90老人运动保健,老年人运动保健

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于90老人运动保健的问题，于是小编就整理了1个相关介绍90老人运动保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 90岁老人，血管年龄仅有30岁！他的保养秘诀是什么？

90岁老人，血管年龄仅有30岁！他的保养秘诀是什么？

血管承载着为全身组织器官供血、供氧的重要功能，发生血管相关病变后易引起重要器官缺血梗死、出血等并发疾病，因此血管需要精心维护。那么，为什么90岁的老人，血管年龄却仅有30岁呢？接下来，医学莘将为您解析。

首先，医学莘想要提醒各位朋友，目前没有可靠的手段测量血管年龄，因此90岁老人的血管年龄仅有30岁这一说法不可取；其次，血管与其它器官一样，随着年龄的增加，会逐渐老化或出现病变，而血管最显著的变化为动脉粥样硬化，且该病变的发生率会随年龄的增加而增加，因此90岁老人血管年龄仅有30岁这一说法不可信。可能部分朋友会问，那有没有什么办法保护血管呢？损伤血管的因素较多，从不良生活方式到各种基础疾病，均可引起不同程度的血管病变。因此，想要保护血管，首先应改变生活方式，比如戒烟、限制饮酒，烟、酒可损害动脉内膜，引起动脉粥样硬化，因此从保护血管的角度出发，因限制烟酒摄入。同时应少吃高脂、高胆固醇食物，限制钠盐摄入，多吃新鲜蔬菜水果，增加富含膳食纤维食物的摄入，增加运动并减轻体重，均有助保护血管。

除开改变生活方式，治疗相关基础疾病可显著减轻血管损害。常见疾病如肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常等，均可加速动脉粥样硬化的发生，因此有相关疾病的患者在改变生活方式的同时，还应给予合理的药物治疗，以控制血压达标，减轻血管损害。对于血压的控制，普通患者至少应将血压控制在140/90mmHg这一水平以下，但血压低于120/80mmHg可进一步减轻血管损伤，因此青年高血压患者若能耐受应尽量将血压控制在该水平以下。对于血糖的控制，空腹血糖超过6.1，餐后2小时血糖超过7.8，均可损伤血糖，但多数糖尿病患者难以将血糖控制在正常范围，因为糖尿病患者易发生低血糖，因此糖尿病患者空腹血糖低于7.0，餐后2小时血糖低于10即可。对于血脂的控制，重在控制低密度脂蛋白胆固醇，未发生动脉粥样硬化性心脑血管疾病，但发生风险较高的患者，将其控制在2.6以下即可；发生过动脉粥样硬化性心血管疾病的患者，将其控制在1.8以下即可。

综上，随着年龄的增加，血管病变可能会逐渐加重，但通过改变生活方式，如戒烟限酒，低脂低胆固醇饮食，增加运动等，以及治疗相关基础疾病如高血压、糖尿病、高脂血症等，可延缓血管病变。

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注：本文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。

俗话说“血管与人同寿，血管不老人不老”，人活着离不开血液的滋养，血液在血管中流通，倘若血管好，血液流通的顺畅，身体各部位和组织可以得到充足的血液的滋养，身体状态就会好，身体会健康显得年轻。

李奶奶自从老伴去世后，就一个人在小院里独居，虽然现在已经有90岁的高龄了，但是她腿脚依旧很灵活，偶尔还能与朋友一起跳个广场舞，平时的日常生活起居也是李奶奶一个人操办，让人更欣慰的是，李奶奶的子女们都很重视老人的健康，每年都会给她做1-2次全身检查。

前不久，李奶奶在子女的陪同下一起去了医院做体检，没想到检查的时候，医生看到结果，顿时被吓坏了，报告中显示，李奶奶的血压、血脂等指标都合格，医生也连连称赞到，老人家的血管养护的那么好，年轻的就像30岁的一样，也难怪90岁了状态还这么好，血管也没有堵塞的情况。

要想保养血管，让它长年轻，我们先来了解一下血管老化的原因：

1、大鱼大肉，血管易堵

常在外面吃饭，餐馆里的菜肴多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。

2、吸烟多，血管易“中毒”

吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2-3倍。

3、不良心态或心情伤血管

不良心态、发脾气、精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化，增加心源性猝死的风险。

据我了解，人的血管主要和吃饭时的饮食有很大的关系。

血管和吃盐的多少关系是最大的，人吃的盐多，久而久之血管就会变得脆弱，失去弹性。吃盐少的人血管要比普通人好的多。这就是为什么那些明星或者是体育运动员吃盐都非常少的原因。

