老人膝盖保健,老人膝盖保健操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人膝盖保健的问题，于是小编就整理了3个相关介绍老人膝盖保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 老人如何保健关节?从几个方面下手保健？
2. 如何保养膝盖呢？
3. 60岁的花甲老人膝盖总是疼，膝关节退行性改变应该如何预防？

老人如何保健关节?从几个方面下手保健？

小楼来回答您的问题，希望可以帮助到您。

老年人经常出现关节疼痛等问题，比如我的妈妈和阿姨都会经常性的关节疼痛，为了减轻或者减少疼痛频率，两个人纷纷开始减肥……

除了减肥，还有哪些方面呢？

1、适当运动。老年人需要运动，既不能懒，也不要过度运动，通过适量运动可以防止关节的异常变化。

2、注意保暖。防止膝盖受凉，受凉容易诱发关节病。

3、及时治疗关节病。关节疼痛是关节给人体发出的警报，表示应该引起重视。关节痛患者应及时就医，防止小问题变成大问题。

4、饮食保养。多吃含有维生素K，如豌豆、椰菜等都对膝关节有好处。

如何保养膝盖呢？

保持健康的膝盖对于任何喜爱健身运动的人来说都是至关重要的。

做任何形式的运动，你都可能会给膝盖带来更多的压力，会对以后的生活产生影响。

许多长跑运动者不再跑步了，因为他们的膝盖因关节磨损、过去受伤或骨性关节炎而疼痛。

平日增加阻力训练，阻力训练可以让你拥有匀称的肌肉，而且强壮的肌肉可以使你的骨骼和关节保持原位。

强健的四头肌、坚实的核心肌群和紧绷的臀肌是健康膝盖的关键。

稳定的脚踝可以防止膝盖受压，所以在把外侧的足弓压在地板上的同时，通过提起内侧的足弓来最大限度地进行站立锻炼。

剧烈运动后，做一些瑜伽拉伸姿势可以有效的保持你的膝盖。

同时经常参加些普拉提、瑜伽训练班，可以有助于保护膝盖。

瑜伽的拉伸运动可以改善身体的柔韧性，使身体更灵活，有助于拉伸肌肉。对于那些已经有膝盖问题的人来说，减轻膝盖压力的一个简单方法就是积极地弯曲脚部，这样做可以激活胫前肌，也就是腿前部的肌肉，当脚弯曲时可以看到。当运动时，这块肌肉有助于稳定和保护膝盖。

经常进行下蹲和弓步对提升和锻炼下半身和大腿很有帮助，将膝盖与脚踝保持在一条垂直线上，下半身运动时，膝盖不要伸展到脚趾外。

现如今有着越来越多的朋友们，开始喜欢锻炼，热爱健身了，而身体出现不正常的疼痛，也在人群中出现得比较普遍，这就需要在健身的过程中，以及在健身过后，积极的进行身体各部位肌肉和各个环节的恢复，很多时候，在健身过程中，不们感觉不到那些潜在的伤害，而在健身完之后，才展现出迹象来，这个时候就需要注意身体的保养。

其实身体的保养可以不用花费许多资金，平时多注意生活习惯，做一些有利于身体健康的简单动作，都可以起到保养身体的作用，当然也建议在身体发生疼痛后去看下医生。

在人的身体结构中，腿部起着支撑我们身体的作用，而膝关节则是对身体负重较大的一个关节，在我们的生活中，膝关节几乎可以说是时刻都在用到的，不管是走路，跑步，还是爬楼梯，打球，骑车等等都会用到膝关节。

在运动过程中，剧烈的身体活动，可能会使我们的膝关节产生损伤，特别是在做深蹲或者剧烈的跑动时，膝关节的保护尤其重要，一但膝关节收到损伤，是非常不值得的，下面，给大家说说如何保养我们的膝关节。

一、多活动膝关节

在平时上班或者没事的时候，可以让我们的膝关节运动起来，坐着的时候，你可以将双腿并拢伸直，双脚离开地面，膝关节要收紧，可以略微发一点力，保持这个姿势30秒左右，可以多做几次，这样可以增加我们膝关节的润滑液，可以对膝关节加强保护。

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

1、运动时保持良好的身体状态

当身体疲劳时，身体各部位运动机能状况下降，易出现反应迟钝、动作不协调、运动能力下降等反应。此时如仍然勉强参加运动，身体极易出现损伤，为此在进行运动前和运动过程中应随时注意观察身体各部位肌肉的反应，有肌肉发礓、酸痛或有“不愿意运动”的感觉时，则不再勉强进行运动。

2、选择运动环境

对损伤的影响在过滑的场地上进行运动，下肢易拉伤。长期在过硬的地面上运动，如水泥地、砖头地等，膝、踝关节易劳损。场地不平或有异物会扭脚。

3、合适的鞋子

要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

4、充分热身

运动时，膝盖得承受巨大压力，因此必须适当热身，免致受伤。不热身就运动，关节周围的韧带处于松弛状态，不能有效的保护关节。此外，冰冷、绷紧的肌肉也同样不利于关节平顺运转。突然开始或结束动作，会撕裂围绕在关节周围的肌肉，造成或加剧过度使用的伤害。

5、合理运动

谁？会有膝盖痛的问题！除了银发族因为老化和磨损，膝盖负荷不了，像是喜欢跑步、打篮球的运动族群，或是工作型态常常需要蹲下去搬重物、或做家事的人，都会面临膝盖痛、也就是膝盖提早老化的问题。

