老人腰部保健,老人腰部保健操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人腰部保健的问题，于是小编就整理了4个相关介绍老人腰部保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰部怎么锻炼和保养？
2. 家里老人最近觉得腰部疼痛，怎么办？
3. 为何农村老人大多腰弯背驼，而城市老人脊梁坚挺？
4. 老人适合什么运动？

腰部怎么锻炼和保养？

我们首先就是应该减少对腰部的压力，不要提重物，扛重物，重体力活不要尝试。

不要久坐，在办公室坐一段时间就应该站起来走走，也不要久站，累了可以平躺一会。

注意腰部的保养，很多时候，温度凉了就容易让我们的腰病复发，所以，还应该注意腰部的保暖。

多平躺而不是侧卧，我们的腰不好，应该多休息，尽量保持平躺的姿势，让腰部受力均匀。

我们还应该对腰部进行适当的锻炼，包括走路、慢跑等等，让自己的腰部肌肉得到锻炼。

我是经常把双手搓热了，捂在腰的两边，多捂几遍还是挺管用的。再就是平常的时候多穿点衣服，尽量别穿露肚子的衣服。腰部锻炼的话可以选择广播体操中的腰部运动，经常做做还是比较管用的。

谢谢邀请。“腰”是我们的中间支撑部位，它更应该被我们爱护与呵护。不管你是否相信，我国卫健委早有数据报出，我国已经有超过2亿人，腰椎出现了问题；在20—35岁的年轻人当中，腰椎病的患病率越来越高，有些人年龄很小，但“腰”已经很老了。“腰”之重要，毋庸置疑，合理保健，预防腰部可能出现的问题。

腰很重要，同时“腰”也很脆弱。

其一，生活中，我们的上半身经常处于直立状态，而这样就会增加腰部的压力，担子越来越重。

其二，腰椎处于“中间支撑部位”，它需要身边多部位肌肉共同拉紧来保证腰部的正常活动（弯曲或者直立），而时间一长，腰椎和旁边的肌肉就会出现“劳损”，导致某些问题发生。

体脂过高，体重过大会增加您腰部的压力。为了保护我们的腰椎，请您坚持运动，BMI处在正常的范围内。

这是很多人存在的一个“毛病”。长时间站立或者久坐会增加腰部的压力，时间越长，风险越高。因此，没事的时候多动动，拒绝长时间保持一个动作，建议20—30分钟左右适当活动腰部和四肢。

搬东西不但会累到你的手和胳膊，还会伤害你的腰，所以，如果您搬运的东西已经超过10公斤，请找其他人或者机器帮忙。

如果必须要搬重物时，请保证你的脊柱处于直立状态，在不弯腰的情况下，下蹲去搬重物。

无论你在干什么，请保证安全、合理的姿势，收起你的腹部，挺起你的胸膛，无论是站着还是坐着，这样腰椎的压力处于“最小状态”，拒绝弯腰驼背。

在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。自古以来，锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。

前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来***。可连续做10-15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

拱桥式仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

家里老人最近觉得腰部疼痛，怎么办？

老人突然出现腰疼，要排除是否由于骨质疏松，导致腰椎压缩性骨折引起的疼痛，通过腰椎CT排除骨折。

大多人都是由于骨质疏松或者腰肌劳损导致的疼痛，以局部的酸痛感为主；也有可能是由于腰椎间盘突出、腰椎管狭窄以及腰椎滑脱等引起的，大多伴有双下肢的麻木疼痛。

出现长时间的腰疼，需要去医院骨科，通过CT或者腰椎核磁共振检查，可以看清腰椎周围软组织及腰椎管的情况。可以先保守治疗。

要躺硬板床，口服乐松之类的止疼药物，甲硝唑等营养神经的药物。局部外敷膏药，局部理疗，针灸，按摩，一般可以改善。如果正规治疗一段时间仍然不能改善，可以通过微创手术治疗。

