请给我放回春医疗保健操,请你放回春医疗保健操

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1. 疫情反复无常，居家的日子你都在坚持什么运动？
2. 退休了在家洗衣做饭干家务一天也不闲着，能代替健身锻炼吗？
3. 有什么比较适合年纪大的人的运动？

疫情反复无常，居家的日子你都在坚持什么运动？

疫情居家隔离期间，能做的大部分都是有氧运动。

因为早些年自己的冲动消费，我买了瑜伽垫，哑铃和做引体的单杠。

如果不是这次疫情我想这些东西可能会一直吃灰没机会再拿出来了。

目前我已经居家隔离了40多天，从一开始的80多KG减到现在的70多KG

我每天做的运动也非常的简单，在午餐前会做一些强度相对高的运动，比如波比跳，引体向上，俯卧撑，深蹲之类的。

然后每天在晚饭后2小时左右，会在地上铺上瑜伽垫，电视上放着自己喜欢的电视剧，原地慢跑个1小时左右。

每周休息2天，我是放在每周四和周日。除了白天的运动会比较累以外，晚上的慢跑就感觉完全是在放松，看着电视剧一会功夫就结束了，一点负担都没有[灵光一闪][灵光一闪]

退休了在家洗衣做饭干家务一天也不闲着，能代替健身锻炼吗？

退休了在家洗衣服做饭干家务。当然能代替键身锻炼。您最好的劳逸结合。千万别太累着自己。晚上看见一家人围坐在一起品尝着你做的美味佳肴，想想就让人羡慕。吃完饭可以散散步，拉拉家常。人生最美不过夕阳红。

诚谢邀请！退休了在家洗衣做饭干家务一天也不闲着，我认为这不能代替健身锻炼。因为：一是思想不一样。在家里做家务是被动做的，是不得不做。不做饭没有饭吃，不洗衣服没有穿的等。如果要想做，家务活是永远做不完的，这与锻炼是两个不同的概念。而外出健身锻炼，则是主动去锻炼的，是为了健康的身体才去的，心中有个信念，每天还都有一个小目标。

比如我今天走了10000步或者跳了一个小时的广场舞、打了一个小时的乒乓球等，完成了既定的小目标后，心情非常愉悦，成就感爆满。二是在家做各种家务仅是上肢锻炼，而健身锻炼则是全身运动。我们不管是洗衣做饭还是洗碗拖地等，基本上都是两个上肢在运动，而下肢运动则较少，能量消耗也就不多。

而外出健身锻炼不管是哪种运动项目，都是上肢、下肢共同运动，不仅能量消耗大，同时还可以锻炼大脑的反应能力、肢体的协调能力、柔韧性等。三是外出健身锻炼可以结交朋友，与社会不脱节。在家洗衣做饭做家务，谁也不接触，少言寡语，时间长了，容易焦虑和抑郁。而外出健身锻炼，则接触的都是志同道合的朋友，男女老少都有，是个小社会。

我退休在家也不闲着，吃过早饭，就开始收拾屋子，抹桌子、拖地，洗衣服，养花。到10点半左右出去买菜做中午饭，一上午的时间就这样过去了。

女儿不在身边工作，平时就我和老公两个人在家，我喜欢家里整洁干净，做事情严谨认真，追求完美。我老公性格开朗、不拘小节，做事情马马虎虎。老公一进家门，他的衣服、东西到处乱扔乱放，我在后面不厌其烦地给他收拾，累死了，老公说:“你不用给我收拾，谁让你一天到晚的收拾，不累才怪呢？”我们两个人的性格正好相反。

下午不忙，老公下午去打乒乓球，老公出去后，没有人打扰我，我就坐下来刷一会儿头条，看看别人写的文章，回复一下网友写的评论。晚上出去跳一个多小时的广场舞，现在疫情，不让聚在一起跳广场舞，我就带上口罩、防护好自己出去溜达溜达。

退休了在家洗衣做饭干家务，一天也不闲着，的确是一种锻炼身体的运动方法，能否代替健身锻炼，个人见仁见智，我就认为在家洗衣做饭干家务和专门运动锻炼健身是有区别的。

锻炼健身是全身有规律运行的独立性动作，而做家务就缺乏全身性：例如做饭，只是双手在活动，洗衣服，也是一，两个部位在活动，身体其他部位就处于不动状态，全身运动就受到局限性。

有人喜欢在家做饭洗衣做家务一天也不闲着，好像是很享受这样的退休生活。一天也不闲着，不停做家务那有多累呀，也很耗时间呀，煮饭洗衣拖地，这些轻便家务还好，担抬提这些出大力的活就不适合老年人做，免扭伤腰和脚，老人扭伤筋骨，经过治疗吃药好了，都很难恢复原来的精气神。

与其花整天时间在做家务这件事上，不如留出一些时间用在健身锻炼运动，让全身有规律伸展性的运行，这样才能有效促进全身的血液循环。

我退休后，目前认为适合我自己的健身运动，是每天起床后做一套体操，自己做早餐吃完后出去行走一个小时，回家吃完饭午休后，下午再出去行走一个小时，不固定一个地方，有时行走河畔道或者街道，有时逛一逛公圆，在草坪上坐一坐，有时又跟公园里的老人学一些柔和的运动，不喜欢花整天时间在家里做家务(可能我个人比较懒)。

