***维生素,***维生素b2b6吃多久

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人保健维生素的问题，于是小编就整理了2个相关介绍***维生素的解答，让我们一起看看吧。

1. 中老年人如何补钙和VD？
2. 老人有点缺维生素，补充单一维生素还是复合维生素好？

中老年人如何补钙和VD？

谢邀。

中老年人补钙首选食补，其次是专门的钙质剂。补充维生素D，可能大部分都要选择维D补剂，因为中国饮食结构中富含维D的食物很少。

1、食补：

（1）牛奶是非常理想的钙源，不仅含钙量丰富（104mg钙/100ml奶），而且很容易吸收。中老年人多喝牛奶，不仅可以补钙，。研究发现，牛奶中的钙、乳蛋白等物质也有助于预防和改善高血压、高尿酸。

（2）其他富含钙的食物还包括绿叶蔬菜、芝麻、虾皮、海带海藻、豆腐等。其中芝麻和虾皮最好能磨碎食用，这样方便里面的钙元素溶出，否则吸收率会很低；豆腐选择盐卤点的豆腐，而不是内酯豆腐，前者的钙含量更高一些。

2、补充剂：

钙补充剂在市面上很常见，最普遍的是碳酸钙——它含钙量高，经济便宜，缺点是，吸收率不高；对于胃动力不足的人群，碳酸钙还会造成较大的消化负担，以及产生便秘、腹胀等不适，因此最好能分次食用，不要一次服用1000mg那么大的量。

比较好消化的钙有有机钙如柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等，以及氨基酸螯合钙，尤其是后者，不需要胃酸即可直接被人体吸收，不会造成便秘。但这两种钙会比较贵。

1、晒太阳：

人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3。但这种方法不能保障，因为天有不测风云，未必每天都有阳光；人每天穿的衣服不一样，暴露的皮肤面积也不一样；最后，日晒时间长会增加皮肤癌风险。

你好，很高兴问您解答问题。您关注到了中老年人补钙和维生素D的问题，这是一个非常好的现象。

我们知道中老年人几乎都是需要常规补钙和维生素D的，在一定程度上预防骨质疏松的发生，至于具体补多少剂量，每个人心里又不是非常清楚。

我们为什么要补钙呢？因为它是维持心脏、肌肉等保持正常生命运动的基本。而中老年人，尤其是绝经后女性，骨量流失速度大大加快了，仅仅通过饮食补钙是不够的，还需要额外补充钙剂。市面上较为常见有钙尔奇D，卡奇尔等。

年龄＜50岁，建议每日补钙800mg，大于50岁，每日1000mg。

在饮食方面，建议增加奶制品、豆制品、绿叶蔬菜的摄入。奶制品作为补钙的最佳选择，建议每天喝牛奶300g。

在选择钙补充剂时，需要注意以下几点：

①不同类型钙补充剂中，钙含量不同，其中碳酸钙含钙量最高，依次还有柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙。通常建议选择碳酸钙或柠檬酸钙制剂。

②搭配维生素D，促进钙吸收。维生素D的推荐剂量为每天600国际单位。蛋黄和熟制三文鱼等食物中含有天然维生素D，作为饮食选择参考。更有专家指出，每天晒10分钟太阳可以有效预防维生素D缺乏。

③吃药时间。在吃饭时口服钙剂，吸收效果最佳。

关于补钙的问题，你有初步的了解了吗？欢迎留言评论，会给您真诚的解答。如果您觉得我的内容对您有帮助，记得关注转发哦。

老人有点缺维生素，补充单一维生素还是复合维生素好？

生活中，很多人可能会出现一些小症状，如流鼻血、脱发、起皮等，事实上，这是缺乏维生素的信号。维生素是维持生命活动必不可少的重要营养元素，也是保证身体正常新陈代谢的重要物质。如果给老人补充维生素，最好是补充复合维生素，不建议选择单一维生素。还有在补充维生素的时候，一定要注意下面这几种情况：

1、单一维生素不宜长期补充

机体的正常活动离不开维生素，如果一直补充单一的维生素，会造成单一维生素补充过多，从而引起身体危害。通常，从营养均衡的角度来说，更建议补充复合维生素，可以给老人选择汤臣倍健银色多维牌多种维生素矿物质片。

2、不同的服用时间

①脂溶性维生素，如维生素A、D、E等，想要更利于吸收，应该选择在餐后服用；

②水溶性维生素，维生素B族、C等是不可以空腹食用的，不然还没有来得及被身体吸收就被当做“垃圾”被排出去了。

3、与酒精的反应

酒精会影响肠道对维生素B族的消化和吸收，很容易引起叶酸缺少的问题，而食物之间一般不会有特别大的影响。

4、注意和药物同时服用

到此，以上就是小编对于***维生素的问题就介绍到这了，希望介绍关于***维生素的2点解答对大家有用。