手臂***,老人手臂锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于手臂老人保健的问题，于是小编就整理了5个相关介绍手臂***的解答，让我们一起看看吧。

1. 上年纪后，都有哪些运动适合老年人？
2. 30多岁了，上肢比较瘦弱，想锻炼一下上肢肌肉，怎么办？
3. 老人初冬养生要注意些什么？
4. 如何让手脚不便的老人也运动健身？
5. 中老年人适合哪些徒手健身运动？

上年纪后，都有哪些运动适合老年人？

羽毛球，看似简单，其实对身体素质有极严格的要求。

柔韧、速度、耐力、节奏、反应等等，以中老年人的体质，很难适应羽毛球运动，稍不小心就会造成拉伤、扭伤。

当然，偶尔与同龄好友慢悠悠游戏一局，也无妨。

当我老了为什么一定要打羽毛球呢？

当我老了羽毛球是肯定打不动了，手没那么大的劲儿，腿脚也跑不动了，没准一个甩臂还闪着胳膊了，羽毛球对于老年人来说太过于激烈了，所以想玩儿还是趁年轻吧！

适合老年人的运动有很多，但都应以轻缓为主，避免过于激烈。

当我老了我会选择打太极、练八段锦、易筋经等养生***，修身养性、调养生息。

或者跑跑步、健身、游泳、下象棋、旅行等，一切都以身心健康为主，不做过于激烈、太热血、太冒险的事，万一有个什么意外自己受罪不说，家人也跟着牵连和着急。毕竟活的健康、活的长久才是王道。

我是程靖武术教练，以武会友，共同进步，感谢您的支持与关注！

可以打乒乓球啊🏓️

一、乒乓球是所有大众竞技体育运动中，运动周期最长的一项运动。只要能走路就可以打乒乓球，我觉得可以从2岁开始打到100岁。

目前有记录的最小启蒙学习乒乓球的有日本华裔天才少年张本智和、张本智美兄妹和日本乒乓少年正太，都是2岁就开始系统训练乒乓球。

笔者前些年见到的最大年龄还在打乒乓球的，要算深圳市老干部活动中心的一名张姓老汉。当年94岁时还依然每天坚持打乒乓球。

二、乒乓球的除了健身、美容、作用之外其实还有很多好处的。

比如他的***性是其它运动不可比拟的；

健康益智，是可以预防老年痴呆的；

人的眼睛睫状肌和眼外肌，随着打乒乓球时的上下、左右、远近、前后运动，促进了眼部的血液循环，从而达到缓解眼疲劳，从而改善视力的作用；

由于乒乓球属于中国人的国球，参与面极其广泛，人员众多，走到哪里都能找到乒乓球友愉快交流，所以打乒乓球已经成了国人一项便捷的交友活动了。

总之，打乒乓球是最适合中国人生理特点的，老少咸宜，妇孺皆可参与的一项大众化体育运动项目。而且运动量可控，隔着球台和网子对打，还不容易受伤，老了羽毛球打不动了，玩玩乒乓球何乐而不为呢？

坚持锻炼 永葆健康

老了可以用跑步来代替打羽毛球。

打羽毛球是一项很好的体育运动，它不仅可以强身健体，还可以锻炼人的反应能力和协调性。然而，打羽毛球属于比较激烈的一项运动，当人年龄大了，就不太适合了，万一造成运动伤害就得不偿失了。

那么，有没有一种比较和缓的运动方式来代替打羽毛球呢？我觉得跑步是最好的代替方式。

跑步，只要你不追求速度里程，不追求大跑量，跑姿正确，动作合理，认真做好热身拉伸，是完全适合中老年人的一种运动方式。它对场地的要求不高，对身体的要求也不高，不容易对身体造成伤害，长期坚持跑步能有效地锻炼人的心肺系统，肌肉系统，循环系统。完全能够达到打羽毛球那样的锻炼效果，而且还轻松很多。

不过，刚开始跑步要注意一些要点，避免走上弯路。作为一名跑者，今天我给大家普及一下这方面的基本知识。

1.一定要穿正规的跑鞋跑步。跑鞋是专为跑步而生，它可以帮助我们缓冲来自于地面的冲击力，保护我们的膝盖。可以固定我们的脚部不会受到伤害。跑步新手可以选择带有缓震功能的跑步鞋。

2.跑前要热身。跑步之前热身可以唤醒我们的身体为接下来的跑步做准备，如果你经常打羽毛球，也应该知道热身的重要性。热身运动可以使心跳加快，循环加快，身体升温，关节润滑，让我们提早进入运动状态。这样一开始跑起来就不会累，而且可以避免受伤。热身至少10分钟以上。

