适合老人的保健运动,适合老人的保健运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适合老人的保健运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍适合老人的保健运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 冬天冷了，中老年朋友一般做哪些运动？
2. 六十岁以上的人如何健身比较合适？

冬天冷了，中老年朋友一般做哪些运动？

在北方这时候已经是寒冻了!又其中老年人在饮食和作息上该做一下调整了!随着时间天也明的迟了!可以说六七点还是那么黑.赶上老年人失眠多梦甚至有些整晚睡不着!严重影响身体健康!这冻天怎么度过!是每个家庭以及个人深思问题!这就谈到平常加强锻炼有些人很懒根本不重视自己身体!看着都没事!一有事就是大事!都是慢慢积类出隐患!又其冬天各种病高发期!!你自己都不知下一秒会发生什么!所以自己就要做好一切事!管理好自己l爱惜身体健康!才有你的晚年幸福生活!

因为冬天中老年的骨骼很脆，老年人骨折太常见了，所以运动不是要强迫的，一定要因时间、因地点、因环境顺应。

先给大家介绍几类适合中老年冬天做的运动，然后再来看看冬季做运动需要注意什么！

小步快走相对来说比跑步对膝盖的冲击力更小，更加安全，对心肺功能、血液循环、血糖血脂等都有缓解的好处。

动作指导：建议每分钟步频为160步；不超过30分钟；如果想要分次进行，每次10~20分钟最佳；每周进行2~3次锻炼。

立冬以后的起居应该调整为早睡晚起，应顺应自然界闭藏之规律，敛阴护阳为根本。寒冷的冬天，不要扰动体内阳气破坏人体阴阳转换的生理机能。冬李人体血气伏藏，不可过强劳动和体育运动而出汗，发泄阳气，要有利于阳气潜藏，***蓄积，调养切记“养藏”。早上应尽可能晚起，午后可到户外活动一小时左右。适合中老年人的运动项目有:①步行:适合于中老年人，速度每分钟由30-40步，逐步提高到60-90步，一次行程3000-3500米。②慢跑:每分钟跑100-120步，每次跑10-20分钟。③体操和太极拳:这两种运动活动量少、动作轻柔，不仅能锻炼全身筋骨、避免关节僵硬，还能调节神经、提高心肺及心肺功能。③自我下肢按摩:适合年老体弱运动困难者，可取坐姿对腿部肌肉用揉捏拍打、***。可行气活血、舒张筋骨。

六十岁以上的人如何健身比较合适？

人体在60岁以上，健康状况的分布是及其不平衡的。

这和每个人半生的生活习惯，营养习惯，工作性质等等要素都有关系。

我多年之前刚健身的初期，在健身房见过62岁老人卧推极限重量210公斤，这几乎是远超年轻人的力量

因此

其实对于老年人的健身模式，并不能一概而论

对于大众健身群体而言，我当然不能向老年朋友鼓吹撸铁之类的好处，毕竟并不是每个人都有足够的体格去适应这个训练强度。

介绍几类温和的，适合老年人从事的健身项目吧：

1.快走

快走是最适合老人的有氧运动

60岁老人可以马步站桩或者是散步。可认做近距离运动。年令大了身体各部件都不灵活了，要防止运动造成的伤害。尤其是不要跳广场舞。不要学年轻人跑步。也不要大幅度的压腿身体壮实的，可以练练太极拳。练太极拳可以拉伸筋和肌肉。有句话说，筋长一寸延长寿命十年。印度的瑜伽。就是典型的拉筋，压腿也是拉筋，老年人可以试着压压腿。或者是练练单腿站立，锻炼平衡感。无论做什么都需要慢。防止事故发生。心脏不好的，要带着救心丸。安全为上。切不可大意。有心脏支架的散步就可以了。千万不要跑，不要跳动。

进入老年期后应根据身体的特点进行运动，达到防病、延缓衰老、延年益寿，生活自理、或更高生活希望值，可每天步行（半小时），可调节下肢关节稳定性和灵活性，每天慢步跑（15分钟）可加强调节心血管功能和血液循环，促进全身体质的改善，每天练太极拳（半小时）可增加机体的柔性、关节的灵活协调性及稳定性，建议上午运动半小时，下午运动半小时，晚上不要运动，每次运动不要过量，微微出汗即可。长期健身的除外。每晚10:30前入睡，当然还有其他适应老年人运动项目，如气功、游泳、旅游等。

老年人应不应该运动的问题，目前在社会上出现两种错误的言论，有人认为老年人应静养，他们的依据是运动员很少长寿的，而乌龟却可以活到千年。但另一类人就要坚持运动，并在网上晒他们每日可跑多少公里。有人说他每日一次可以做300个仰卧起坐，深蹲100次。有人说每日做多少个俯卧撑……。我不认同上述的观点，第一种是所谓的静养，人到了60岁以后，身体退化在加速，如果不作适量的锻炼，你的肌肉量就无法保持，所以有部分老人的腰会越来越弯，手脚无力，有个别人连走路都有问题。另一方面不坚持运动的老人骨质疏松更快，很多70岁后的老人都有压缩性骨拆，上街或在家一不小心摔倒就***手断脚的，这些就是不坚持运动有关。另一类，老人绝对不能做过激的运动！特别是仰卧起坐和深蹲，人到60岁后有部分老人的脑动脉都有一些问题，特别是有高血压的老人绝对不要做仰卧起坐！做仰卧起坐的好处可以锻炼腰肌，但增加脑血管破裂的危险！老人玩深蹲不可取，会加重关节的磨损。我个人认为:老人一定要适量运动，运动量的大少要根据自已的身体状况耒决定，锻炼不要过于教条，千万不要给自已制定个一、三、五或二、四、六的锻炼***，那段时间感觉自已状态好就多锻炼，如果身体不舒服还要去锻炼就会做成透支！祝各位头条的老年朋友，健康！长寿！

到此，以上就是小编对于适合老人的保健运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于适合老人的保健运动的2点解答对大家有用。