老人怎么保健运动,老人怎么保健运动好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人怎么保健运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍老人怎么保健运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 六十岁的人应该进行什么样的运动才合适？
2. 适合40岁以后中老年人的长寿运动有哪些呢？
3. 你身边的七十岁老人是怎样健身的？
4. 65岁怎样锻炼最好？

六十岁的人应该进行什么样的运动才合适？

这个要根据自己的身体和爱好，来选择什么样的运动。

我是天气好的时候，去户外做引体向上的运动，和去甩甩钢鞭。天气不好的时候，就在家里抓抓哑铃，反正就是抓铁吧！这样做的好处就是延缓衰老，身材好腰不弯，能吃能喝身体健康。

我已60多岁，象我们这个年龄段的人应该进行什么样的运动才合适。我个人认为：这要根据自己的身体状况来确定，身体好点的人士，可以慢跑、蹬山、球类等运动；身体差点儿的人士，可以散步、打乒乓球、羽毛球、打门球、打太极拳等运动。做这些运动当然也要和自己的爱好相关，跳跳交际舞、广场舞、打牌、下棋。有条件的人士可以去国内外旅游，争取在你70岁以前、身体力行时到你想去的地方（国内外）旅游。总之，做有益于自己身体健康、心情愉快的运动。

答：因人而异！

1、健康第一☝️安全为主。

2、六十岁，骨折渐渐疏松，避免剧烈运动。

3、我们周边有几位老干部，是原各体委的领导，曾在小区的健身器材上超强度锻炼，结果骨折、致残、甚至一倒不起。

4、所以，量力而行，适可而止。

5、王小丫老师说：“她外祖父九十六岁，生活全自理，健康的秘诀是静养。”

6、我们小区五位“百岁全自理老寿星”，以豁达开朗的心态作为养生，经常在大树下聊天，满脸笑容，神***奕奕，夸孩子，夸朋友，夸社会，夸祖国！

没有统一标准和答案。

萝卜***，各有所爱。

因人而宜，因情而定。

量力而行，适合而止。

持之以恒，贵在坚持。

健康第一，安全为主。

生命在于运动。六十岁的人最好的运动，走路散步练打拳，栽花溜鸟理菜园，打牌下棋玩***，动静结合活百年。

谢谢小妹邀我回答。我认为六十岁的人应该进行什么样的运动应根据两方面来确定。一是自己的身体健康情况，必竟是上了岁数的人了，二是根据自己的爱好。我已73岁的人了，但是我身体非常健康，腰板硬郎，走路健步如飞，所以每天下午去打乒乓球。小妹，你可根据自己的身体状况来安排你自己的运动。

适合40岁以后中老年人的长寿运动有哪些呢？

适合40岁以后中老年人的长寿运动有哪些呢？

爱健康的小博开讲啦！

估计起早的人会看到清晨时广场上或者公园内，有很多的老人都会出来锻炼身体。而有很多的老人运动是不太合适的，对身体健康可能不会产生太大的影响。所以今天我就给大家介绍一些合适中老年人的长寿运动。

1.快步走

快步走是比较温和的一种有氧运动，可促进血液循环，促进身体的代谢能力。快步走不仅能强筋健骨还可以预防骨质疏松，改善呼吸循环，对肺功能也有一定恢复作用。对中老年人而言，快步走是合适的锻炼方式之一。

需要注意的是不要走太多的，控制在每次在半个小时左右就是很不错的，中老年人快步走一天不要超过10000步，否则会有运动损伤，对膝盖也是一种负担。

2.慢跑

和快走相比，跑步有其独特优势，它的运动强度更大，更有利于促进血液循环和提高心肺功能，还能增强免疫力，经常跑步锻炼的人，体质水平总体都较好。

这项运动比较建议以前有一定的运动基础，或者身体素质比较不错的中老年人。

适合中年人的运动有很多的，首先要多做点家务事，做家务也是一项很好的运动，把家里收拾的整洁干净，人待着家里心情愉悦，再给自己做点美食，不仅运动了，还更加健康了，有了好的身体可以适当的户外锻炼，慢跑，打球，游泳，跳舞等。40岁左右正是人生收获的季节，孩子长大了，父母还没有太老，但是40岁还没有到退休的年龄，还是要努力的工作，上有老，下有小的，一定要爱惜自己的身体，让自己更健康。