羽毛球是一项老少皆宜的体育运动，受场地和器材影响比较小，而且群众基础比较好，入行门槛较低，基本上大街上顺便拉一个人来都可以玩两把，所以很适合老年朋友玩！

羽毛球作为大爷大妈用来锻炼身体的运动，确实很适合，不过有时候羽毛球运动量比较大，身体较弱的大爷大妈接受不了，而且不规范打球容易受伤，或被球砸到眼睛，或被队友一拍子呼脸上。如果运动过于激励的话，确实容易受伤🤕。

所以，不建议身子骨比较弱的老年人打羽毛球锻炼身体。

其实，老年人的业余生活也可以很丰富多彩的。

喝喝小酒，听听小曲儿，看看电视，都挺好。

当然，老年人很注意身体的健康，所以免不了适量运动锻炼一下身体。

而适合老年人锻炼身体的运动，似乎不多，但也不少。虽然不能从事足篮排等剧烈的体育运动，不过小区广场打两下羽毛球还是可以的。

如果身体条件太差连羽毛球都不能打，那你可以选择更轻松更安全的锻炼方式。

比如说，你可以约三两个大爷，去公园打打乒乓球🏓，打乒乓球的话运动量较小，也不用满场跑，基本上是靠手上功夫，对于腿脚不利索的大爷还是很仁慈的。

如果你连乒乓球都不能打的话，那你还可以选择钓鱼🎣 可以选择下象棋，打太极等休闲***方式。虽然运动量不大，对锻炼身体的效果不是很好，但是很安全，很有乐趣，关键是能够打发无聊的时间。

30多岁了，上肢比较瘦弱，想锻炼一下上肢肌肉，怎么办？

有两种方法可以助你增长肌肉。

第一种：每天坚持做俯卧撑。锻炼次数根据自己身体情况而定，要循序渐进，不能急于求成，要一持之以恒，不怕累、不怕麻烦，这样做锻炼了胳膊、两胸、肚腹、两腿（包括大腿、小腿）等全身肌肉，这样锻炼既不限定时间又不化钱，甚好！

第二种：如果有时间，每天化两小时到健身房去锻炼。通过有关教练专门指导你，科学地锻炼。当然去健身房的锻炼器具繁多：有跑步机、杠铃、拉力器、骑自行车、舞蹈等等。这样虽然化钱，但都是经过专业教练去指导，由某个部位到浑身，全方位的、有***的、科学的、循序渐进地去锻炼，益处多多，不妨去试一试！有道是：年轻不养生，老了养医生。你就把健身当是养生的一种方法吧！建议你锻炼全身最好，这样上下身部位匀称、健康，使你更富有魅力！

有可能跟个人体质有关系，如果掌握几种好的锻炼方法也是能改变的。最简单实用的方法就是俯卧撑能增加胳膊的粗度也能增大胸大肌的纬度。每天100个20个为一组，多吃蛋白质高的食物。只要能坚持三个月肯定有明显的效果

首先30多岁，是男性一生中[_a***_]最为旺盛的顶点，因此你现在进行力量或者肌肉训练，效果是相对最好的！
其次，人体的脾主管着我们的肌肉（体积，力量，耐力等）。如果你想增加肌肉，力量，必须要注意脾的养护（而且通过你所说，你应该脾胃不是很好）。
最后再谈肌肉的训练。在前面两点最好的前提下，进行整体的肌肉训练，特别要加强腿部的力量训练（越多越大的肌肉群被***，身体分泌有助于肌肉生长的激素会越多）。
具体建议你，上半身训练为主，胸背肩部（这些部位的训练都可以***到手臂，而且得到整体综合的发展），持续2-3个月后，增加单独的手臂训练（每周3-4次）。而整个过程中都应该保证每周一次的腿部训练。
Ps:
1:训练过程中，必须注意时刻脾胃的调养和避免暴饮暴食，这是最重要的基础！
2:训练应该循序渐进，训练第二天身体酸痛是正常的，但是疼的影响睡眠，包括持续72小时未恢复，这是过度的表现，应该降低训练强度或量！
3:每天深睡眠，是肌肉恢复（生长）的最佳时间，保证每天的睡眠质量和时长也很重要！

老人初冬养生要注意些什么？

南充市老顽童康养中心坐落于国家4A旅游风景区——万卷楼景区旁，尊享万亩的休闲森林公园，绿荫环翠，空气清新。可谓天赐福祉，得天独厚，与市区隔山相望，交通便利，一桥相连。菁菁芳草，密林环绕，既处于城市的发展与繁华之中，又坐拥自然天成的纯生态环境的保护。住在这里，你可以打开生命的天窗呼吸，以大自然的智慧赋予自己轻松的气息。

