***健康,***健康食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人保健健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍***健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪些适合老年人的保健方式？补充氨糖行吗？
2. 70-79岁是长寿关键期，要如何做才能确保健康长寿？

哪些适合老年人的保健方式？补充氨糖行吗？

老年人如何保健？这是一个永恒的话题，年轻时不懂得健康的重要性，越是上了年纪，越应该重视健康，一个人的健康程度与基因、生活环境、生活方式息息相关，健康的生活方式会使你的身体保持年轻，老年人要保健，首先，要吃健康食品，每天保证半斤新鲜水果和一斤新鲜蔬菜，做到餐餐有蔬菜，天天有水果，适量增加黑豆、绿豆、燕麦、荞麦、糙米、黑米等全谷物的摄入量，代替一部分主食，保证每天120-200g鱼、蛋和瘦肉的摄入，每天喝300ml低脂或脱脂牛奶，保证每日1.5-2L的饮水量，少吃油、盐、糖，每天食用油25-30g，盐小于6克，糖小于25g。

此外，烟草可以损伤我们的肺、心脏、肾脏、肝脏、血管等多个组织器官，酒精可引起代谢紊乱、大脑迟钝、平衡障碍、记忆减退，甚至癌症，老年人严格戒烟戒酒，可显著降低心脏病、脑卒中、恶性肿瘤的风险。运动也是老年人保持健康的重要方式，推荐快走、慢跑、打羽毛球、乒乓球、高尔夫球、骑车等中等强度运动，每天运动30分钟，每周运动150分钟，循序渐进、长期规律的运动可有效降低糖尿病、高血压、高脂血症、癌症的风险，提升幸福感。肥胖或超重的老年人应适当减肥，体重指数应保持在18～24之间，体重指数=体重（千克）除以身高（米）的平方。

老年人还应注重牙齿护理，每天早晚刷牙，每次刷牙时间至少2分钟，使用软毛牙刷和含氟的牙膏，使用牙线清洁牙缝。老年人每年流感季应注射流感疫苗，每5年注射一次肺炎疫苗，预防呼吸道感染。有慢***、需要长期服药的老年人应了解一些用药知识，如常用药品的用法用量、副作用、相互作用等。老年人还要定期体检，每年至少检测一次血压、血糖和血脂，积极开展肿瘤筛查，每三年进行一次宫颈刮片检查，每年检查一次乳腺钼靶，每十年检查一次结肠镜。

以上都是老年人可行的保健方式，最后我们聊一聊氨糖，我们的关节表面有一层软骨，起着保护关节、缓冲压力和润滑关节的作用，随着年龄增长，这层软骨不断流失，导致关节磨损疼痛，活动障碍，发生骨关节炎，氨糖即氨基葡萄糖，是天然的氨基单糖，能够***软骨基质合成，润滑骨关节，缓解骨关节炎疼痛症状，改善关节功能，延缓疾病进展，这是药物氨糖的作用，有些保健品中也添加氨糖，保健品没有进行药物临床试验，不具备治疗作用，骨关节炎是退行***变，不可逆转，目前没有证据能够证实保健品氨糖能够预防骨关节炎或延缓骨关节炎进展，因此，老年人保健不需要补充氨糖。

老年人预防骨关节炎，最好的方式就是保护关节，减少爬楼梯或爬山等运动，推荐柔和的运动方式，如散步、游泳、太极拳等，通过减轻体重减轻关节负担，提倡老年人拄拐杖，减轻下肢关节负重，减轻软骨磨损，减少关节的使用，避免关节过度疲劳，在寒冷、潮湿的环境、下雨天应注意关节保暖，善待关节，且用且珍惜。

70-79岁是长寿关键期，要如何做才能确保健康长寿？

每个人都想自己健康长寿，想长寿，必须养成良好、健康的生活习惯。

1. 坚持锻炼。生命在于运动！老年人身体反应迟钝，器官衰退。所以老年人更应该坚持运动，通过运动增强身体的灵活度，通过运动激活身体机能的活力，通过运动增强身体的抵抗力。

2.管住自己的嘴。虽说民以食为天，但无节制的饮食会对身体产生莫大的伤害。拒绝垃圾食品，拒绝对自己身体不利的一切食物，少吃多餐，细嚼慢咽。

3. 保证充足的睡眠。拒绝熬夜！早睡早起，身体好！熬夜损害人体的阳气，从而降低身体的[_a***_]。充足的睡眠能更好的消除疲劳、恢复体力。 充足的睡眠能使人心情舒畅、增强身体抵抗力、延缓衰老。

4. 保持口腔健康。病从口入，口腔健康优为重要。勤漱口，确保口腔的卫生。

5.每天早上排大便。早上是排大便的最佳时机，及时将食物残渣排出体内，防止毒素被肠道二次吸收。

6.保持乐观的心态。不要为大小事情斤斤计较。保持好心情，开心快乐过好每一天！

7.每年到医院做全身健康检查。多关注自己的身体健康。常体检能很好的预防患大病的风险。

一般的人过了70岁以后都说是大年纪了。有一些人过了70岁以后显得非常的老，但是也有一部分人过了70岁，还显得依然很年轻，也就是50来岁的样子。有很多时候人的年龄和实际的面容有很大的差别。过了70岁以后，一般都成为老人了。70~79岁是一个关键的时期，那在这个时期内如何做才能够确保健康长寿呢？

第1点非常重要的就是要有一个良好的心态。到了这个年龄了，什么事情都能够看得开，儿孙自有儿孙福。所以这个时候，不要管那么多事儿，要保持一个良好的心态。良好的心态是指遇到事情之后冷静处理，因为着急也没有用，尽管让自己上火，甚至是血压升高。把一切事情看淡顺其自然事情总会解决。如果这样想的话，就没什么事儿了。

第2点需要注意的是保证充足的睡眠时间。每天晚上10:30以前睡觉，早晨6点起床。有的人可能是5点多就起来了。但一般情况下睡够8个小时就差不多。早晨起来以后可以活动一下。打打太极拳或者是跳一会广场舞都是可以的。甚至是遛遛弯儿，沿着小区里走一走。

第3点就是适当的做一些家务活。这个年龄段的人也不能整天坐着，适当的帮孩子们做一些家务，比如说扫扫地或者是洗洗碗。其实在农村里边这个年龄段的一些人有的还帮着孩子在带孩子呢。

第4点就是让自己保持干净卫生。老人和年轻人生活在一起，有很多生活习惯不一样，首先要让自己干净卫生，不能让自己的孩子烦自己。要经常的洗脸刷牙，而且要注意经常洗澡换衣服。

第5点就是对自己的老伴关心一点。其实人到了这个年龄如果夫妻双方都还健在的话，那就是福气。这是到了执子之手与子偕老的年龄，所以这个时候更应该对自己的老伴关心一点。只有这样两个人互相关照，心情才能够更愉悦，生活也才能够更幸福。其实这个年龄段关键是心情要好。一般情况下心情好了之后，不容易生病。这个年龄段的人不生病就是最大的福气。甚至是说自己能照顾自己，也是不错的了！

到此，以上就是小编对于***健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于***健康的2点解答对大家有用。