老人拉伸保健动作,老人拉伸保健动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人拉伸保健动作的问题，于是小编就整理了1个相关介绍老人拉伸保健动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 腿拉筋正确的方法是什么？60岁还能拉筋吗？

腿拉筋正确的方法是什么？60岁还能拉筋吗？

不要光拉腿，全身都拉几下。我介绍几个动作。

第一种：易筋经第二势（作用）疏理上肢经络，调理心、肺功能，改善呼吸气血运行。

（ 动作）两臂向左右两侧平举，掌心朝下，指尖向外；变坐腕立掌，目视前方。

（动作要点）两掌坐腕要立直，两掌用力外撑，力在掌跟。

第二种 ：易筋经第三势（作用）调理三焦之气，并发动三焦、五脏全部气息。改善肩关节，提高四肢肌肉力量，促进全身血液循环。

（动作）两掌翻掌置于耳垂下，掌心朝上，虎口相对。身体重心前移到前脚掌支撑，提踵；同时，两掌上托至头顶，掌心向上，展肩伸肘；舌抵上腭，咬紧牙关。

腿拉筋是一种很好的健身方法，不少人已经介绍了很多的方法，我在这里给大家介绍一种最简单最适宜的方法，供大家参考。

我的方法就是变换鞋子的跟部，前高跟鞋和后高跟鞋轮换着穿，方法是在我们平时穿的鞋子前面再粘上一个鞋底，穿着这个鞋子可以在家中做家务，或者站立几分钟，对腿部肌肉的拉伸都是很不错的，我巳经使用这个方法多年了，觉得很有益处。

至于后高跟鞋，我们市面上都有，可以出外穿，也可以在家中穿，年纪大的人也是可以穿的，它不但可以使腿部的筋骨拉伸，而且还可以使我们的腰部变直，每天穿一会受益无穷。

这些都是我自己多年健身的方法，大家可以试一下，买一双普通的胶鞋，用粘的牢胶水在前部粘上半只拖鞋㡳，这就大功告成啦，每天穿一会效果立杆见影。

我将我的方法也告诉过很多人，有些人试用了觉得很好，但也有一些人一笑了之。世界上的事情就是这样，千金仙丹有人买，实用良方没人信。如果有喜欢这个方法的人，请关注我，过几天我给大家发一个实况视频。

内容提要：腿拉筋的正确方法有四要四不要。四要①静态拉。②日积月累。③循序渐进。④有氧运动如俯卧撑热身。

四不要①惯性拉。②朝三暮四。③争功近利。④久坐不热身。

（60岁能拉筋吗？条件：只要活着，能动。百岁都可以。详见结尾）

但是除了上面，这些要点，最重要的还有一点，就是拉筋动作套路，套路有运动量，有各种不同拉法，时间要求及呼吸方法。每次最少练30个动作花样，先示范3个，你也可以练10遍。或以后多学点花样。

运动量要求拉筋中插入10x5个俯卧撑。

下面我们推荐拉腿筋动作如下：

一，坐式前屈拉腿筋

要点：千万别追求动作标准优美，只要拉到紧张感，保持3个呼吸即可，吸气想紧张感的地方，呼气想虚空。

原理：人体象弹簧，要想放松，必须先紧张到你的80%的极限点，保持几秒，人体就强烈对抗这紧张，数百次，千次后，人体会自动放松。

我示范一下练习1000次的动作图。

拉筋，正确的核心一定是在热身之后进行，还有拉筋的时候要循序渐进，尤其是中老年人，更应该注意拉筋的姿势，像压腿这种动作，一定要扶着东西，否则一旦出现状况，可能会导致外伤的发生。

拉筋，筋是哪？

• 可能有很多人会有这样一个误区，拉筋就是拉韧带，可实际上这是非常不对的，如果上过解剖你会知道，韧带是几乎没弹性的，和很结实的布一样，韧带是维持关节超限度活动的，如果真要把韧带拉松，那就会出现关节响，易损伤各种问题。
  

• 那拉筋是哪里啊？“筋”指的是肌肉，从解剖上学讲，肌肉是有弹性的，如果在合适的条件下最大可以延长到原长度的1.5倍，拉筋有助于建立肌肉的弹性，毕竟长期的处于习惯状态肌肉可能会紧张、僵硬，拉筋是为了帮助肌肉恢复功能。
  

为什么要热身？

肌肉是很有特点的，在冷的时候，肌肉的弹性会下降，热身是为了让身体的温度升高，这个时候才更助于肌肉的拉伸，第一个是拉伸效果好，可以事半功倍，第二个是减少损伤的几率，冬天户外锻炼拉伸远比夏天损伤要多，也是这个问题。

正确的拉法

由于腿部肌群很多肌肉是各司其职的，我不一一去贴图，如果想做到最好，那就要经常看一下解剖书籍，熟悉肌肉的功能，这样拉伸其实就是做肌肉功能的反向牵拉就是，简单的举一个例子。

腘绳肌

腘绳肌是一个大腿后侧的肌群，主要功能有两个，一个是屈膝，一个是伸髋关节，那拉伸的时候动作设计就是可以伸膝，然后屈髋关节，这样这个肌肉就会有明显的拉扯感，这就是压腿的时候弯腰加强的道理由来。

到此，以上就是小编对于老人拉伸保健动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人拉伸保健动作的1点解答对大家有用。