大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人高血脂的保健的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老人高血脂的保健的解答，让我们一起看看吧。
年纪大的人血脂高，日常如何保养？
老年人年纪大了,活动力下降,喜欢待在家中,户外运动量明显减少,致使有氧消耗降低,而这恰恰也是导致老年人高血脂发病率较高的一个重要原因。如果不能合理运动,必将导致脂肪在体内的堆积。老年人要根据自身的情况,合理的安排体育运动,坚持每天进行一定量的锻炼,如打太极拳,慢跑,游泳,骑自行车等。
2、饮食要清淡
如果血脂高的话,则应该多吃一些清淡的食物,因为吃腌制食品的话,则会导致血脂的升高。世界卫生组织建议,健康成年人每日盐的摄入量上限由以前的6克降为5克,也就是再少吃一克盐。而我国民众食盐的日摄入量平均达到12.4克,是世界卫生组织推荐量的两倍以上。尤其是老年人,年纪大了,味觉系统退化常常嫌弃饭菜不够咸,其实这种饮食习惯是错误的,老年人饮食更应该清淡一点,少吃油腻、过咸、过甜的食物才不会影响身体健康。
高血脂和我们的饮食及生活习惯有密切关系，摄入脂肪胆固醇食物过多时就可能影响到血脂的升高，比如，肉食、蛋及乳制品等食物（特别是蛋黄和动物内脏）中的胆固醇和饱和脂肪酸含量较多，应***进食。食用油应以植物油为主，每人每天用量以25～30g为宜。
另外高血脂的人群在日常饮食还要注意以低糖，低盐，低脂的食物为主。如盐分每天摄入量要控制在5g之内；碳水化合物、热量高的食物要尽量少吃，比如油炸类食物、蛋糕等就要少碰；
建议适当运动，根据自己的身体情况和习惯选择适合的运动，年纪大的人可以散步、打太极等等。
合理膳食，具体的饮食原则是：低热量、低脂肪、低盐、低胆固醇、低糖，适当补充蛋白质，多吃富含纤维素的食物，如燕麦、薏米等粗粮，多吃水果蔬菜。有些食物有调节血脂的作用，如洋葱、打算、木耳、海带、玉米、西红柿等，可以适当多吃，降血脂的水果有山楂、苹果、提子、香蕉等。
高血压高血脂的老年人，怎么减肥锻炼比较好？
老年人经常坚持体育锻炼可以调节血脂、降低血压、减轻体重，改善身体素质，增进健康，但是患者也要根据自己的病情和年龄来选择合适的锻炼方式，适量运动，避免过于激烈的对抗性运动，如踢足球、倒立等。这样才能收获到运动的最大益处。
高血压患者应该选择不需要过度用力、能够长期坚持的全身有氧运动，例如快步走、慢跑、游泳、太极拳、跳舞、健身操、骑自行车等。
有氧运动每周至少要有5次，每次30分钟，中等强度即可【微微出汗，能说话不能唱歌，心率达到（220—年龄）×60%左右】，如果无法完成，可以每次运动10～15分钟，每天运动2～3次。在运动前后要做5～10分钟的热身运动和整理活动，例如想跑步，那么就先走5分钟，然后再逐渐加快速度，运动后做一做拉伸运动。
另外，人随着年龄的增长，肌肉会逐渐萎缩。进行适当的力量训练可增加肌肉体积、提高肌肉力量、减少脂肪在体内的堆积，也有利于减肥。因此，力量训练同样适用于中老年人。
老年人可做的力量练习有：
1、上肢前平举
身体直立，两脚分开，与肩同宽，两臂下垂，双手各握一个哑铃（约1～2公斤），掌心相对。练习时，两臂前平举至水平位，然后双臂慢慢放下至身体两侧（肌肉不要放松），即刻重复下一次练习，如此重复练习10～15次。
2、上肢测平举
身体直立，两脚分开，与肩同宽，两臂下垂，手握哑铃，掌心相对。两臂侧平举至水平位，再慢慢放下双臂至身体两侧（肌肉不要放松），即刻重复下一次练习，如此重复练习10～15次。
