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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中老年保健食品标注图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中老年保健食品标注图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么样的膳食有利于中老年人的健康？
2. 适合中老年人的食物有什么？

什么样的膳食有利于中老年人的健康？

膳食是各人的身体状况及口味！没有规定什么膳食是最健康的东西！我认为中年男人在工作是比较辛苦！食用方加重营养但多种食品配合不能专一！什么东西的营养价值不同，对身体健康都有帮助，所以要杂食不要偏食！

关于合理的饮食搭配这一方面，我个人一直以来都认为没有最合理，只有适合自己的才是最好的。不过既然问到了，那就来说一说吧！

中年老的合理饮食搭配

人到中年，身体的各个机能都逐渐开始下降，都开始关注健康与养生。合理的饮食则能为健康加上一层保障，下面就来卡看看中年的饮食搭配吧！

一、首先要规律

一天三餐，食不过饱，老年人还可少食多餐，多在家里吃饭，简单的家常便饭其实就是养生。

二、要营养均衡

但是要减少高油高盐，避免增加心血管的风险，肉类多食用“白肉”类，减少红肉的摄入，每天必须要吃蔬菜，建议常吃粗粮。

提醒：很多中老年人都开始忌荤，但是一定要摄取足够的蛋白质，因为蛋白质是大脑的必须营养素，确实蛋白质会使脑萎缩的速度加快，增加“老年痴呆”的风险。

三、不要刻意改变，

一个人本来爱吃肉，50岁了，吃了几十年了，突然让他改吃素，会怎么样？肯定是不会利于健康的。脾胃已经习惯消化吸收肉类几十年了，你突然要让它去消化蔬菜，这就是肯定不对的。

我想从两个角度来论比较好，一个是普通食品，另一个是药食两用的食品。

普通食品因为性情温和，偏性不强，所以不用太在意，如果说要注意，就是现在食物原料的精细化，这是很大的问题，所以主张大家多吃点粗粮，或者平时就粗细搭配着做，这样比较好。

年龄大的人更要注意生冷油腻四个方面，这些会加重脾胃的运化负担，严重的会伤害脾胃之气。

有个别阳气亢盛的人，如心火上炎或肝阳上亢的人少食辛温之物。

这些年很多人关注药食两用产品，他比普通食品偏性还要强一些，所以长期服用是就要注意自身的寒热，以判断这样的食品是否适合自己。

总体来讲，膳食要把握平衡原则，平衡才能有助健康。

1，“安身之本必资于食，救疾之速必凭于药”。

五谷为养，对于中老年人的膳食要选择多样化，粗粮，细粮要搭配吃，不要挑食，偏食，大豆，小豆，小米，米和面这五样粮，都是养生最重要的食物，最好要吃当年的新粮。陈粮，米，面，油，尽量少吃或不吃。千万不要忘记，粮食才是人体需求的主食，主角。

2，五果为助，中老年人要按时令吃应季水果，更要吃新鲜水果，不管南方的，北方的，中国的，外国的，每天最少要吃1斤以上的水果，水果的颜色尽量多样化，还要吃些干果，花生，核桃，大枣，榛子，开心果等等。

3，五畜为益，“不使胜食”，要多样花吃牛，羊，猪，鸡，鱼，蛋等，是补益身体健康与长寿不可缺少的营养来源，但是，吃肉的量绝不可代替或超过主食，因为主食才是养生的主角。

4，五菜为充，各种新鲜蔬菜是每天不可缺少的，保持每顿饭有新鲜蔬菜来充实人体必须的成分需要，最好吃应季蔬菜，少吃或不吃反季节蔬菜。尤其是各种维生素等成分都来自于种类繁多的蔬菜，因为蔬菜是保持营养平衡，不可获缺的配角。

无论年轻人还是中老年人都应主张膳食的均衡。

老年人由于蠕动、消化、吸收功能的减弱，建议吃些易消化的食物。

我的一个忘年之交，也是我的闺蜜，今年81岁，身体很硬朗，思维很敏捷，现在都可以一个人出国旅游，腰板直直的，还会玩微信，记忆也非常好。她最大的好处就是什么都能吃，一点不比年轻人吃的少。今天我分享一下她的一日三餐，生活起居。

1.她早上5:30起床，然后就是一杯温开水。接着要喝一杯3g的s茶，这是雷打不动的。然后就是葡萄籽一支加蛋白粉一袋用温水冲开喝上。

2.然后就是洗脸刷牙，现在81岁了，头发不当之处特别多，一直盘一个固定的发型，然后就开始画一个精致的小妆。

3.早上起来在洗濑的时候她就会听一些音乐或都讲座。

4.早餐也正常吃，一般一个上鸡蛋，牛奶或豆浆，各种时蔬放在一起烩炒，蒸的红薯，有时是杂粮粥。她会在早餐的粥中加入一袋谷维原，这是膳食纤维。

5.午餐她吃的比较丰富，她什么肉都能吃，但量比较少，就吃几得，现在鱼肉，牛羊肉居多。喜欢吃杂粮。

6.她最大的优点就是不挑食，喜欢吃时令蔬菜，而且不固定，换着吃。每天就是蛋奶肉，精细搭配非常全面。如果食物里面没有她说额外加营养餐。比如谷维原，由于现在的食物过于业绩，膳食纤维这块是比较缺乏的，她就额外补充。

