长寿***操,长寿***操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长寿老人保健操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍长寿老人保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 老年人适合跳什么类型的广场舞呢？
2. 运动让人长寿，年纪大了该如何科学合理地运动？

老年人适合跳什么类型的广场舞呢？

老年人跳广场舞跳***，比较平稳，，就是健健身，打发时间，因为老年人睡眠少，跳舞为的是与外界人多接触，好多子女不在身边，孤独让老年人选择了跳广场舞，广场舞人多，已经全国人民都在跳广场舞，

我认为是佳木斯健身操，这个动作不复杂，音乐节奏效果明显，动作幅度不大，于继成老师通过多年的实践探索创立。一场操下来，全身都活动到了。还可以根据实际决定活动时间，这个不限场地。我推荐佳木斯健身操。

首先我个人认为，老年人适合啥样的广场舞这个问题因个人爱好不同，所选择的广场舞种也不尽相同。

现代广场舞种类繁多，大致多为动作类型幅度不是太大的，比较适合老年人的锻炼，比如有氧健身操，现代广场广播体操，交谊舞，东北大秧歌等等。选择一个适合自己，并且爱好的健身运动，是一个人的自由选择。广场舞活动一般都是免费的，自发的，教练和领队大多都是无偿奉献，为了一个共同的爱好，大家召集起来，通过广场舞的形式，强身健体，净化心灵，陶冶情操。也有一些通过舞曲编排的健身动作，节奏感比较强的，比如鬼步舞，曳步舞等等。这个我个人认为就不太适合年龄偏大的老年人来练这个。

总之说来，广场舞活动是现代生活中必不可少的一部分，已经从城市来到农村来了，已经不单单是老年人的专利了，越来越多的年轻人也陆续的加入进来，选择适合自己的广场健身活动。与其窝在家里不如走到户外来，给自己一个好心情，好身体，何乐而不为呢！

我感觉老年人跳舞没有必要挑过于激烈的舞蹈，最好是音乐声也不要太大的，第一声音太大老年人的心脏怕是承受不住，还容易引起不必要的冲突。第二.老年人要跳一些动作幅度不是过大的，因为老年人本身身体已经进入老龄，骨头什么的不润许，所以不能跳过于激烈的舞蹈。

运动让人长寿，年纪大了该如何科学合理地运动？

多谢

据我所知运动并不确定让人长寿。

但确实能提高生活品质。

对于年纪大的人们，我只有以下建议:

1.循序渐进

急于求成只会落下一身伤痛。

2.适可而止

根据自己身体状况安排合适的健身运动。

3.不要扰民

曾看到山东的健步队伍的视频。大队的人马，整齐的步伐在马路上横行。且伴有大分贝的音乐。不禁愕然，这是为了健身？!

有很多人认为，年纪大了就只能做一些舒缓的运动，比如走路、打拳等等。但是从国外的医学研究结果来看，人保持一周至少六次有一定强度的运动，其中至少有两次是负重的器械训练，是比较必要的。

首先，从人体的衰老过程来看。随着年龄的增长，人体的激素水平会发生剧烈的变化，特别是女性在更年期后，雌激素水平会下降。同时，无论男女，在50岁以后，腰腹维度（代表内脏脂肪的水平）会因为激素水平的变化，不可抑制地增加。而腰臀比的增加，则意味着糖尿病等慢性疾病的患病的可能性也在增加。所以，进行力量训练（练肌肉）这种能调节激素的运动势在必行。

但是因为肌肉训练需要一定的恢复期，一周两次不同部位的针对性训练即可。如果是对力量训练不熟悉的人，建议到大型的健身房，或者口碑比较好的私教工作室，请私人教练予以指导，避免关节受伤。

其次，进行有一定强度的有氧运动，不仅能有效燃烧脂肪，更能增加中老年人的心肺活力，也有助于腰腹维度的降低。比如改散步为慢跑、快走，或者有一定速度的骑行、登山等。

如何衡量运动强度呢？220-年龄，就是一个人最大心率值，心跳达到最大心率的60%-70%之间。例如，一位50岁的中年人，他进行有氧锻炼时，心率应该维持在102-120之间，保持30分钟以上，最好是40-60分钟的训练。一周应该有4次左右。

老年人运动可以增强体质，提高机体免疫力，提高生活质量，延长寿命等。

老年人由于身体机能逐渐衰退，而且很多人合并有多种慢性疾病，不适宜进行强度太大的运动，以中低强度为主。

适合老年人的有氧运动项目有快步走、健身操、太极拳、八卦掌、骑自行车、散步等，运动时心率为最大心率（220-年龄）的50%-60%。

如果过去没有运动经历，那么就要从更低的运动强度开始运动，运动时心率为最大心率的40%-50%。运动强度和运动时间都可以循序渐进地增加。

每天至少运动30分钟，每周至少运动5天。

除了有氧运动外，老年人还要进行适当的力量训练。因为力量训练可以增加肌肉力量，提高机体活动能力。老年人可以选择小哑铃、装满水的瓶子进行力量训练，或者做徒手力量练习，每周运动2-3次，每次15-20分钟。

相关研究表明：合理运动可以延缓寿命，降低老年人患病的风险，同时还可以预防骨质疏松的发生。一般情况下老年人的运动强度是以低强度的运动为主，如果还有余力的话可以向中等强度过渡，对于那些身体很健康的人来说也可以直接开始中等强度的运动，但是要注意不能剧烈运动。

总之，要根据自己的实际情况，选择适合自己的运动时间、频率和强度，还要注意运动时间不要太长，强度也不要太大，可以分几次进行运动。老年人的运动类型应该是多样化的，这是因为单一的运动方式会长期反复地使用身体的某处关节或者组织，从而很容易导致某些部位由于过度使用而造成损伤。

因此，运动类型要多样化，还可以做一些增加肌力的运动以及伸展运动，这是为了减缓老年人肌力和关节活动的衰退。

另外，运动的时间也是多加注意的，由于大部分的人在早上八点之前的血压都是比较高的，运动之后血压会更容易升高，因此有高血压的老年人就需要注意了，可以考虑选择下午五点钟到黄昏的这段时间，因为这段时时间高血压患者的血压比较平稳。

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到此，以上就是小编对于长寿***操的问题就介绍到这了，希望介绍关于长寿***操的2点解答对大家有用。