用手针的针灸配合中药治疗，是治腰疼的好办法，不要用推拿或拍打抓筋的方法，没什么效果。腰为肾之府，老人很多是肾功能退化以后，就会出现腰背酸痛的现象，最好是内外兼治。

为何农村老人大多腰弯背驼，而城市老人脊梁坚挺？

这恐怕是主要有两个原因造成的。一是相对而言，农村的老年人，营养上不够全面，造成了身体缺钙及其他微量元素的缺少。二是长其在田间负重劳作什么的。背抗肩挑的，身体负重过大等原因。不过也不尽然。许多平原上的农村老年人。身体也棒棒的，不比城市的老年人差。

自身就是农村老人，对城市老人也了解，回答问题可信不可信大家认为，反正是实话实说。

农村老人腰弯背驼是累的，城市老人脊梁坚挺是一辈子沒掏过劲才不腰弯背驼。

我二叔八十多岁了还腰板挺直，村里几个七八十岁的也脊梁坚挺。二叔十几岁就参加工作，退了休还腰板挺直，原因是沒出过力生活又好;几个孩子也沒出过力早早的都参加了工作。村里几个脊梁坚挺老人都是干大半辈子的干部，干到大集体解散。农村干部自然就不出大力，挖河修渠打河工，抬塘泥搞深翻拉犁拉耙，都是领着社员干。生产队每季留有储备粮，队干部隔三差五开小伙！是干部是社员，一看面象穿戴就知道。

那些退休后住在农村的，还有干多年村干部的老人脊梁照样坚挺，身体状况和城市老人一样，看问题不能一刀切。

我们这些才过六十的人，不知不觉就腰弯背驼了，想站直也站不直，走路弓着背头伸到前头。有一回小孙女问我为啥后背高，我说是盼望你爸爸你叔叔你姑姑成才，攒下来的财富！

不要动不动就拿农村和城市来说事，把任何东西都归结于城市，请问，你这是羡慕还是忌妒？

城市里的人还不是从农村来的，你那么看重城市，那么你说说，自古以来是先有城市还是先有农村？你心里好像认为，城市和农村天生就有仇，张口闭口的在这之间划清界限，有这必要吗？

想来城市生活还不是可以的，又没人阻拦你。如今住在城市里的农村人越来越多，你提出此问题是不是带有偏见性？你居然去说“农村老人大多弯腰背驼，而城市老人脊梁坚挺。”仅凭你的这一观点，就可以看出你平时是一个说话以偏概全的人，同时也是一个没有自信心的人。

难道农村人与城市人就不是一个人种了吗？请你永远记住，城市人和农村人都是炎黄子孙，都是中华儿女，14亿人口之间不分彼此，更不分腰弯背驼和脊梁坚挺。如果你要想弄清楚为什么会有这种现象，那么，我在纠正你的措辞的同时来告诉你。

老人腰弯背驼现象，没有地域限制，谁老了都会腰弯背驼。不同的是，有些腰弯背驼是由人的身体病灶造成的，城市里的老人还有由病的严重性，造成腰弯背驼之后瘫痪在床上的。由此看出，腰弯背驼甚至瘫痪在床的老人，不光农村有，城市也有。

你说农村老人大多腰弯背驼，这与他们平时从事的职业和行走的方式有关。比如，长期进行挖地、䒵刨的老人，就比犁田打耙的老人腰弯背驼。还有，长时间在崎岖山路、猫着腰身在丛林中行走的老人，比在旷野里行走的老人腰弯背驼。

听不明白，我再打过比方。比如，普通人的腰身就不能与当过兵的人的腰身相比。当兵的人一进入部队，要经过人体的站姿训练，长时间的昂首挺胸踏步行走，练就了军人站如松、行如风的气势。即使军人到了老年的时候，在身体正常的情况下，当过兵的老人也不像普通老人样腰弯背驼。

