老人自我保健课,老年人自我保健的原则

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人自我保健课的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老人自我保健课的解答，让我们一起看看吧。

1. 请60岁以上的老人谈谈自己在保健、防治疾病方面的经验教训？
2. 哪些适合老年人的保健方式？补充氨糖行吗？

请60岁以上的老人谈谈自己在保健、防治疾病方面的经验教训？

六十岁如何养生。防治老年疾病。

我们老年人到六十以后各种器官都已进入衰老期，如不加强锻练各种疾病就会找上自已，所以说老人进入老年之后，耍注意自己身体的保养，有病一定要按时就医，在医生的指导下，注意各种疾病养护，按时吃药，只要有高血压，心脏病，糖尿病等等各种病，一定耍尊医嘱，千万不能自行停药。

在饮食方面，一定要粗细粮搭配合理，少盐少油，多食蔬菜，水果，少肉多素。营养搭配合理。一定吃出健康。

另一方面，要根据自已的身体素质，制订一套适合自已身体锻练的方案。加强合理的运动。使自已的晚年生活更健康。謝邀！

从未调过针，查过体，只量过血压，高压有时于一百二。爱吃醋。十年从未感冒过，素食多，不肉。喜豆腐。不吸烟。少酒。平常不酒。喜徒步，刻碑二十年，喜书法，绘画。爱做诗。从不想别人咋看，作评。好历史书籍。喜看名人传记。优爱书画家传记。爱读字帖，喜看故人名画。好听古今民歌等。对外最喜欢苏联列夫托尔斯泰，列宾画，伯多芬音乐。知道莎士比亚是剧作家。读过，钢铁是怎样炼成的。读过，卓娅和舒拉的故事。知道比加索是画家。爱读荀子名言。热爱屈原诗，曹操诗，东坡诗，李白诗，王维诗，杜牧诗。喜颜体欧体正揩，喜米芾与祝允明，黄庭坚，于右任草书。爱音乐喜吹笛子，梁祝，二泉映月很爱等，，，不怨于赌搏人交往，打***等。，，，活活一无能之辈，浪费衣食之徒耳！

我们的父辈们沒有什么养身保健之说。那时只注重于吃饱穿暖。根本不敢侈望养身保健问题。现在生活水平大幅提升。我们从解决温饱问题转向吃好吃饱，又从吃饱吃好上升到讲究营养，继而又上升讲究绿色食品，安全食品。改革开放四十一年，中国人的生活水平跨越式的提高。我是全过程的见证者。现在人均寿命虽已比解放初的人均35岁提高到76岁。生活条件优裕，谁都不愿意离开这个世界，想长命百岁，想长生不老。因此养生保健就成了现代老年人的老生常谈之题。我认为万事不能强求。人生生老病死是自然规律，是不以人的意愿能避免的。只要生活起居有规律，饮食要节制。心态要平衡。不要有侈求。人到无求心态就好。一个人越有侈求就越不满足，心态就会失衡，就会影响心情，影响身体健康。另外不要迷信保健品。现在市场上五花八门的保健品良莠不齐，而且其中不乏不法分子的诱骗。必须警惕。

50岁之前忙工作、忙应酬，“好吃懒做”，忽视了自己的身体。曾经血压高了，血脂高了，脂肪肝也有了。

50岁那年因喝酒，肝功能出现了问题，查了半天，就是酒精惹的祸。以上算是我的教训。

50岁之后，对自己的健康进行了审视，有了保健的意识，规划了“养生保健”方案。

从此遵循六个字：“管住嘴，迈开腿”。

至今为止，14年过去了，原来的大肚腩没了，血压不高了，血脂正常了，脂肪肝也没了。

现在每天坚持快走1万步，隔三差五登山越野，每年5—6次长途旅游，会亲访友。还做点踢腿弯腰、仰卧起坐、俯卧撑，保持点身体的力量。再有时间看书、写字，这不最近几个月又爱上头条。

自我感觉浑身轻松，能吃能喝（但节制）、睡的香。自嘲：平时除了睡觉，每天就像打了鸡血一样。好像浑身有使不完的劲，感觉比50岁时还好了很多。

总之，只要你每天动起来，让自己的身心都不放松，你就没时间想一些乌七八糟。它反过来又会促进你的健康，就这么简单，但贵在坚持！

很高兴条友邀我回答“60岁以上老人谈谈自己保健、防治疾病方面的经验教训”。

我已古稀有余将步入耄耋之年。退休多年对保健及防治疾病方面颇有心得亦有教训。

大凡60岁之后无论怎么说身体己进入衰老期，身体机能是走下坡路的，因此从保健角度上说第一要正视，並适应身体机能的衰退。第二要科学延迟身体衰退的进度。我是这样做的：正视身体机能的衰退是明白无误的告诉自己不能不服老，要多做与自己身体相适应的运动。像太极拳，游泳，慢跑，骑自行车等，少作对抗性的局烈运动像蓝球，乒乓珠，羽毛球等。長期坚持良好的锻练习惯使肌肉萎缩的慢一些是有益的。但要有正确的方法即科学性，因为有些人身体素质较好，而将运动当成了整天的工作，早晨慢跑太极拳，之后游泳还不忘晚上去健身房。这就不科学了，运动过头反伤其身。我就有运动过量的教训。

