保健品一炮到天亮,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于保健品一炮到天亮的问题，于是小编就整理了2个相关介绍保健品一炮到天亮的解答，让我们一起看看吧。

1. 前几天有朋友让我帮他代购一疗程的dotdot.德国胶原，她说这个很不错的真的吗？
2. 世界第18个睡眠日将至，怎样能做到一觉到天亮？

前几天有朋友让我帮他代购一疗程的dotdot.德国胶原，她说这个很不错的真的吗？

不瞒你说我刚接触dotdot.德国胶原的时候也是不相信的，感觉那些广告都是唬人的，不过在朋友的极力推荐下我服用了一疗程，以前睡觉的时候关节痛的没法睡，这几天一觉睡到天亮，就打算买一个疗程和介绍给朋友，我欣赏它的认真和诚意。

世界第18个睡眠日将至，怎样能做到一觉到天亮？

3月21日，世界睡眠日，主题是：规律作息，健康睡眠！人的一生，几乎有1/3的时间是在睡觉中度过，拥有优质的睡眠对健康起着非常重要的作用。研究报告称，超6成的90后睡眠指数只有66%多，那么我们该如何拥有优质的睡眠，拥抱健康生活呢？

1、习惯的养成，睡觉前远离电子设备：

很多人失眠的原因是在该睡觉的时间并不是去休息，而是捧着手机、Ipad等电子设备无谓的刷着朋友圈、微博。长期对着电子设备发出的光源，会造成眼睛的干涩，看东西模糊。此外，会越看越进入不了睡觉的状态，神经会跟随者自己看到喜欢的事物而处于兴奋状态，久而久之不能平静，去进入睡眠状态，就会导致失眠。

2、营造睡眠氛围，别做剧烈运动：

在睡觉的时间段，给自己营造睡眠的氛围。一般18~64岁的成年人的睡眠时间要保证在7~9小时，也就是说我们在晚上9~10点之间入睡，早晨6~7点间起床。那么在睡觉之前，千万不要做剧烈的运动，会使得肌肉伸张收缩，神经也是超活跃的状态，不利于睡眠。

此外，睡觉前可以用轻音乐来助睡眠，也可以翻翻纸质书，或者做一些冥想来放松。当全身处于完全放松的状态时，就更利于快速进入睡眠期。

3、增加维生素B族的摄入，缓解神经紧绷：

睡眠已经严重影响人们的生活、工作、学习及健康，甚至越来越多的年轻朋友也会遇到很长时间的失眠状态，你可能通过药物来治疗你的失眠或者会选择一些保健品来缓解失眠，可是服用一段时间后效果不是很明显，让你更加苦恼，脾气变得暴躁，工作、学习效率越来越低，该怎么办了？如何才能改善睡眠质量？你应该做好下面这些事情，一些简单的方法有可能会改善你的睡眠。

1、远离蓝光，我们现在用的手机、平板电脑、电视和电子闹钟等都会发出蓝光，这种光线可能会伤害眼睛并破坏你的睡眠。所以你应该在睡前远离这些发出蓝光的东西，尤其是手机。

2、适当午睡，如果你感到疲倦，在中午可以适当小睡一会，但是不要超过20分钟，如果午睡时间长了会影响你夜晚的睡眠。

3、分散注意力，睡觉时最好不要把你的闹钟放在枕头边，更不要让它发出响声。睡不着的时候可以起床做一些小事分散注意力，不要强制自己必须睡着。

4、让你的脖子尽可能舒服，确保你的脖子处于枕头的中间位置，并且你的枕头必须舒服，不能太高、太软，你的脖子距离一拳头是比较舒服的。

5、防止你的被子和床垫引起的过敏，过敏会干扰你的睡眠，很多患有鼻炎的人都会有这种感觉。尘螨是寝具中常见的过敏原，为了防止尘螨，一定要经常更换寝具，并且用热水清洗以杀死尘螨。避免让宠物进入卧室中。

