老人护腰保健动作,老人护腰保健动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人护腰保健动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老人护腰保健动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 买什么护腰带送老人好呢？
2. 腰不好的人，怎么安全地锻炼强健自己的腰？

买什么护腰带送老人好呢？

仁和牌

仁和护腰带舒服透气，支撑牢固，明显缓解腰部不适，很轻，不会加重腰部负担，感觉不到重量。

自发热阵片，灯光下可以明显看到有9颗磁石

钢板支撑条，支撑腰部。钢板支撑条的质量很好，不易变形，但也不是特别硬，贴合腰部曲线，不会戳到肉肉

腰不好的人，怎么安全地锻炼强健自己的腰？

如何定义腰不好?其实就是一个大工程,不管你是从影像学上得知,或者你主观地认为腰有不舒服的感觉,可能存在疼痛及放射痛,腰痛的治疗有非常多的病因与治疗方法,从问题中提到该如何安全地锻炼,至少证明你知道只有透过主动练习,才有可能缓解腰痛,治疗腰痛.这是一个正确的方向,以下就我多年的临床治疗经验来跟你分享一下,脊椎的健康维护必需分为两大部分:活动度与稳定度.

脊椎的组成是由24个椎体所构成,我们根据形状大小功能的不同,将之区分为7节颈椎,12节胸椎,5节腰椎,上方承受头部的重量,往下承接骨盆,在人体中形成中间支撑,也可以让人类呈现一个直立的状态.每个节段的结构不同.因此具备不同的特性与活动度.比如颈椎七节,结构呈现前凸,拥有前屈70~80度,后仰20~30度,左右旋转90度,左右侧倾45度,这些灵活的角度,保证了颈椎可以有效地提供头部的运行与视野,同理可证,腰椎因为结构的特殊性,可以允许腰椎做前屈60~75度,后仰30~45度,但是腰椎不擅长做旋转与侧弯,这两个动作大部分应该发生在胸椎,这些基础的活动度是保证脊椎运转的重要元素,如果任何一个节段发生问题,都可能发生连锁反应,使脊椎产生活动度受限的状况,而一旦活动度下降,就会影响软组织的运行及肌张力的改变,很多时候,我们的腰痛是先发生了活动度受限的问题,因此不应该先做腰部锻炼的工作,应该是透过排查,从而发现脊椎是否有活动度受限的状况.黄教授治腰痛从来不会只关注腰的问题,很多时候是脊椎其他节段发生问题,才导致腰痛.

我们可以仔细观察脊椎的组成,虽然结构上可见椎体,椎间盘,及韧带,但光靠这些结构要撑起人的直立姿态是不可能的,于是在演化过程中,我们在脊椎周围配置了许多的肌肉来加以巩固,黄教授在其他文章中分享过如何提升腰椎稳定度的文章,今天我就专们挑一个大家长期忽略的问题加以说明,那就是如何完美的控制浅层肌与深层肌肉的机制.

写了十几年，腰椎间盘突出2节，膨出1节[跪了]

去过医院N次，也研究过不少恢复性锻炼，我认为比较好的、不伤腰的、最省钱的、最有效的锻炼方式是: 燕飞式、平躺抬腿、曲臂抬腿、俯卧撑、引体向上、健腹轮（跪地式）。这些无论你选哪几样，都要分组做，不要做太猛，习惯之后慢慢每组数量再往上加。

腰部不好，一般常见的腰肌劳损；腰椎间盘突出等。当然，像肾病也会引起腰部不适，比如，肾结石、肾炎、肾囊肿、以及尿毒症前期等等。这就是比较严重的情况了！

这里所说的腰不好，一般是指最上边的两种情况。出现这两种情况一般不太适宜剧烈运动了！尤其是涉及到腰部的剧烈运动，比如仰卧起坐、平板支撑等，还有一些腹部肌肉锻炼的运动也是不适合的！

另外，还有一些看似和腰部运动不大，但是对腰部损害却是很严重运动，比如：负重运动、跑步、游泳、各种球类（老头玩的健身球除外）、各种舞蹈等！

虽然说腰部不好，不适合一些剧烈运动，但是腰部不好也不适合久坐、久躺、久站等！因为人类的腰部承担着上半身所有的重量，所以长时间保持一个姿势，会对腰部形成压迫感，导致血液循环不畅，从而引起腰部不好。这也就是中医所说的不通则痛。

