过程虽然会比为身材健身要艰难一些，但最终所得到的结果，将会是运动能力提高的同时，外在形象也会得到改善的双重效果。所以这二者的区别还是比较大的。

我个人观点：首先是外形，经过撸铁等，可以使身体肌肉在一定程度上发生变化，同时其运动能力也增强多多，从而增强了自信心……当然，还有其它的变化，耶✌！俺，今年50岁，高中体育老师，健身将进入第六个年头（即2020年），个人变化挺大的！如下图：

为什么不能认为长肌肉了就认为运动能力提高呢？

何为运动能力提高？我们通常可以将肌肉的运动能力分为三个部分：力量、速度、耐力，任意一项的提高，都可以叫做运动能力提高。

撸铁的人，长期的抗阻训练提高肌肉维度的同时，肌肉的力量尤其是爆发力大幅提高，比如说在健身之初，刚刚开始撸铁，卧推至可以推30公斤，经过两年的训练，卧推推重可以达到80公斤，接近自身体重。如此强大的力量增长，运动能力的提高不是很明显吗？

同样重量下，一个未经锻炼的人即使可以举起同样重量，但是很难坚持两三下，长期撸铁的人可以连续5组，每组6次的话就是30下，肌肉耐力也大幅度提高了，运动能力的提高不明显吗？

当然器械抗阻训练，也就是俗称的撸铁，尤其是单纯的撸铁对于肌肉速度提升并不明显。但是人体的肌肉是相辅相成的，一项运动也不单纯动用一块肌肉，比如跑步爱好者，如果他同时在撸铁，经过一段时间的训练，核心肌群能力大幅提高，你会发现他跑步的配速也变快了，因为在跑步中核心肌群的支撑作用非常重要，那么他的运动能力能说没有提高吗？

只要运动，不论什么样的运动一定可以提高运动能力，区别是，提高哪一种运动能力。刚刚开始运动的人通常会虚荣心作祟，觉得自己就是对的，别人就是错的，总是觉得自己的事最好的，别人的就一定是不好的，或者拿自己运动的长处去和别人运动的弱点去比较，一个联系骑行的人非要去和一个撸铁的人比骑行速度；人家差一点，就要嘲笑人家训练没有作用，运动能力没有提高，这种行为和这种想法都非常幼稚；为什么你不去和撸铁的掰掰手腕？每个人都有对自己身体的需求，不同的需求就造就了不同的运动方式，那么他的运动方式只要提高了他需要的运动能力，完成了他希望的目标即可。做好自己，运动是为了健康，是为了开心，不要玻璃心，不要无聊攀比，盯着自己的运动状态，盯着自己的训练***，健身房里跑步机上的就看跑步机上的，游泳池里的就看游泳池里的，撸铁的就看撸铁的，就好比修脚的嘲笑剃头的，咱都不是一个领域，比什么呢？

肌肉大不等于力量大

这就好比世界健美先生罗尼·库尔曼绝对不可能在拳击领域打败拳王泰森一样。

但是泰森在卧推领域又比不过俄罗斯大力士安德烈。

只是每个人专注的领域不一样罢了。

肌纤维类型通常分为:白肌纤维(快肌纤维)、红肌纤维(慢肌纤维)、和中间肌纤维3种。

用显微镜看肌肉时,肌红蛋白(肌肉细胞中一种具有传递和贮存氧功能的蛋白质)多的颜色有些红,因此称作红肌肉;相反少的显得白些，因此称为白肌肉。

白肌肉的收缩速度比红肌肉快2~3倍因此称作速肌肉纤维(Fast-twitch; FT) ;红肌肉的收缩速度慢因此称作迟肌肉纤维

慢缩红肌:具有高的有氧能力与疲劳阻力,但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低,属于低强度、长时间运动的肌肉类型。

快缩白肌:则具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力,但是,在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差,属于高强度、短时间运动的肌肉类型。

一般长时间的有氧运动，低强度的，低重量，高次数的，就主要是锻炼红肌肉纤维。是红纤维在起作用。(比如长跑,竞走,骑车,跳健美操等等)。

你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！

来解答你的疑问，希望对你有帮助。

如果单纯地认为肌肉增长就是运动能力的提升，那就误入歧途了，很多人只是想看起来很厉害(大肌肉)，但是谈到其它的运动能力就差强人意。

运动能力里是指人参加运动或训练所具备的能力

包括肌肉力量，肌肉耐力，心肺耐力，柔韧性，协调能力，爆发力等等

撸铁训练后，肌肉会增长，但是如果忽视了其它运动元素的训练，那么也会让一个人在自己不擅长的方面望而却步，举个例子:一个热衷于力量训练的人，可能从来都不会做有氧运动(跑步，快步走，游泳等)，***如有一天他忽然要求参加一个运动会，那就傻眼了，因为平时忽视的有氧心肺功能训练会让他在运动中上气不接下气，难受地要si。

所以，运动能力必须要均衡发展，撸铁是可以增加肌肉力量和围度，要想全面题提升，最好指定每个阶段的有氧训练，力量训练，爆发力训练，柔韧性训练等

我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!

到此，以上就是小编对于216节医疗保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于216节医疗保健操的3点解答对大家有用。