6、保持规律的失眠作息，每天在同一时间睡觉和想来，即使在周末也一样，这样可以帮助你获得良好的睡眠。

7、留意隐藏的***，很多的上班族早晨都会通过咖啡来保持清醒，但是午后可能***还没有消耗完全导致失眠。为了有一个好的睡眠，尽量不要在下午和傍晚喝咖啡。***被发现在许多的食物、饮料、甚至药物中，注意这些隐藏的***。

8、运动改善睡眠质量，定期的体力活动可以降低失眠的风险，还能帮助你获得好的睡眠。

研究表明，每天只需10分钟的有氧运动就足以显着改善睡眠质量。骑自行车，跑步和游泳是很好的选择，但是在睡前的3到4小时内避免锻炼。

2018年3月21日，是世界第18个睡眠日，然而受失眠困扰的人却有越来越多的趋势！具来自2018年2月的一项结合13个国家，涉及一万五千人的调查显示，全球成年人中，失眠率高达26%，而还有接近20%的人都会打呼噜。

李药师谈健康，点击右上方红色按钮“+关注”，更多健康知识与你分享！

“睡眠障碍”已经成了困扰很多人的问题，无法入睡，睡的不踏实容易醒来，醒来后不易再次入睡，早晨过早的醒来，虽然睡了一夜却感觉疲惫睡不醒，各种问题都导致了人们睡眠的不足，而睡眠的充足时非常重要的。国际社会公认的三大健康黄金标准是：充足的睡眠，均衡的饮食营养和适度的运动。那么在国际睡眠日来临之际，如何做到一夜好眠呢？

1. 戒除忧思

“忧思”是引起失眠的一大原因。实际上，很多的失眠都是由于心理原因造成的。过度的忧虑，思想负担太重，必定会造成辗转难眠，即使入睡了，也会睡眠浅、多梦，睡过比没睡还累。但实际上，生活中有什么事是过不去的呢？一项调查研究显示，人们忧虑的关于未来几天内可能发生的麻烦，实际上有90%以上都没有发生或者根本没有那么严重，因此，活着当下，戒除忧思吧！

2.处理疾病

很多疾病会影响睡眠，抑郁症、不安腿综合征、睡眠呼吸暂停等疾病，是直接影响睡眠的疾病，而高血压、冠心病、更年期综合征、肝病以及各种慢性疼痛的疾病，都会影响人的正常睡眠，正确的认识疾病，该控制的控制，该治疗的治疗，解决了身体的不适，才会让身体休息的更好，休息的好了，免疫力也会更好，身体的疾病也会渐渐好转甚至消失，这两个方面相辅相成，相互影响。

3.戒除不良习惯

良好的睡眠习惯是保证一夜好眠的前提条件。生活上养成不在睡前喝咖啡、浓茶等提神的饮料，大量饮酒和吸烟也是影响睡眠的两大恶习，因此，戒烟限酒对保证良好睡眠也是非常重要的。另外，还要养成良好的生物钟，每天固定的时间上床休息，上床后不要做与睡眠无关的事情，如看手机、看电视等，把床仅仅和睡眠联系起来，这样的一些习惯都可以帮助形成良好的睡眠。

4.适度运动

适度运动不单是健康的黄金标准之一，同时也是有助于睡眠的良好方式，但不建议在睡前6小时内进行剧烈的运动，如果因为时间原因，无法将运动和睡眠错开太多时间，晚上也建议进行和缓的中等强度运动，而不要剧烈运动。中等强度运动什么标准？自测心律，运动后心律不超过150次/分钟，即为中等强度。

5.适度饮食，均衡营养

身体的均衡营养，对于睡眠的帮助也很大。建议每天摄入均衡充分的营养，但晚餐一定不要吃的过多过饱，吃的过多过饱反而会引起失眠，即使睡着了，饱腹感也会让人睡的不踏实，在睡前适当的摄入一点零食有助于睡眠，但千万不要吃太多哦。

做到以上几点，还怕不能一夜好眠吗？最后祝大家都能吃的饱，睡的好，身体棒，永不老！

感谢阅读李药师的科普问答，更多失眠问题，欢迎在下方留言继续探讨！

到此，以上就是小编对于保健品一炮到天亮的问题就介绍到这了，希望介绍关于保健品一炮到天亮的2点解答对大家有用。