首先，先来了解哪些原因导致膝盖痛，才能对症下药，重拾健康的膝盖！

1.突然激烈运动

平时欠缺运动、没有运动习惯的人，突然做高强度运动，造成肌肉承受巨大的压力，没有力量支撑膝盖，最容易导致膝盖痛的问题。像是爬山，上山难行，下山容易，因此下山时大步往下冲，速度过快，膝盖超载，就容易跌倒，双腿发抖又发酸，更让膝盖磨损越严重！

2.运动过度

虽然多运动是维持健康的好习惯，但是过度的运动反而造成身体负担。例如跑步时，如果已经出现膝盖酸痛，就必须适可而止，否则勉强下去的结果，臀肌力量不足，膝盖只会越来越痛，运动伤害的机率增加。

3.姿势错误

不仅只有运动时有姿势不良的问题，平常的生活习惯也息息相关，像是每天习以为常的走路、坐姿，***如没有矫正姿势、双脚重心偏一边、翘二郎腿，长期下来，容易产生膝盖疼痛。

不少年轻人，也没有外伤，早早的膝关节就出现问题，除了经常性爬上爬下的人，多是由于不当的走路姿势造成的！

步态很重要

我们健康的步伐都应该是由髋关节启动，带动身体前行，而不会走路的人，都是以膝关节启动，带动身体前行，十年磨一剑，过早的导致膝关节软骨磨损！

膝关节的运动，离不开关节、骨骼、韧带和肌肉等，除了肌肉我们可以通过锻炼来进行有效的加强，其他的都是很难改变的，因此，我们保护膝关节有两个方面要做！

保持关节的摩动运动

我们的身体，不用则废，很多人卧床久了身体各个方面都会出问题。关节要保持功能，做关节基本的活动范围很重要，膝关节的活动范围有四个，分别是伸、屈、旋内、旋外！后两个功能只有在膝关节屈曲的时候才具备，建议坐姿减少负重下训练！

加强肌肉的力量

肌肉是维持关节稳定最重要因素，也是我们可以通过锻炼可做到有效加强的，膝关节的运动两个肌群很重要，一个是股四头肌群主要负责伸膝，一个是腘绳肌群主要负责屈膝，他们的力量加强就可以减少膝关节损伤几率！

先写到这里，详细的膝关节保护科普也是我一直要做的，欢迎关注！

60岁的花甲老人膝盖总是疼，膝关节退行性改变应该如何预防？

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膝关节退行***变，是人体关节软骨骨层的磨损，外伤所形成的软骨损伤，这问题本人早在问答题是首次提出过软骨通过中药治疗后可以自愈恢复。医学界的难题。

人到中年，既三十五岁后，人体各个关节受劳累，营养失调，心情忧郁，内脏器官失养等多方面因素影响，骨关节经络，筋骨，肌健，韧带拉伤等慢性形成的关节病症，年久整体不平衡，会导致膝关节软骨损伤，髌骨软化，积液，膝盖疼痛等。早期微受风冷感时应查体主意膝关节节的状况，极时治疗才是预防最好的办法。

西医膝关节内注入任何药物，关节换置都会带来终身的疼苦（寒冷时节关节处受不了）

作为西医西药的治疗方法是缓解疼痛，最终的医疗目的是把膝关节患者推向手术台（换置）！

一个平民百姓中医爱好者言论在头条里的言论谁能拿着当回事？（自卑流泪）。

关节炎是是中老年人的高发病，已经严重影响到了患者的日常生活，导致生活质量下降。所谓，人老腿先老。树老根先衰。腿不行了，很多事情都做不了了。关节炎患者可能都有这样的感觉，吃了很大药，用了很多偏方，理疗，暂时症状可以控制住，但总是反反复复。有的甚至逐渐加重。

症状反反复复的根本原因就是软骨损伤，是不可逆的。所以，不要指望什么药物理疗能把你的骨刺去除，软骨修复。我们所用的药物，理疗，氨糖等等，其实都是对症治疗，半月板本身没有神经，不会产生传导疼痛，之所以会产生疼痛，积液等症状，是因为损伤的半月板***到了膝关节里面的滑膜引起的滑膜炎，疼痛，积液等症状。通过药物理疗滑膜的这种可以缓解治愈，但是因为软骨是愈合不了的，也就是根去不了，只要磨损***增加，症状还是会出现，所以除了治疗，就需要加上康复训练，加强保护，减少***症状。

其实很多治疗，患者是可以在家通过科学系统的康复治疗保养，达到缓解症状，虽然去不了根，但是可以达到不影响日常生活，适当活动的目的。

1，药物方面

内服外用一些活血化瘀，消炎止痛的药物。但是内服非兹体消炎药，建议疼痛症状明显的时候使用，长期服用容易引起副作用。外用药物一般中草药外敷用的比较多，可以帮助缓解症状，但中草药用多了多少会有些过敏情况，都是很正常的。

2，[_a***_]理疗

点燃艾条距离疼痛不适部位1.5-3厘米，缓慢转动熏15-20分钟，一天1-2次，就是有点烟味，手上可以带个手套什么的，或者闲麻烦，直接插艾灸盒里面熏，也可以。艾灸散发的近红外线渗透性比较强，燃烧也会产生的一定得药物作用，方便实用，在损伤部位没有明显红肿热痛等急性期敏感症状时使用，处于急性症状期间不要使用，急性期应该冰敷。

到此，以上就是小编对于老人膝盖保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人膝盖保健的3点解答对大家有用。