春季老人运动保健,春季老人运动保健方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于春季老人运动保健的问题，于是小编就整理了1个相关介绍春季老人运动保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么运动适合50岁的人？

什么运动适合50岁的人？

我是个喜欢运动的人，年轻的时候踢足球打篮球，喜欢对抗激烈运动

随着年龄增长，不知不觉体力跟不上了

有次真正意识到自己不能再激烈运动了，那是一次篮球业余比赛，上场才两分钟就气喘吁吁，意识要往右突破，身体却跟不上，导致一脚踩空，摔的比较惨

从此以后，慢慢远离了运动，35岁后基本就坐的多，走的少，身体长胖发虚

有次走楼梯，上三层楼就头晕眼花，看来不运动还是不行

然后就开始跑步，跑了一个月多，身体慢慢适应跑步节奏也感觉体力有所恢复，这时候膝盖却疼起来了，最终为了膝盖健康放下了跑步

游泳成了40岁的我主要的运动方式，但是每次游泳要去游泳馆，非常不方便，坚持不了慢慢也放弃了

现在快50岁的人，找到了室内的动感单车运动，继而发现骑自行车是个非常适合50岁人的运动

不伤膝盖，运动量有保障，又能在家就锻炼，听听音乐跟着电脑里的教练就非常容易坚持下来

买了辆运动自行车，这样有时间，天气好的时候可以出去骑车，感受大自然的风光，呼吸新鲜空气，既锻炼了身体又放松了心情

年轻时喜欢运动，乒乓球、羽毛球、篮球、足球我都能上场，而且基本都是场上主力。52岁开始，腰椎间盘突出，56岁时发现膝关节也不行了，运动几乎全放弃。2018年9月我退休，看了一篇关于老年人锻炼身体的文章，说是人体的很多机能通过锻炼***，只要方***确并适度，是可以激发再生修复功能的。于是我给自已制订了一个运动***，退休后第三天我就开始实施慢跑***，每天五公里，每周不少于五天，自2018年9月13日开始一直跑到今天，除非暴风雨从未停歇，速度里程也从开始35分钟5公里到现在40分钟七公里，从开始的强迫自已跑到现在每天不跑不自在，跑步锻炼的同时我还坚持器械健身锻炼。效果:体重150减到130，形体趋于标准，老腰病没犯过(可能是腰部肌肉强健了)，更神奇的是我的双膝三年前上三楼都要借助扶手，去年秋天去了青城山旅游，我竟毫不费劲始终走在团队前列，我真正尝到了锻炼身体给我带来的好处。

适量的戒烟戒酒 严禁晚上抽烟喝酒适量的增加锻炼

条件环境允许开始增加一些跑步等有氧运动增加肺活量（毕竟有一定烟龄）或者远足这种运动 这种有氧必须增加 想要身体健康必须要付出 不能偷懒 觉得肺活量提高了 再考虑一些塑性的问题吧

酒可以从白酒 啤酒 变成红酒 然后慢慢戒掉 红酒的单宁对于人体还是有益的红酒也不要喝太多 适量一天一杯 最好。

您好，我是健身教练Pual. 很荣幸回答您的问题。

回答这个问题之前，我们先来了解一下人到了50岁，我们的身体会出现哪些变化，根据变化来整理我们的运动思路。

一、随着年龄的增长，尤其从四十岁开始,肌肉会以0.5%~1%每年的速度流失,五十岁以后肌肉流失的速度还会不断增加

二、骨骼也会随着年龄的增长，骨矿物质和骨基质等成分会逐渐减少，骨骼会变得越来越脆弱，所以年龄越大，骨折的风险也越高。

三、随着年龄的增加人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力会下降，所以慢性疾病比如：心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的发病风险也会随着提高。

四、这个年纪正是处于上有老，下有小的阶段，随之而来的来自社会、生活的压力也会增加。

基于以上变化，给您的运动建议是抗阻力运动➕有氧运动的训练模式。

1. 抗阻力训练也就是我们的所谓的力量训练，会增加您肌肉含量的同时，增加骨密度以及关节的韧性，会明显的提高的你的生活质量，也会降低受伤的风险。

2. 有氧运动比如，跑步、游泳等，会大幅度的提高心肺功能，随着心肺的提高这些疾病自然也会远离我们。

最后一点，一定一定无论选择哪种锻炼，一定要循序渐进、把受伤风险降到最低，做到安全第一！

到此，以上就是小编对于春季老人运动保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于春季老人运动保健的1点解答对大家有用。