因此，再一次证明，农村老人的腰弯背驼，与城市没有直接关系；而是与自己从事的职业、行走的方式和生病有关。看到了这里，今后无论发生什么事，就不要信口开河的把农村和城市，连接在一起来说事了。再说，人们在生活中，把所有的问题都归结于农村和城市，这种观点是不可取的！

农村有些老人腰弯背驼，大都是由于年轻时候，过度劳累而造成的腰脊劳损，又没有得到及时有效的治疗，久而久之，渐渐形成了腰椎变形、增生等慢性骨骼疾病。

这些现象在以前比较多见，但现在农村老人腰弯背驼的少了。

一、从前，农村机械化程度很低，农活又多又重，体力消耗很大。所有的庄稼活全靠人力作业，扛、担、背、抬等重体力活很多。比如扛麻袋(包)，一麻袋麦子足有180斤，男劳力要用肩扛着它往前走或小跑，甚至上坡。这么大的负重，对腰脊椎的压力可想而知。若是平衡掌握不好，很容易扭腰闪胯。一旦伤了腰，再得不到及时的医治，到老了，十有八九会腰弯背驼，非常痛苦。

二、以前，农村比较贫穷，有个病、有个灾的，没钱治疗，大都选择撑着、扛着、忍着。有的病因治疗不及时，很容易落下病根。腰椎受伤后，如得不到及时校正治疗的话，就会发生腰椎变形、增生等问题，严重者还会造成下肢功能障碍等不良后果。

三、劳累过度，长期负重劳动，脊椎长时间保持一个别扭的动作，使某些部位受压迫，造成血液循环不畅，很容易形成骨骼劳损，骨质老化。

四、农民的劳动条件差，又不注意日常防护，劳动环境欠佳，经常在阴暗潮湿的环境下劳动。冬天气温低，保暖不好，身体极易受风、寒、湿的侵害，易患风湿病。

五、有的人，特别是男人，自觉身体棒，体力好，干活时用力过猛，甚至超过了自身所能承受的极限，最容易折腰闪臂，留下终身伤病。另外，打赌、开玩笑等不良行为，也会造成身体伤害。

总之，从前农村人常见腰弯背驼的现象，主要是农活重、机械不发达、贫穷和缺医少药造成的。由于机械化水平的[_a***_]，农民生活和医疗条件的大大改善，农村这些年，已经很少能见到腰弯背驼的老人了。

农村老人腰背驼，

全是一生劳累多。

背伏青天朝下看，

农民个个“土地爷”

一年四季有活干，

春夏秋冬不闲着。

现在别看人驼腰，

当年可是“好小伙”

低头拉車修水库，

弯腰奋力登水车。

老人适合什么运动？

老人适合跳广场舞，跳舞可以锻炼四肢，使肢体灵活，血液循环快，不容易栓赌，每天学跳舞，使大脑记意力增加，不得痴呆，一年四季坚持每天跳舞，你的身体有不一样的收获，长期锻炼的人走路轻松，肌肉健壮，松驰比不跳舞的人慢些，跳舞有助于消化，吃的香，睡的着，身体棒棒哒，不信你试跳跳，不看结果，看疗效，谁跳谁知道，这就是我跳了两年舞的心得，望友友们动起来，跳起来，分享下，谢谢。

答：老人适合什么运动？老人适合的运动，有不同的运动方法。第一可以在广场里和大家一起跳慢动作舞蹈，听着动听的歌曲，心情是非常开心的，又能锻炼身体，又能开心解闷，。第二种方法，可以在公园或者其它环境好的地方散步，既能锻炼身体，还能欣赏景色，这就是两全起美的运动。以上是我个人观点来说”赞同的请点赞支持，谢谢大家。🙏🙏🙏🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷☕☕☕☕☕☕☕☕☕☕☕

到此，以上就是小编对于老人腰部保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人腰部保健的4点解答对大家有用。