***瑜伽,***瑜伽***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人保健瑜伽的问题，于是小编就整理了3个相关介绍***瑜伽的解答，让我们一起看看吧。

1. 人怎样练瑜伽更适合推荐几种适合老年人的瑜伽动作？
2. 65岁的最美“瑜伽老太太”杨富琼逆生长，老年人真的可以练瑜伽吗？
3. 退休后最佳锻炼方法？

人怎样练瑜伽更适合推荐几种适合老年人的瑜伽动作？

猫伸展式

做法:跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。可以伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，***膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，***肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

蝴蝶式

做法:之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。

蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效的***肾上腺体，还可以***经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对男性前列腺有保健作用，还能调整女性生理期的不正常。对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”（骨盆），还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位：髋部。

人面狮身式

做法:俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。每次保持3~5个呼吸，多练习几次。这个动作有效的挤压和***骸腰肌，调整脊柱，***通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和***肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的***甲状腺和副甲状腺。

冥想式

65岁的最美“瑜伽老太太”杨富琼逆生长，老年人真的可以练瑜伽吗？

瑜伽起源于印度，印度的古僧人常年在深山修行，学会了于大自然融合，模仿万物生灵的动作来锻炼身心，抵御恶劣的修行环境，保持身心的健康，这些宝贵的东西就是后来的瑜伽。

老年人可以练瑜伽，但是并不是所有的瑜伽体式都能练，这要根据老人自身的身体情况来判断，不过总体来说，不建议老年人挑战难度系数极大的瑜伽体式。

老年人适合练瑜伽的不多，除非他的身体特健康，我今年55岁，起初我也想練瑜伽，后来我膝盖居然是退行性关节炎，別說练瑜伽就是走步也得省著点儿走，怕走累了膝盖。我之前爱爬山，所以我劝劝大妈奶奶們，省著点运动，爱护好我們的膝盖，据说换个进口膝盖要七万呢。

退休后最佳锻炼方法？

1.瑜伽
瑜伽是一种低强度的运动，适合老年人进行。瑜伽可以锻炼身体，改善呼吸和平衡。老年人可以通过参加瑜伽课程或自我学习瑜伽来享受瑜伽带来的好处。
2.散步
散步是老年人最适合的运动之一，无需任何器材和高强度的运动。步行可以提高身体的活动水平，改善身体机能，并降低患慢***的风险。老年人可以在公园、街道、商业区等地方进行散步。
3.游泳
游泳是一种低冲击的运动，对老年人的关节没有压力。游泳可以提高心肺功能，增强肌肉和骨骼力量。老年人可以选择到当地的游泳馆或公共游泳池进行游泳锻炼。
4.太极拳
太极拳是一种兼具运动和文化的形式，具有调节身体和情绪的作用。太极拳也是一种低强度的运动，适合老年人练习。老年人可以通过参加太极拳班或学习自我太极拳来享受太极拳的好处。
5.高尔夫球
高尔夫球是一种室外的非常轻松的体育运动，非常适合在美好的阳光下进行。高尔夫球可以提高耐力、平衡感和精神集中力。老人可以选择到当地的高尔夫球俱乐部进行高尔夫球锻炼。
6.普拉提
普拉提是一种全身运动，可以加强核心肌肉，改善身体的灵活性和协调性。普拉提也是一种适合老年人的低强度运动，老年人可以选择在健身房或自己家中进行普拉提训练。

到此，以上就是小编对于***瑜伽的问题就介绍到这了，希望介绍关于***瑜伽的3点解答对大家有用。