老人骨骼保健动作,老人骨骼保健动作有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人骨骼保健动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍老人骨骼保健动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 有人说老人能轻松完成3个动作，就不必太担心脑中风了，具体指的是什么动作？
2. 老年人如何科学地运动？
3. 老年人怎样健身更合理？

有人说老人能轻松完成3个动作，就不必太担心脑中风了，具体指的是什么动作？

脑中风是生活中很常见的疾病，尤其对于老年人来讲，是时常会发生的。

夏季天气炎热，水分蒸发快，血液更容易粘稠，人也很容易急躁，情绪波动，引起血压波动，所以，每年夏天，都会有许多老人被中风绊倒。

老人自测：能轻松完成3个动作，不必太担心了

动作1：踮脚尖

平时生活中，一些简单的动作无***常进行，很有可能是中风要找上门来了。比如无***常踮脚尖，多半就和中风这种疾病有关。

踮脚尖时，需要腿部肌肉、骨骼、神经的参与。如果总是无法控制自己的肢体，而且正常的垫脚动作也无法自然完成，那多是身体出现健康问题。

动作2：伸舌头

平时生活中，如果发现自己的舌头无***常活动，就需要警惕中风了。

一般在中风来临时，人可能会出现舌瘫这种情况。舌瘫，就说明舌头出现了瘫痪的表现。正常的舌部活动会受到限制，而且灵活度下降。如果存在这种表现，需要高度警惕，多半就是中风来临的信号。

动作3：闭眼睛

为什么脑中风是常见病？什么原因造成了中国人四高的健康危机？我国三军医大舒为群教授及中外科学家研究结论，与人们饮用不良水质有关，特别是长期饮用纯净水是主要因素。近日，联合国前秘书长潘基文考察世界长寿市贺州，称之为可持续环境康养的典范，饮用过贺州钟山理想健康天然泉水的人结果表明，饮用富含微量元素的天气泉水有调低四高作用，含高微量元素的矿泉水甚至可短期内降低高血压。我国富裕地区70%人群为四高高发地，而贫困的第二阶梯石灰岩地区却集中了大部分中国长寿之乡，说明，水质决定健康。

记住白岩松讲的王老我国饮用水专家，良好水质必须有三个指标：溶解性总固体（TDS），硬度（钙镁离子总和），PH值呈碱性。百度一下，三军医大舒为群的研究报告，健康的水，水是最好的药等资料有详细。

老年人如何科学地运动？

谢谢邀请，您这个问题问的很好。生命在于运动，而运动又是有多样性的，不同的人群有不一样的运动，老年人运动更是如此。过程也是很简单，注意是选择适合自己的方法和根据自己的情况控制好运动时间便可。

运动方法：

简单的运动

对于在日常的活动，结合老年人生理特点，建议选择步行会比较好，每天最好可以保持6000-10000步的，但这个总体的步数要分开次数来完成。每次步行的时间最好可以在0.5h以上，研究表明，每天步行0.5h以上，长寿几率是步行不足30分钟人的4倍。

有氧运动

对于有氧运动这块，要是活动能力比较好的老年人，可以再加入慢跑。慢跑有着“有氧代谢运动之王“，对保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病，高血压，动脉硬化等等，都具有积极的作用。除此之外还有骑自行车，游泳，登山等等，但一定要根据自己的身体情况来选择。

力量型运动

对于力量型运动，老年人是建议***取哑铃和柔软体操，他们可以缓解肌肉紧张，增加肌肉细胞的活跃性，是提高身体健康的关键。这项是在能完成日常运动和有氧运动之后，觉得还需要一些运动的，可以***取这项。对于老年人，运动多样化也是很重要，能防止对运动的厌倦，避免身体出现运动过量的情况。

总之，老年人的运动要根据自己的情况来制定，把日常活动做好，不能盲目的跟随着别人的运动，否则影响到自己的健康，便得不偿失。

谢邀。

老年人如何科学的运动，我的观点是：多动，勤动，杂动。

多动，就是说老年人要多去运动，尤其是户外的集体运动，只要允许，走出家门，到小区、公园内和其他的老人一起去运动；老年人没有严格的上班需要，时间相对自由，适当多安排运动的时间，去参加运动的。

勤动，就是老人要勤着去做运动，不要怕麻烦。勤动四肢，勤动大脑。

杂动，就是老年人参加运动时不要局限某类项目，只要身体允许、条件允许，都可以参加。老年人很多时候会受身边的人影响，听说哪项运动好，他就去多做哪项运动，哪项不好，就完全不做。或者按照自己的习惯，专注在某项运动中。

其实所有的运动，都有其对健康的优点，同样的也有其固有的缺陷，都达不到全面的促进健康的效果，又或者安全性相对差一些，容易发生危险。比如最近流传的“羽毛球是运动之王”，这个还是国外的“权威”说明。没错，羽毛球对身体功能的要求比较全面的，自然也就能多方面的提高身体，但是，羽毛球绝对不不可以替代其他的运动：耐力的锻炼价值就不如跑步，肌肉的锻炼价值就不如器械抗阻训练。而且打羽毛球过程中的快起快停动作，对肌肉关节的冲击非常大，很容易导致肌肉和关节的损伤。举这个例子是说明：每一项运动是互相补充，而不是谁可以替代谁的。因此对于老年人来说，就是要在力所能及的情况下，有意识的多去参加各项运动。

另外，老年人运动时，一定要注意安全，不能逞强。毕竟随着年龄的增加，力量、反应、灵敏等各项身体素质都在下降，此时参与运动，更多是延缓身体素质的下降，保持身体的机能，从而促进健康。所以在参与运动的过程中要保证安全，随时关注身体的异常变化，有不对的地方立刻停止运动。这也是我提倡老年人结伴运动的原因之一：相互有一个照应，及时发现问题和出来问题。