从单位刚退休下来那几年，每天都是在忙碌中。那时儿子大学毕业在苏州工作，只有逢春节回苏北老家，其它的节***日，他基本上不回家。

那时他一个人在外边租房子住，有时我也不太放心，一个人小男孩子那时候在家里读书，基本上每天除了埋头读书，其它的什么都不会做。

只要接到儿子让我来苏州的信息，我就会来苏州帮他洗洗闹闹，把被子、被套什么的给它换下来洗洗晒晒，家里的地给他拖拖，来了就会烧点好吃的。

在老家的时候，我们俩口子虽说一天三顿饭，但是每天基本上他早上要吃面条，我爱喝粥，就吃早饭就要做上两种。

午饭，他爱吃牛羊肉或猪肉，男人无肉不欢，我喜欢吃点鱼或虾，所以有时做菜又要考虑他的所爱，又不能委屈自己，又是忙忙碌碌的一阵子。

晚上我随便吃点就行，但是他隔三差五又要喝酒，这么要是喝酒你总得准备个两个小菜。

有时把家里的卫生再搞搞，刚退下来的时候，人也年轻点，白天忙忙碌碌后，晚上在小区门口跟着大伙一起跳跳广场舞，早上六点钟会和大伙聚集在一起打打太极拳，碰上个下雨天，大伙会聚集在一起打打掼蛋，总之每天忙完家务活，都会抽出点时间出来锻炼锻炼。

反正我认为干家务和锻炼身体是两个概念，家务活除了身体活动，还要考虑每天吃饭营养要搭配，但是锻炼身体就是单一的，只为锻炼身体而锻炼身体。

有什么比较适合年纪大的人的运动？

有运动的很多项目，看看你对哪一种有兴趣，比如跳广场舞，游泳，散步，在公园稍微快步走走，打羽毛球，打乒乓球。这些都是比较合适年纪大的一种运动，老点的年纪最好是散散步可以了。

年龄较大的人适合的运动方式挺多的。

比喻公园散步，道家内丹功，全真宫庭秘传长生术，吴式、杨式太极拳等等。

道家内丹功内练一口气，有防病和治疗慢性疾病的作用，更是益寿延年的好方法。

公园散步可以多多吸收新鲜空气，让人心旷神怡，活动肢体。

秘传长生术可以轻松疏通全身经络，由其是具有让有些器官恢复生机的作用，比喻让停经不久的女士来潮，让男性性功能更加健康等等。

太极拳长期练习也同样有疏通经络的好处。

当然，还有打门球和跳广场舞等等活动方式，只是门球需要特别场地和一个队伍，广场舞常常是晚上跳不太合适，必竟广场舞属于外放动功，而晚上应该闭藏气机为好。若是放到早上跳相对就好多了。

很多老年人上了年纪后最先出现问题的就是腿部的膝盖，而且很多人年轻的时候不注意，患上了风湿病，上了年纪后，膝盖更是疼痛的厉害，所以现在也有越来越多的老年人开始锻炼膝盖。但是只有用对方法，才能取到事半功倍的效果。

人老先老腿，防老先护膝。

经常有些老年人抱怨：我每天都进行压腿、摇晃膝关节、揉膝盖骨等锻炼，还经常去爬山，可这膝关节怎么会越来越痛呢?其实，练习骑马蹲裆式、弯腿站桩、爬山、爬楼梯或下蹲站起等用力蹬腿的动作，都会明显增加髌骨的磨损，使症状加重。

有的老年人觉得上下楼梯膝关节疼痛、上厕所时站起来很吃力、走平路会突然腿打软，就是因为做这些动作的时候病损的软骨受到了挤压和磨擦，产生了疼痛。所以，老年人有髌骨附近的疼痛时，尽量不要再去做增加髌骨软骨磨损的动作，同时尽量节约[_a***_]膝关节。

那么，老年人做哪些活动既能达到健身的目的，又能尽可能地保护膝关节呢?

步行或慢跑，散步或慢跑能增强肌肉力量下肢和膝关节韧带的韧性和灵活性稳定性。每分钟步行走30-40步，逐渐增加到60-70步，一次行程2000-3000米，每天1-2次。如果慢跑，速度不要过快，边跑还可以一边与人交谈的程度，每次跑5-10分钟，每天1-2次。

做体操和打拳，柔和的体操和打拳可以活动关节，锻炼肌肉，适用于长距离的步行或慢跑的老人。每天早晚各练一次，每次做10-20分钟。运动可以根据自己的健康，适当降低身体重心，增加膝关节活动范围。

年纪大了，适合早晚去小区里面散散步，只要坚持应该是比较好的运动方式了。我们小区就有很多老人，一般傍晚出来的比较多，而且小区里的老人们还可以结结伴，白天家里工作的出去工作了，读书的出去读书了，通过这些活动多认识点同龄人，没事出去唠嗑唠嗑，不仅对他们的身体有帮助，而且心情也会开心很多。当然如果有老年活动中心就更好了，大家约着逛逛园子，喝个下午茶什么的，也是一项不错的活动。

年龄偏大的人一般情况都应该选择一些难度较低，强度不大的有氧运动，比如打太极，走步，慢跑，跳广场舞等，把气息调好之后，可以根据自己身体状况稍作调整。年龄大的人，不要太在意自己

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