还有一种情况也会引起腰部疾病，就是长期做剧烈运动，比如运动员、健身教练、以及热衷于健身的一部分人；还有就是长期从事繁重工作的劳动者，比如农民及农民工等！

既然静和动都会引起腰部不适，那么，腰部不适的人员适合什么样的运动呢？那就是介于动静之间的运动――慢走，散步最适合了！而且，时间也不宜过长。根据自身的情况，自主调节运动时间！可以每坐一段时间，就起来走一走。

最后说明一点，腰部不好的人不宜睡软床，尽量睡板床！

腰部是人体核心力量的重要部分，可以说，腰部和腹部是连接人体上下肢运动开展的核心枢纽。腰部出现了问题，一般都是这样几方面产生的，一，腰肌劳损；二，久坐；三，猝然或猛然发力；四，外力撞击；五，长期性腰部肌肉群无力***；第六，运动前腰部没有充分热身来打开等等造成的。

腰部功能性退化，其根本性造成的原因是因为腰不好者长期不进行运动锻炼直接导致的，腰部，或腹部，它们都是非常重要的枢纽，都需要强大而有力的长期性支撑，方能维持整个人体的运转和作力，起着维护整个身体重心和平衡的作用。功能性退化，主要方面是忽视、轻视长期性体育锻炼的作用，或者根本就不相信运动锻炼能够帮助人体更好的运作，尤其是一个人年龄渐行渐老时，人体各个骨骼、关节和肌肉韧带最需要力量维护，否则人体会因关节和骨骼周围的韧带、肌肉伸缩性不理想而发生腰部和腹部突发性拉伤和扭伤。

腰部不好的人，必须要加强体育锻炼，选择的项目可以游泳、骑行、慢跑、徒步，同时要加强全身性肌肉群力量训练，也可以针对性***取腰部力量训练，但是在训练前一定要把腰部和腹部肌肉群激活一下，先让肌肉兴奋起来，并且拉伸一下腰部和腹部肌肉柔韧性，同时不能忽视在您受伤的腰部用举重运动员进行大重量训练时以防止举重运动员因意外伤害而在腰部系上力量训练保护大皮带，这种专用力量训练腰皮带能够非常安全的保护大重量训练力量时预防腰部拉伤、扭伤，还能够帮助力量训练者增强腰腹部稳定与平衡作用，另一方面，腰部力量训练要遵循长期性、循序渐进性原则，不断的变化训练手段、方式，让腰部和腹部所有肌肉群得到协调发展，这样的平衡力，方能更好的保护腰部不受到运动损伤，或者尽可能不发生运动损伤。

提醒一下：在急性腰部肌肉拉伤、腰椎盘脱出期间，一般是不推举做锻炼的，因为在脊柱轻度负荷下和快速扭动时，容易引起纤维环的损伤破裂，反而使病情更严重。所以不建议！

这里指的腰不好是由于长期的工作劳动，可能形成了腰椎慢性受损或腰肌劳损，引起生理性酸痛难受的情形。像这种情况是可以通过适当的锻炼调养来康复的，但是不能操之过急，锻炼只能循序渐进，逐步改善。

锻炼就是要提升腰肌的收缩张力，促进腰部微循环的活血畅通，使之有力度维护、有助于脊柱的生理功能，从而达到改善和强健腰部的目的。

练腰的动作方向正好和练腹相反，锻炼腹肌时上身或腿是发力往前拱屈（如各种卷腹）；而在锻炼腰部时就必须往后做反弓动作，这样才能***到腰肌。推荐动作如下：

一．倒走 倒走也能改善腰部舒适度，并且也能提升腰部肌肉的张力。倒走时要放松腰部，保持直而不僵的平衡的状态；在脚向后退时，需脚尖先着地，脚跟后着地，小腿不宜向上太弯，并保持身体的平衡。

二．平板撑 静力性锻炼。俯卧身体在垫子上伸直，大小臂弯曲固定成90°角，用双手前臂支撑整个身体，过程中双脚打直，腹部收紧，静力支撑2—3分钟为一组，多练几组。

三．臀桥动作 仰卧在垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。

到此，以上就是小编对于老人护腰保健动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人护腰保健动作的2点解答对大家有用。