老人腰椎保健运动,老人腰椎保健运动***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人腰椎保健运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍老人腰椎保健运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么运动或动作适合50岁的人锻炼腰部？
2. 老年人腰椎间盘突出怎么办？
3. 老年人腰椎间盘突出怎么办？
4. 腰有伤，怎么做有氧运动？

有什么运动或动作适合50岁的人锻炼腰部？

不管是男人还是女人，到了50岁，腰部都会有赘肉，甚至还有不少人有游泳圈，要不然就是腰椎间盘突出问题，其实，练瑜伽，可以很好的锻炼腰部。

瑜伽的许多姿势舒缓，根据自己的身体状况，循序渐进的练瑜伽，比如，滚背、后弯、靠墙站立，三角式、三角转体式、小燕飞都可以锻炼你的腰部，动起来吧。

人到50岁要注意锻炼身体了。可以做许多运动，比如慢跑、快走、练瑜伽等，但一定要注意动作适可而止，不要太激烈了，因为50岁毕竟已经人到中年，他的机体已经不是那么灵活，而且脑血管、心脏等已经大不如年轻的时候，注意锻炼，但要有分寸，不要大汗淋漓，那样往往会诱导某些疾病的发生。

要说50岁的老人锻炼腰部比较理想的运动锻炼有小燕飞，和游蛙泳，小燕飞这个动作做起来非常方便简单又实用，大家每天在睡觉前趴在床上就可以做，个人认为根据个人体质的差异适当选择做的个数，一般每次做5组每组10个，每个坚持2-3秒比较理想。

游蛙泳由于其运动动作的特点，会对腰部和颈部有很好的锻炼，且又是在水中近似于失重状态下运动，对于腰椎间的挤压非常小，不过要想已游泳锻炼，要先学会标准的泳姿动作。不是标准的蛙泳泳姿动作，是起不到锻炼腰部的作用。

50岁的人锻炼腰部可以做俯卧撑，最好躺着练。平卧在床上或者平地上都可以，身下的平面不能太软，把两个腿稍微弯曲，以后脚跟、肘关节加上头部，这5个点为支撑，把肚子整个抬起来，抬上去、放下来为一组，锻炼10组后休息一会再继续。早晚都可以，锻炼腰背肌。

不做2、小燕飞。腹部着地，像瓢一样，一开始做这个动作有困难，可以分开做，先做上肢，两个手向后翘，头部也向后翘，另外再做腿部，两个腿向后翘，如果不行，还可以单腿交替向后翘，小燕飞最终目的，是锻炼两侧的肌肉-腹肌，背肌，前后强大，就像一个船的桅杆，如果已经腐朽了，但周围的纤绳拉得紧，对桅杆也能起到固定的作用，腰椎管狭窄的病人，神经容易缺血，同时腰椎的不稳定，会引起神经的损伤。

3.腰部转动

4.屈膝抱膝

老年人腰椎间盘突出怎么办？

老人家出现腰椎间盘突出的病情，需要对症治疗，注意腰部的护理，不要弯腰，不要重体力劳动，可以通过腰椎康复运动，配合钙质的补充，结合理疗针灸以及消炎止痛的药物调理，病情比较严重的患者可能要手术治疗。平时佩戴腰围，使用拐杖等。

老年人腰椎间盘突出怎么办？

老人家出现腰椎间盘突出的病情，需要对症治疗，注意腰部的护理，不要弯腰，不要重体力劳动，可以通过腰椎康复运动，配合钙质的补充，结合理疗针灸以及消炎止痛的药物调理，病情比较严重的患者可能要手术治疗。平时佩戴腰围，使用拐杖等。

腰有伤，怎么做有氧运动？

竖脊肌的功能:两侧同时收缩可使脊柱后伸，也是维持人体直立姿势的重要结构。

既然它的功能如此，类似跑步，游泳需要上半身保持直立的都不能做了，不过健身房的固定自行车是个选择。身体不要长时间保持直立即可，也建议参加健身房动感单车的操课.

到此，以上就是小编对于老人腰椎保健运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人腰椎保健运动的4点解答对大家有用。