最适合中老年人做的运动套餐，40岁以后必须开始做了。

人的身体各项机能大概在40岁左右就开始逐渐下降，许多人在步入中年以后都会感觉到身体的这种变化。运动能力，精神状态，免疫功能，消化功能等随着年龄增长都有不同程度的减弱，这个运动套餐如果以前没做40岁开始就必须要做啦。

1.柔韧性锻炼每天15到20分钟。柔韧性是一项重要的身体素质，它反映了关节活动幅度以及肌肉，肌腱和韧带等软组织的弹性和生长能力四身体健康程度的反应。柔韧素质高，可以使肢体动作协调，降低中老年人日常生活中意外伤害事故发生的概率。柔韧性下降是机体衰老的典型表现之一，与一预期寿命密切相关，但是中老年人柔韧性衰减过程是因人而异的，自然老化只占成荫的三分之一。其与2/3与后天锻炼有关。身体柔韧性在20岁到30岁达到巅峰。其后会逐渐下降，所以30岁以后最迟40岁就应该有意思的锻炼身体的柔韧性，如弯腰摸脚趾，坐位体前屈瑜伽等，建议每周进行两到三次，每次15分钟。

2.平衡性锻炼每天三次。平衡能力是人体一项综合素质，人的各种动作如站立行走等都有赖于人体的平衡稳定。40岁以后平衡性锻炼就因提上日程。可以***取脚后跟接着脚尖走路的方式，就是把一只脚放在另一只前方，脚后跟接触到另一只脚的脚尖向前行走20步，每天练习三次，每周练习三天。

3.肌肉锻炼每周两到三天。

4.可以进行一些有氧运动。比如说健走，安全可靠，能有效预防慢***，每天健走1万步，每周坚持五天配合柔韧性平衡性力量锻炼，能显著增强中老年人身体素质，提高生活生存质量。

也可以学学打太极。希望对你有所帮助。

你身边的七十岁老人是怎样健身的？

老翁今年七十八，矫健身会吃饭，大盘的蔬菜我一个人也扫得一干二净，一百多斤担，不停歇，一气能挑五百米。会睡觉，晚上十点钟，上床来睡觉，少做梦，一觉能到早晨六点整。好耳朵，好眼晴，从来不戴老花眼镜，智力没退化，记忆力虽有降，看***看后大体记得清，我给头条写文章，三五百字，半小时就能完成！

矫健身体哪里来？清醒头脑咋保持？

首先我有一个良好的心态。心态好，百事好，利身健，利大脑。

我是凡事不计较，逢人眯眯笑，打过招呼就行了。在家我也少管事，全由妻操劳，因为我妻爱掌权，我就不管了。说出来不怕大家笑，家有多少钱，我也不知道。我的退休工资有七千，怎么用，我也不可问，乐得逍遥！

我只开心活着就好

其次，生活必须有规律，饭不要吃得太饱l。晚上十点钟我必睡觉，早上六点钟，我必起床，刷洗完毕户外走几步。人家快走跑步我没做，但我必拿起锄头，到田里地里用锄头，累了就歇息，劳作不过头。劳作代锻炼，劳作还获丰收的硕果，心欣喜，也菏从足，天大皆如此，不停歇，风雨无阻。

有的老人羡慕我，陌生人称我弟为兄，我倒成了弟之弟，我对他们说，有的东西你们做不到，大鱼大肉白酒依们拼命吃，但我只食素，酒我也仅喝一口！

我大姐，今年九十五，她常对我说，要长寿，勤洗脚，睡觉着，每天我多认真洗脚，搓来又搓去，特别是脚底，是浊气下降的地方，每天搓，八十下，定会搓下不少死细胞。

有人不喝茶，这不好，绿菊提精神，补眼晴，我的[_a***_]为啥好，是喝绿菊给我带来的福音！

晚饭后，我必到外面走一声，走它一千米，回家看电视。

我家楼下一位年快80岁的老大爷，年轻时是当过兵的，老年是从部队领导岗位退下来的，走起路来抬头挺胸，步伐轻盈，看起来像50多岁的人一样挺精神的。老大爷一个人在家，起床、吃饭、外出散步、睡觉等生活都是准时参加；每天早晨7点就在院子里打牛奶，8点出去散步，到公园打太极，生活简朴，平易近人，见人不笑不说话，楼上的大人小孩都很尊敬老大爷。