　　锻炼身体是对身体健康有非常大好处的事情，锻炼身体应该是一年四季都时刻要保持的。老年人因为身体机能下降的非常快，所以在平常的生活中更是需要多锻炼身体来保持身体的机能正常。冬季锻炼身体的时候是需要注意很多事情的，下面我们来给大家详细介绍下冬季老年人锻炼的时候需要注意哪些方面。

　　一、不宜不过早

　　很多老人都有早起晨练的习惯，冬季的时候早晨的气温非常低，这样的天气情况其实不适合锻炼身体，否则的话很容易会有着凉的情况发生。气温低的话还容易让血管紧缩，让血压升高，对于老年人来说这是非常不利的，另外早晨的雾霾等都比较严重所以也是不适合锻炼的。

　　二、不宜“空”。

如何让手脚不便的老人也运动健身？

手脚不便是要适当活动的，如坐在轮椅上或躺在床上，多为腿脚疾病可作伸抅，脚尖活动起到绷紧大小腿肌肉，脚左右摆动，脚指作张开，收合，上挠母指下收四指能活动使气血去增热。给老人做个拍子（见图）没事时让其拍腿内外则。

也可做手臂伸合举落，把手攥住张开，拍手搓手操。

做深呼吸操增强肺合量，助气推血疏通，身体放松用鼻慢吸气至满存住时两手用力抱小肚子，作咬牙，瞪眼，提肛，脚指抓地动作，到存不住时呡咀如吹笛慢吐，吐完时再用劲吐一下，把肺里废气吐尽再作二次吸新气。作次数力度要跟据患者体况自定，可先少试试看看感觉再渐进。

活动会起到促进气流通。

下身不便还多与受寒相关，一定要注意腰部以下保暖，不可吃喝过寒凉性物品。

这是常听养生专家医生讲的自己也学用的小方供您参考。

中老年人适合哪些徒手健身运动？

无忆6***

10小时前 · 体育领域创作者

人到中年，随着岁月的推移，人体各器官系统的功能出现日渐降低的趋势，而体力的减退会削弱工作的效果，往往使一些中年人感到力不从心。在推迟衰老的步伐，增强各器官功能的多种因素中，进行体育锻炼是积极有效的好手段。

　　然而，中年人大多是工作岗位上的骨干，工作繁忙、家务又多，怎样才能坚持锻炼而又收良好效果呢？

　　首先，坚持早晨锻炼。无论怎样繁忙，每天早晨挤出15—30分钟锻炼还是能做到的，如果早晨时间太紧张，你可早起15分钟。少睡这15分钟对健康毫无妨碍，但坚持每天15分钟晨锻炼对健康却大有裨益。早晨这15—30分钟的锻炼最好到户外树木多的空气好的地方进行。锻炼内容一般说可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜爱的球类、武术等活动。如果过去没有早晨锻炼习惯，现在决心开始锻炼，那么可有三种方案可供选择：一是步行5分钟、慢跑5分钟、做自已喜爱的项目锻炼10—15分钟、再步行5分钟结束；二是步行7分钟、慢跑3分钟、交替2—3次；三是步行5分钟、徒手操5分钟、进行自己喜爱的锻炼10—15分钟，最后慢跑5分钟。这三个方案可供入门者选择。

　　其次，学会随时锻炼。中年人大多家务繁忙，有人往往觉得家务忙而没有时间锻炼，医学教|育网搜集整理其实只要妥善安排，并且学会在日常工作生活中随时抓住时间锻炼身体，寓锻炼健身于日常生活之中，锻炼时间还是有的。如早晨醒来后及晚上入睡前，躺在床上可做些肌肉练习及让各部位肌肉轮流收缩放松；上班时提早5分钟出门步行1.2站路；坐着工作时间长后可站起来伸伸腰、扩扩胸，两足轮流踏地或坐着伸直腿、身体前后俯仰、做几次深呼吸等；做工间操时认真做操，操前操后抓紧时间原地跑一下或多做几节操；家住楼上的同志还可有意识上下楼梯锻炼；家务间隙中也可原地活动10分钟等等。只要有决心及细心安排，完全能寓锻炼于日常生活中。

　　再次，每周集中锻炼。除坚持平时锻炼外，在星期天及节***日，可进行一次较集中的锻炼活动，如可与二三好友打球跑步，或与家人一起郊游登山，夏日在碧波中挥臂击浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪、跑步爬山……这不仅能收健身之效，还可使人心情愉快、疲劳尽消，全家一起锻炼也是家庭和睦团结的纽带。

到此，以上就是小编对于手臂***的问题就介绍到这了，希望介绍关于手臂***的5点解答对大家有用。