7.她一天跑个不停，还跳舞，运动是够的。

适合中老年人的食物有什么？

关于中老年人适合吃什么食物的问题我是这样看待的。人在进入中年以后，脾胃功能受损，消化功能有所减弱。而且，人在进入中年以后，很容易引起高血脂，高血压，糖尿病这类的病症，所以在饮食上就多了一些禁忌。下面我就详细的谈谈这些禁忌。

胃功能减弱，消化功能降低，是每位中年人都面临的问题。所以在进入中年以后，在饮食上要格外注意，尽量做到饮食结构的科学合理。

首先说要少吃高蛋白，高脂肪的食物。对于肉，蛋，奶这些食物，由于营养丰富，味道鲜美，所以，深受人们的喜爱。但是，这些食物一旦食用过多，就会对身体造成很大的伤害。首先就是发胖问题，本来人在进入中年以后，由于新陈代谢的减慢就会容易引起发胖，再加上食用了过多的肉，蛋，奶这些高蛋白，高脂肪的食物，所以，人们在进入中年以后，如果仍旧食用过多的高蛋白，高脂肪的食物，那么发胖的现象就会更加严重。

进食过多高蛋白高脂肪的食物，并不仅仅是引起人体发胖，高血脂，高血压，糖尿病，和脂肪肝基本上都是由于食用了过多的高脂肪高蛋白质的食物所造成的。而且，过多的食用高蛋白的食物，还会加重肾脏的负担，对肾脏造成伤害。所以，对于肉蛋奶这些高脂肪，高蛋白质的食物，我们应该适可而止，鸡蛋每天不要超过两个，牛奶不要超过两袋，精瘦肉不要超过三到四两，对于肥肉要尽量的少吃或不吃。对于油炸和含反式脂肪酸的食物一定要少吃，这些食物也是引起人体患上高血脂，高血压的主要元凶。

对于主食，我们可不必做太多的限制，每顿饭可以吃饱。另外，我们应该增加对蔬菜和水果的摄入量。蔬菜，应以每天四到五个品种为宜。在颜色的选择上，应该尽量的选择多种颜色的蔬菜。蔬菜的摄入量，以总体不超过1斤为宜。对于水果，每天保持一到两个即可。人们在进入中年以后，许多人都会出现胃寒的现象，所以，对于蔬菜最好***用炒或炖的烹调方式，尽量避免生吃和凉拌。

对于粗粮的食用，我是这么看待的。适当的吃一些粗粮，可以为我们身体提供丰富的膳食纤维和b类维生素。但粗粮也不是食用越多越好，过多的粗粮会增加胃的负担，对我们的胃造成损伤。适当的进食粗粮可以改善我们[_a***_]的情况，但如果食用粗粮过多，反而会加重便秘的现象。所以食用粗粮应，该与***取少量搭配的形式。

坚果类食物虽然有一定的保健功能，但由于含脂肪较高，会加重高血压和高血脂病人的病症，所以不宜多吃。

对油和盐进行适当的控制也是很有必要的。因为超量的油和盐都会加重高血压和高血脂病人的病症。所以，食用盐的摄入量每天不应超过6克，食用油的摄入量每天不应超过50克。

1、补脑益智食物 老年人均有不同程度的记忆衰退现象，需要进食补脑食品，以改善脑力不足的情况。医学研究发现，含有卵磷脂的食品，能够提高大脑的活动机能，延缓大脑的老化和衰退。含丰富的卵磷脂的食物：大豆、蛋黄。其它健脑食品：核桃、蜂蜜、黄花菜(又称金针菜)、龙眼、苹果、香蕉、卜萄等。 2、减肥轻身食物 老年人肥胖切忌服用减肥药品，以免损害身体。中国传统的减肥食品：茯苓、香菇、薏苡仁、淮山、发菜、黑木耳、番薯、竹笋、冬瓜、黄瓜等。 3、润肤多发食物 老年人由于内分泌功能减退，性激素减少，皮肤变得干燥、发皱、出现班点，为了保护皮肤，使皮肤润泽，平时经常食莲子、龙眼干、薏苡仁、百合、核桃、黑芝麻、红枣、芡实等煮汤或煮粥，均能够润泽皮肤。而何首乌、黑芝麻更有乌发的功效。 4、防衰老食物 水果中各种营养成份，为人体提供丰富的维生素和无机盐，容易吸收，有助于一些老年病的防治，增强免疫功能。 5、饮食切忌要少盐 食盐过多，对老年人和患心脏病、高血压、肾脏病、肝硬化等病人，更会带来不利影响和加重病情。老年人为健康长寿着想，应该根据个人情况，自己控制食盐量。 6、清晨空腹喝杯水 清晨起床后马上喝水，有利把昨天晚餐摄取的盐份和动物蛋白质分解出来的毒素，迅速地排出体外，可以降低高血压和动脉硬化的发病率。还能促使胃肠的蠕动作用，有利排便，预防便秘。

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