大约在68岁時，骑跑车上瘾，每天骑行几个小時。我住烟台，离蓬萊阁60多公里，那一年经常骑行120多公里当天往返，终于累的尿血住院。诊断为急性前列缐炎，医生说骑车累的，也破了我常引以为傲沒输过液的纪录。所以科学方法很重要。

总之，我崇尚有规律的生活，量力而行的健身，乐观豁达的人生态度。

60多岁之后隨之而来的一些老年慢***，不必大惊小怪。用平和的心里与这些病和平相处，适度治疗。特别不要有心里负担，像我住院時因从來沒住过院心情特郁闷，在电梯里一位医院医工看我心情不悦找话说我也没理他说：我是东北林场的，看百年老树很多，树身多少都有点毛病。人啊，老了有点病沒啥。他不经意的一句话点醒了我，老人那有没点病的呢？

至今，每年单位体捡除血压高外一切正常。对待疾病除急症，痛症外，一些慢性老年病多看些有关资料，充分了解，正确对待，和平共处。少往医院跑。

以上就是我对保健，防治疾病的理解算是经验教训之谈吧。

顺祝朋友健康快乐！

哪些适合老年人的保健方式？补充氨糖行吗？

老年人如何保健？这是一个永恒的话题，年轻时不懂得健康的重要性，越是上了年纪，越应该重视健康，一个人的健康程度与基因、生活环境、生活方式息息相关，健康的生活方式会使你的身体保持年轻，老年人要保健，首先，要吃健康食品，每天保证半斤新鲜水果和一斤新鲜蔬菜，做到餐餐有蔬菜，天天有水果，适量增加黑豆、绿豆、燕麦、荞麦、糙米、黑米等全谷物的摄入量，代替一部分主食，保证每天120-200g鱼、蛋和瘦肉的摄入，每天喝300ml低脂或脱脂牛奶，保证每日1.5-2L的饮水量，少吃油、盐、糖，每天食用油25-30g，盐小于6克，糖小于25g。

此外，烟草可以损伤我们的肺、心脏、肾脏、肝脏、血管等多个组织器官，酒精可引起代谢紊乱、大脑迟钝、平衡障碍、记忆减退，甚至癌症，老年人严格戒烟戒酒，可显著降低心脏病、脑卒中、恶性肿瘤的风险。运动也是老年人保持健康的重要方式，推荐快走、慢跑、打羽毛球、乒乓球、高尔夫球、骑车等中等强度运动，每天运动30分钟，每周运动150分钟，循序渐进、长期规律的运动可有效降低糖尿病、高血压、高脂血症、癌症的风险，提升幸福感。肥胖或超重的老年人应适当减肥，体重指数应保持在18～24之间，体重指数=体重（千克）除以身高（米）的平方。

老年人还应注重[_a***_]护理，每天早晚刷牙，每次刷牙时间至少2分钟，使用软毛牙刷和含氟的牙膏，使用牙线清洁牙缝。老年人每年流感季应注射流感疫苗，每5年注射一次肺炎疫苗，预防呼吸道感染。有慢***、需要长期服药的老年人应了解一些用药知识，如常用药品的用法用量、副作用、相互作用等。老年人还要定期体检，每年至少检测一次血压、血糖和血脂，积极开展肿瘤筛查，每三年进行一次宫颈刮片检查，每年检查一次乳腺钼靶，每十年检查一次结肠镜。

以上都是老年人可行的保健方式，最后我们聊一聊氨糖，我们的关节表面有一层软骨，起着保护关节、缓冲压力和润滑关节的作用，随着年龄增长，这层软骨不断流失，导致关节磨损疼痛，活动障碍，发生骨关节炎，氨糖即氨基葡萄糖，是天然的氨基单糖，能够***软骨基质合成，润滑骨关节，缓解骨关节炎疼痛症状，改善关节功能，延缓疾病进展，这是药物氨糖的作用，有些保健品中也添加氨糖，保健品没有进行药物临床试验，不具备治疗作用，骨关节炎是退行***变，不可逆转，目前没有证据能够证实保健品氨糖能够预防骨关节炎或延缓骨关节炎进展，因此，老年人保健不需要补充氨糖。

老年人预防骨关节炎，最好的方式就是保护关节，减少爬楼梯或爬山等运动，推荐柔和的运动方式，如散步、游泳、太极拳等，通过减轻体重减轻关节负担，提倡老年人拄拐杖，减轻下肢关节负重，减轻软骨磨损，减少关节的使用，避免关节过度疲劳，在寒冷、潮湿的环境、下雨天应注意关节保暖，善待关节，且用且珍惜。

到此，以上就是小编对于老人自我保健课的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人自我保健课的2点解答对大家有用。