保健食品维生素D吃了好吗,保健食品维生素d能起到补充的作用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于保健食品维生素D吃了好吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍保健食品维生素D吃了好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 长期服用维生素D安全性怎么样？
2. 成年人需要补充维生素D吗？

长期服用维生素D安全性怎么样？

提到补钙就会提及维生素D，他们两个可以如咖啡和咖啡伴侣一样，通常会同时出现，此外维生素D也会单独用于维生素D的缺乏，如佝偻病，维生素D缺乏症会导致跌倒风险增加和骨质疏松症，还可能引起骨折。并且维生素的储备量会随年龄的增长而下降，尤其是在冬季太阳光很少的情况更常见，所以维生素D对我们人体的骨骼肌肉健康和骨骼外的系统包括免疫和心血管系统的健康都很重要。那么维生素D到底该如何补充呢？长期服用的安全性如何呢？

维生素D的安全性与维生素D的服用剂量有关

一、我们体内的维生素D和血糖一样是有一定的范围的：超过或是低于这个范围都会产生相应的不良影响：

可以通过测定血清中25-羟维生素D的浓度来估计维生素D 的浓度，普遍认为它的范围应该是30-40ng/mL(75-100nmol/L)。专家们认为25(OH)D水平低于20ng/mL对骨骼健康不理想。

但是，血清25(OH)D浓度高于50ng/mL(125nmol/L)引发了一些担忧。这些担忧的依据是：接受大剂量维生素D治疗的患者骨折增加，以及一些相互矛盾的研究报道显示，血清25(OH)D水平高于30-48ng/mL(75-120nmol/L)时，死亡和某些癌症(如，胰腺癌和前列腺癌)的风险可能增加。

二、预防缺乏症的最佳摄入量

●全年未接受定期、有效日照的所有成人每日应至少摄入600-800U维生素D3(胆钙化醇)。

●活动范围局限于室内的老年人及其他高危人群若摄入上述剂量，则血清25(OH)D浓度可能较低，故需要增加摄入剂量。

成年人需要补充维生素D吗？

根据每个人的具体情况，如果缺就要补了。目前的研究依然不能给出确凿的答案，但对于老年人、皮肤颜色深的人、肥胖的人、日晒不够的人、本身就有骨质疏松的、长期慢性肠道疾病的人等，是需要补充维生素D的。

晒太阳是人体合成维生素D的主要来源

因为我们都知道，补钙是为了骨头更加的健壮，维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙。还可使肾脏远曲小管重吸收钙增加，减少尿液中钙的排出。最后，钙和磷要沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。因此，维生素D对于人体很重要，缺了它就容易出现钙流失而骨质疏松。另外还有研究显示，维生素D的缺乏与结直肠癌、糖尿病、心脏疾病、呼吸系统感染甚至是抑郁、认知功能障碍有关。

怎么补？食补？在我们的饮食中除了鱼肝脏和蛋类外，并没有多少食物含有维生素D，不过不用担心，只要经常晒太阳，在紫外线下，皮肤中可以转化成维生素D3，也就是说晒太阳是人体合成维生素D的主要来源。曾经就有一个全国小学生羡慕的好妈妈，7岁的武汉小学生因为睡觉爱盗汗，到医院检查发现缺维生素D，医生建议多晒太阳，因此妈妈向学校请***20天晒太阳！

也有人说口服补充，但是现在并没有让人信服的定论，保险的做法是在医生的指导下服用，医生可以判断是否存在明显的维生素D缺乏，在这之前，我们不建议无理由的普遍补充维生素D。

药疗君温馨提您：

最好是在上午的6～9点，这时段的阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的一个黄金时段；上午9～10时，下午4～7时，阳光中紫外线A光束增多，是储备维生素D的大好时间；而上午10～下午4时，对皮肤有害的紫外线B光束和C光束含量最高，应尽可能避免太阳直射。

其实维生素D可以活到老补到老，每人每天应补充400IU的维生素D。若维生素D检测结果（血清25-（OH）-D）发现有缺乏，则应加大剂量补充，待维生素D水平正常后再继续按照预防剂量持续补充。

维生素D缺乏对上班族的危害

随着近代人生活方式的改变，人类活动的大部分时间由室外转向了室内，这就限制了人体自身维生素D的合成，导致成年人中维生素D缺乏的症状也相当普遍。成年人缺乏维生素D容易患软骨病和抑郁症，还会增高各种结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等癌症的发生概率。

维生素D缺乏对老年人的危害

老年人也是维生素D缺乏的重点人群，老年人虽然闲暇的时间多了，晒太阳的时间也多了，可是老年人因为皮肤变薄、皮下脂肪减少，7-脱氢胆固醇的量也减少了，通过晒太阳能合成的维生素D3也很有限，长此以往，缺乏维生素D极易导致老年人体虚出汗或是骨质疏松的病症，还会增加老年人冠心病、高血压、高血糖、中风等疾病的发生概率。

谢谢邀请！我是福爸，临床营养师，希望我的回答对你有帮助。

成年人是否需要补充维生素D，只有一个标准，那就是是否缺乏维生素D。缺乏就需要补充。否则就不需要。

人体维生素D有两个来源，一是食物，而是人体皮肤合成。在我们日常饮食中除了鱼类肝脏和蛋奶类外，并没有多少食物含有维生素D。也就是说从食物中获取的维生素D比较少，主要靠皮肤自己合成。

而皮肤合成维生素D必须要在紫外线照射下才能完成，所以经常晒太阳是人体获得维生素D最有效最经济的方式。当然，过度日晒有损皮肤，建议上午9点之前，下午太阳落山之前晒太阳。晒太阳的时候充分暴露四肢皮肤。

看到这里，答案就呼之欲出了。成年人只要每天晒晒太阳，一般不会缺乏维生素D，也就不需要补充。

谢邀🌹🌹

维生素D是我们最容易缺乏的营养素之一，为什么？

第一，虽然被称为阳光维生素，也就是能通过晒太阳获得，但是现如今以白为美的观念深入人心，很多人不愿意晒太阳，哪怕早晚不强烈的阳光，即使出门也是里三层外三层的包裹的严严实实。根本无法保证大面积皮肤每天在阳光下照射30min以上，也就无法从阳光中充足获取！

第二，食物来源太有限，含维生素D的食物少不说还含量不高，深海鱼如三文鱼含量稍微高些，但是能经常吃到的人并不多，所以通过食物充足摄取有点困难。

婴幼儿、[_a***_]、乳母、中老年人等容易缺乏VD，建议从鱼肝油或VD补充剂中获取，尤其是在冬天，或者肝肾功能衰弱的人群！

到此，以上就是小编对于保健食品维生素D吃了好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于保健食品维生素D吃了好吗的2点解答对大家有用。