老年人养生方式中健身是不错的选择，不仅可以提升我们的免疫力，还能增强老年人的身体素质，不过老年人在选择运动养生的时候，对于运动的方式以及运动的时间一定要注意一些问题。对于老年人健身的方式和时间如何合理安排有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。 1、选择合适的运动方式 老年人由于生理上的特殊性，所选择的运动项目应该是本人爱好而又易于坚持做到的。运动重要适合本人自身条件，运动强度要能够承受，合适的运动花费较少、时间许可、而又能获得较好效果。 适合老年人的运动可以分为以下三类：中度有氧运动、伸展运动和增强肌张力运动。主要有：步行、走跑交替、慢跑、太极拳(剑)、五禽戏、老年健自操、气功、登楼梯、旅游、健自器等。具体运动时，应该根据自身情况，因时因地作适当调整。 2、运动的时间 每次运动的时间要依个人的具体情况来掌握，并要和运动强度相匹配。每次运动时间不能少于5分钟，最长不宜超过1小时。一般说来，***用同样运动强度时，体质好的人锻炼时间可以持续长些，体质弱的锻炼时间则短些。 每周运动的次数和运动星有关，运动量过大时，间隔时间宜长些，一般每日或隔日练习1次，每周3—5次较为适宜。适量是老年人运动保健的关键，运动的时间也非常重要，健康和安全才会有保障。 如果你对老年人健身的好处多吗？高血压老人做哪些运动好？老人应该怎样锻炼腿？老人常做哪些运动可以预防记忆力减退？老人运动之前是否要喝水吗？老人锻炼要避免哪些不良习惯？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注佰佰安全网老人健身知识安全常识栏目。

老年人怎样健身更合理？

1.适量运动

老人要根据自身的情况和锻炼水平来选择运动内容。一般可进行一些速度均匀、活动量小的项目，如保健操、太极拳、慢跑等。

2.循序渐进

每次运动量要适宜，开始时活动量要小些，以稍微感觉[_a***_]为度，坚持一段时间之后如果不觉疲劳，可以适当地增加活动量。

3.坚持运动

如果锻炼了一段时间就停下了，是得不到锻炼效果的，坚持运动才能达到锻炼身体、提高体质的效果。

4.注意安全

老人运动要注意运动的安全性，科学合理地运动。不可挑战一些激烈、有危险性运动，过量或不当的运动反而会危害身体。

劳动创造人类;生命在于运动。这句话谁说的并不重要，关键是能经得起事实的检验。年幼贪吃贪睡长身体;年老贪吃贪睡缩寿命。因此锻炼是老人年长寿的秘诀。老年人锻炼要循序渐进，坚持不懈，要身脑全方位锻炼。

正好近期碰到两个例子。前两天门诊碰到一位老年人，在小区里练弹跳，因为她听人家说练弹跳能够强身健体还能减肥。谁知道练了一个多礼拜，整个脚都没法走路了。一下地就疼。原来是运动过量，导致的骨挫伤。还有一位病人，从一个月开始不知道听小区里哪位老者跟他说。经常下蹲，有利于锻炼膝关节的肌肉。因为这个老人家膝关节有疼痛，所以他迫切想锻炼肌肉，于是每天拼命下蹲。每天能达到500下。结果一个月后整个脚就不能走路了。来到门诊一看，原来就有比较严重的骨关节炎。而下蹲会加重膝关节的磨损。所以他的下蹲锻炼会引起他膝关节越来越疼。

对于老年人健身，我的意见最主要有两点。

第一点就是选择自己的年龄比较适合的运动。老年人适合的运动，一般不要太剧烈。比如说踢足球打篮球打网球等等比较剧烈的运动，我们是不推荐老年人做的。老年人可以从事的运动，最推荐的就是游泳。还有一些相对不伤关节的运动比如平地骑脚踏车，慢跑，走路等等，都可以做。当然，所有引起关节疼痛或者不适的动作，尽量少做。

第二点就是运动不要过量。我们曾经做过两位关节置换的患者。他们最喜欢的运动就是走路。有些人要说了，走路不是很剧烈的运动呀。但是他们两个走路每天走四个小时左右，是那种快走。都是走了两三年以后整个脚就疼痛得走不动路了。拍片子一看，整个关节全部破坏。最后我们帮其做了关节置换才恢复了正常行走。

老年人健身合理的方式是每天早上五点至七点练中国传统养生***混元桩一个小时，打一遍易筋经根据身体的适应程度逐渐增加练功的时间和强度，饭后一小时打坐或睡前一小时打坐。

1. 老年人健身应该注重温和、渐进的方式，以避免受伤或过度训练。因此，建议老年人在健身时，应该根据个人的身体状况和适应能力，逐渐增加练功的时间和强度。

2. 中国传统养生***混元桩和易筋经，被认为是有益于身体健康和精神状态的传统***。这些***可以帮助老年人保持身体柔韧性和平衡性，增强肌肉力量和耐力，提高身体协调能力和反应能力。

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3. 老年人健身应该在饭后一小时或睡前一小时进行。这是因为饭后立即运动可能会导致消化不良，而睡前运动可能会影响睡眠质量。

4. 老年人健身应该注重放松和呼吸，以确保身心平衡。打坐是一种有益于老年人放松身心的方式，可以帮助老年人缓解压力、改善睡眠质量和提高心理健康水平。

总之，老年人健身应该注重温和、渐进的方式，并结合适当的***和放松技巧，以获得更好的健身效果。

到此，以上就是小编对于老人骨骼保健动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人骨骼保健动作的3点解答对大家有用。