还有一个就是要保持血管弹性。一定要注意多喝水。人的身体有70%以上都是水，可见水的重要性。经常补水，有益于保持血管的弹性，如果一个人喝水非常少的话，他的血管就会脆弱不堪，容易老化。

还有一个就是多运动能保持血管的弹性。我们都知道一些八九十岁的老人身体还非常好的原因，主要是每天都运动的结果。人类是一种高级动物，动物这个词显而易见，动在前，物在后，足以说明运动的重要性。众所周知，生命在于运动，只有多运动才能保持人体的活力，血管自然也会保持年轻有弹性。

只要做到了以上这几点，90岁的老人自然能拥有30岁年龄的血管。

消化科一位老者来会诊，就是最近血压不稳，老人家今年已经82岁高龄，自己拿着化验单，独自一人来找我。

我看完老人家的检查，非常震惊，老人家的颈部血管超声提示：未见明确狭窄和斑块。也就是说老人家的颈动脉没有斑块和狭窄。

一、为什么震惊？

研究统计显示：我国成年人约1/3都有颈动脉斑块，随着年龄增长，发病率越来越高，男性多于女性。颈动脉粥样硬化一般从青春期开始逐渐发生，40岁后变得明显，到了60岁，几乎***都有不同程度的颈动脉斑块。

这位82岁的老人家，颈动脉没有斑块，所以我很震惊。

用老百姓的夸张的话：快90岁了，血管年龄仅有30岁，那么老人家是怎么做到的呢？

二、老人家的生活习惯

大家好，我是漫话君，很高兴为您解答！

血管是人体的运输血液的管道，遍布于人体的四肢百骸。血管的作用就像一条条高速公路，运输各种营养物质以及废物，为机体正常的活动每天都在工作，但是就像高速公路一样，时间一长，血管就会慢慢的衰老，甚至是出现一些问题，如果不及时修补的话，就有可能出现堵塞、破损等问题，因此，人体血管的养护以及保养是极其重要的。很多人在年龄变大的时候，血管会逐渐失去弹性，张力不足。

但是，江苏就有这么一位老人， 年龄90岁了，在医院检查的时候，却发现血管年龄只有30岁，简直令人啧啧称奇；这种说法尽管有一些夸张，但是实际上上反映出了有一些高年龄人群中，血液中斑块少、血管张力弹性还能维持在一个比较健康的水平！

实际上，我的血管在运送营养物质还有体内的一些代谢废物的时候，由于这些物质是由脂类、糖类和蛋白质等组成的，当随着年龄的增加的时候，血管的张力和弹力也会逐渐的下降，血液中的胆固醇或者低密度脂蛋白在经过狭窄的地方时，容易在血管壁中沉积，形成动脉粥样硬化，这种情况下的慢慢的就有可能在成血管堵塞。常见的人群主要有“三高”患者、肥胖的人、长期吸烟酗酒以及血管天生狭窄的人。

1.注意“三高”问题

现代很多人由于生活水平的提高，患“三高”——即高血压、高血脂、高血糖，的人越来越多，甚至出现了家族聚集的现象，这种情况，实际上就是不良饮食习惯造成的，大鱼大肉、摄入过多的能量、油脂等等，这些都很容易造成三高的发生；“三高”问题的注意，定期进行体检，对于降低血管的胆固醇以及低密度脂蛋白有着重要的意义，可以进一步的降低血管被堵塞的危险。

2.低盐低脂低糖饮食

这位90岁老人，其实吃的很健康，主要表现在没有过度的肉类脂类，就是一些清淡的饮食，甚至是一些粗粮，通过这些简单的食物均衡搭配，从而保养好了自己的血管，同时，老人尽管90岁了，还自己亲手下地种菜，一方面自己种的自己放心，另外一方面，还能达到锻炼的效果。因此，使用低盐低脂低糖饮食，加上一定程度的锻炼，将有助于减少血管堵塞的风险。

3.保持心情愉悦

对于容易患心血管疾病的朋友，医生都会建议其一定要保持心情愉悦，这一点对于预防血管堵塞非常的重要，正如这位90岁的老人，心态已经非常的平和了，也不会无缘无故的生气，而是每天笑呵呵的，心态好了，疾病也就少了！

到此，以上就是小编对于90老人运动保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于90老人运动保健的1点解答对大家有用。