答：古稀老人、拥抱耄耋、迎接百岁！

1、智慧古稀—— 千方百计延长全自理能力。

2、什么年龄干什么事，超负荷健身出大事。

3、心态决定状态，状态决定体态—— 乐观主义者黄连树下引吭高歌🎤……

我今年己经六十九了，正拿着七十岁的门票向里迈进。

关于七十岁老人如何健身的问题，我根据自己的体会谈谈自己的认识。老年人应根据自身的情况而量力而行，不要像年轻人一样追求速度、力量、***的动作，以免适得其反，不但达不到锻炼的效果反而造成不必要的伤害。

每天坚持持之以恒，日积月累才能收到效果，否则三天打鱼两天哂网在没有明显的效果下懒懒散散，那只能是半途而废，反而会起到反作用。

本人多年来每天坚持适当活动活动筋骨，做做拉伸，保持身体水分的平衡，自认为作为老年人从各方面来说还是不错的，像什么老年性的慢***目前都还没有，可以自豪的说脸色红润腰板挺直，身体杠杠的，2020年在珠海长隆还坐上了过山车享受了一番年轻人都心跳加速的***。

我的锻炼方式就是每天早睡早起按时作息，清晨起来迎着太阳做做拉伸，踮脚甩手，然后是太极拳和健身气功八段锦，尽量避免高难度的动作，一套下来大约是一个小时，自己认为收效不错，多年来走路干劲十足，吃饭嘛嘛香，体重多年不变，什么大肚腩都不见了。

我认为老年人只要坚持，一定会有一个让人羡慕的身体。

我今年六十九岁，即将步入七十岁。

我的生活一般有规律的，一年四季迎着黎明起床推门，陪着黎明的星星跑，随着跑的路途，头顶的星星逐渐愈来愈淡，最终消失在清晨的云层。

晨跑完毕回家做数学题，不为别的，延缓大脑衰老。午觉后再做一会数学题，十五点去健身房玩。

先玩健身器材拉拉筋，然后玩哑铃、杠铃、俯卧撑、筋骨拉开了此时练膝盖，约二十分钟，有时游泳，绕健身房跑十五六圈，有时

打会乒乓球、台球、……。

另外还得有个好心态，最好戒烟酒，粗茶淡饭，早睡早起。

如今六十九岁的我，每年都跑马拉松，全程也没问题。

65岁怎样锻炼最好？

老年人体育锻炼要循序渐进的原则

开始进行体育锻炼时负荷强度要小，通过一段时间锻炼（4周左右）身体能力提高逐渐加大运动时间、距离、次数、组数或者增加负荷强度。

65岁的人最合适的运动强度一般用最高心率的60%来表示。最高心率随年龄增长而减少。也可以慢跑时心率是180减年龄或比安静时心率增加50～60%为宜。如果***用走步锻炼方法，开始时的走速要慢以每分钟60～80步、每步幅70～80公分，或者每小时2.5～4公里。通过8周左右的锻炼逐渐增加步数和速度，每分钟120～140步，或者每小时5.6～6.4公里。通过8周锻炼可转换慢跑或者走跑交替。开始跑速要慢，控制好距离（跑的距离要短），适应4周后，可以逐渐增加时间.距离. 负荷强度。

持之以恒的原则

65岁的人心血管系统适应能力较差，随意增加时间、距离.负荷强度容易引起心血管意外。所以体育锻炼要循序渐进，逐渐增加锻炼时间.距离和控制好负荷强度。中老年人要坚持体育锻炼做到持之以恒，才能达到锻炼的效果，提高中老年人的生活质量。如果间断4~12周，心脏功能、体力和运动能力既随着下降。再开始体育锻炼又要从有氧运动开始，逐渐重新开始体育锻炼。

要根据65岁人的性别和身体健康状况，体育锻炼史等安排自己最合适的运动项目或者内容，并且制定适合自己锻炼***。老年人适合负荷强度不大的运动，如快走、长跑、游泳、健身操、太极拳、身体肌肉力量练习等。不适合速度性运动，如短跑、足球。运动负荷强度要适应65岁年龄段，还要根据个人身体状况而定。每周体育锻炼至少三次，每次20～40分钟左右。

在体育锻炼过程中，感到精神饱满、心胸舒畅、有轻度的疲劳但无气喘吁吁、无心悸现象，体育锻炼后睡眠改善、晨脉稳定、血压正常、体重正常等状况，都是良好的反映。

如果锻炼后有头痛、恶心、胸部不适、食欲下降、睡眠不好、晨脉加快、疲劳不能消失和体重下降等症状，显示运动负荷强度过大需要调整或者是暂停锻炼。

到此，以上就是小编对于老人怎么保健运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人怎么保健运动的4点解答对大家有用。