老人早晨起床如何保健护理,老人早晨起床如何保健护理好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人早晨起床如何保健护理的问题，于是小编就整理了1个相关介绍老人早晨起床如何保健护理的解答，让我们一起看看吧。

1. 中老年人早上几点起床最好？

中老年人早上几点起床最好？

不瞒网友们说我就是一位60多岁以上的老年人，为了身体健康不断查找这方面的资料，通过咨询这方面的专家学者和查找医书，我认为老年人一年四季的起居也应该科学的规范。

春季时期是春暖花开、万物复苏、大地回春、气象万新的时期，这个时期是不冷不热的温暖气候，人们容易贪床睡赖觉。但是尤其是老年人不能赖床，为了您的身体健康，7点钟起床洗漱完毕再吃罢早饭就8点半了，这个时候太阳已经升高，气温正适合老年人外出逛公园。因为起床太早了，太阳没出时初春的早晨气温偏低，不利于三高老人出门运动。

夏季的气温高，这个时候老年人应该趁太阳没出时就起床出来运动，因为这个时候的气温凉快，很适合老年人起床外出运动。

秋季是秋高气爽的时期，早晚气温低，老年人应该选择8点钟起床，洗漱完毕再吃过早饭时间就到了9点半，这个时候的气温正适合老年人外出运动。

冬季的气温太低，奉劝老年人晚起床，最好是9点钟起床，起床洗漱完毕，再吃过早饭时间就到了10点多，等时间到了上午10点50左右，老年人再出门活动，因为这个时候的气温就有点暖和，很适合老年人外活动。

综合上述我认为是老年人起床的最佳时间。

睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

老年人凡 是有脏腑不适或者骨节酸痛的，此时一定会有所感觉。但有研究表明，早晨5点多起床的中老年人，容易患高血压、中风等心脑血管疾病。从而推翻了人们长久以来“早起身体好”的说法。研究人员还发现，早晨7:21分后起床最好，因为如果在5:22〜7:21起床，血液中可能引 起心脏病的物质会增加。此外，老年人醒来后也不要马上起床，应该坚持“三个半”原则，即在床上躺半分钟;坐起来又坐半分钟;两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，有利于改善脑缺血，有利于心脏安全，减少猝死概率，以及不必要的心肌梗死和脑中风。

我是神经科医生，我谈谈我的看法。

中老年人几点起床，不存在硬性规定几点起床好的问题，应该根据具体情况具体按排。特别是本提问，中老年人面太大，范围很广，更没法说几点起床好。

1.中老年人每天的睡觉时间，根据许多报道，中年人每天6～8小时，老年人5～7小时。起床的早晚要从多方面考虑而定。

2.如果没退休，有工作，起床时间应根据上班情况而定。如果你有工作，还要看看几点上班。比如，你离上班的地点较远，规定8点上班，你自然要早点起床了，不然误了上班了，如9点上班，那就适当晚些起床了。还要看你习惯晚上几点睡觉，如果你习惯看电视、玩手机，睡觉较晚，那你早上起来就要适当晚些。

3.如果已经退休。退休的人，不上班的人，也没有一定的起床时间。但年龄较大的人不要太熬夜，不要睡的太晚。因经过一天的劳累，已经精疲力尽，精力不像年轻人那样了。特别是不少老年人，爱睡爱醒，更要早一点睡。我一般9点半～10点睡觉，因夜间常醒2～3次，所以我多在6点多钟起床。

昨天在小区楼下看孩子，听见几人在聊天，A说：这几年睡眠质量越来越不好了，晚上10点就上床了，挨到11点还睡不着，听着老头子的呼噜声，觉得脑子都要炸了。B说：我是早少3、4点钟就醒了，起床吧，感觉外面天还不亮，起来也没什么事情；不起床吧，觉得腰都躺疼了。C说：上了年纪，有几个睡眠质量好的，前一阶段去听了一个专家讲座，说老年人每天睡眠时间达到6-8小时最好，早上6、7点起床就行，但是有时候我不到6点就醒了，醒了就起床，如果白天没有精神，中午吃完饭可以补上一小觉，没那么多讲究，虽然专家说的有道理，但是很多时候还是具体问题具体分析的。

随着年龄的增长，体内褪黑素的分泌下降，睡眠质量也下降，因此每天的睡眠时间也会逐渐减短，老年人只要每天保持6-8小时的睡眠就足够了，因此即使晚上睡的晚一些，或者早上起的早一些，都是没有关系的，不用过于担心，提高睡眠质量，可以使用以下3种方法：

1.保持良好的睡眠环境

现在城市晚上的灯光是非常亮的，最好在卧室装上挡光的厚窗帘，而且即使是晚上，路上的噪音也比较大，尤其是靠近马路边的房子，可以通过安装隔音玻璃，睡觉的时候关上窗户，拉伤窗帘，创造一个安静黑暗，适合睡眠的环境。晚上睡觉之前，不宜看手机，或者做一些激烈的活动，保持稳定的心态，安然入睡。

2.保持良好的心态

很多人睡眠质量不好，很重要的原因就是心态的问题，偶尔有一次两次睡不着，就给人留下了阴影，觉得自己睡眠出现了问题，使用药物或者各种偏方治疗，而且晚上睡不着或者早上早醒了，就觉得自己的身体不好了，越强迫自己睡着，越睡不着，之后就形成了恶性循环，甚至出现了浑身酸疼、抑郁、头疼等问题。因此，想要保持良好的睡眠习惯，最好的就是保持平和的心态，实在睡不着，可以起来看会电视，听会音乐，或者听会收音机，精神放松下来，也许很快就睡着了。

3.睡前尽量不要喝水或者饮料

很多人都知道，睡觉之前最好不要喝咖啡、茶水等，防止神经过度紧张，导致睡不着的情况出现，但是对老年人来说，最好清水也不要喝，主要原因是大量饮水会增加晚上起夜的次数，老年人一旦起夜，再次入睡就很困难了，因此睡前尽量不要吃或者喝东西。

我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！

到此，以上就是小编对于老人早晨起床如何保健护理的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人早晨起床如何保健护理的1点解答对大家有用。