3、屈肘练习
对于老人来说，控制饮食比锻炼更重要。而对于高血压高血脂的老人，建议DASH饮食（得舒饮食法）。
什么叫DASH饮食？
19***年在美国国立卫生研究院资助的研究中，开发了健康的（DASH，Dietary Approaches to Stop Hypertension）饮食***，以在不用药物的情况下降低血压。DASH饮食研究表明，即使每天摄入3300毫克的钠，也能降低血压和减少药物使用。 此后，大量研究表明，DASH饮食降低了许多疾病的风险，包括某些癌症，中风，心脏病，心衰，肾结石和糖尿病。 它已被证明是一个有效的减肥食谱，同时让人体变得更健康。DASH饮食的好处
DASH饮食的研究包括：已被证明可以降低血压，降低胆固醇，改善胰岛素敏感性。 DASH饮食控制血压不仅仅是传统的低盐或低钠饮食建议。 这是基于一个被证明可以降低血压的饮食***，一个富含水果，蔬菜和低脂或无脂乳制品的***。 它强调全谷物，与典型的饮食相比，其含有较少的精制谷物。 它含有丰富的钾，镁，钙和纤维。权威机构推荐
国家心肺血液研究所（美国国立卫生研究院之一） 美国心脏协会 美国人膳食指南 美国治疗高血压指南DASH饮食是什么样的？
含丰富的水果，蔬菜，低脂肪或脱脂乳制品。它也包括大多数五谷杂粮、瘦肉、鱼、家禽、坚果和豆类。纤维含量高，脂肪含量低。它可以被认为是地中海饮食的改良版本，并且更容易遵循，因为它有更具体的指导原则。下面的范例是为了降低血压而设计的最初的DASH饮食，并不是特别的减肥***。DASH饮食***具体范例：
如果用来减肥需要更多减少精制和高加工度的食物（比如面包换成红薯，少吃糖）。
DASH 饮食为何有效
提供更多的关键[_a***_]，如钾，钙和镁，这些都与降低血压有关。 通过在日常饮食中添加更多的水果，蔬菜和低脂或无脂乳制品。具体怎么办
回归题主问题，饮食调整：一时半会很难让老人改变饮食改变饮食的时候不妨多做几种尝试，刚开始不妨就从多吃蔬菜和水果(每日5+5，也就是五份蔬菜五份水果）做起。锻炼：每日饭前空腹快走30分钟开始（三餐前随意）；更多的降低血压血脂需要生活方式改变如运动，戒烟（如果吸烟）。Enjoy！年纪大了的老年人，血压血脂偏高其实没什么大不了，只要是没什么症状不必太紧張，提些健议供参考，1调节合理饮食，但不要两个极端，一句话.:什么都可以吃，但不能吃多，反对清淡饮食，2注意休息，合理安排睡眠时间早睡早起，中午休息半小时至1小时，3适当运动(力所能及)，决不能做激烈运动
老年人练习以下舒缓的瑜伽动作！
↑坐姿进入，身体向上直立，双手扶髋，双膝分开与髋部同宽，跪在垫子上，肩膀下沉放松 ；吸气抬头挺胸，呼气收腹胸腔向后延伸。
↑双手慢慢抓住脚跟，头部自然向下放松，眼睛看向上方；保持流畅的呼吸，进入瑜伽骆驼式，能改善你的血液循环，让女性经期和痛经量少。
↑舞蹈式变体，站立，把你的重心转移到左脚上面，抬起右腿，弯曲右膝，右手抓住右脚踝，屈上半身平行于地面，左手撑地。
↑同上面舞蹈式变体动作，换另一边做这个动作。它能加强脚踝,双腿和上背部肌力量和稳定度。
↑肩倒立，增强核心肌群、腿部和肩膀的力量，促进头部及身体的血液循环，按摩脏腑器官，利于肠道消化。
到此，以上就是小编对于老人高血脂的保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人高血脂的保健的2点解答对大家有用。
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