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孕中期如何控制体重了？

孕中期如何控制体重了？

进入孕中期，孕妈妈们通常会结束痛苦的孕吐现象，胃口开始好起来，此时会有很多孕妈妈开始胡吃海喝起来，体重也随之暴长，导致孕后期增重过快，此时可以这样注意控制体重:

1、在孕中期的时候，宝宝生长发育需要的是充足的营养，暂时不需要太多的脂肪，所以孕妈在饮食上就要选择低脂的食物，尽量避开高脂高油的煎炸食品。

（图片来源网络，侵删）

2、饮食和往常一样，注意营养均衡，不要刻意的多吃或者是进补，容易造成脂肪过度堆积。

3、多吃新鲜的蔬菜和当季的水果，吃五谷杂粮，当然有糖尿病史和妊娠期糖尿病的姐妹要注意多糖的水果要少吃或者不吃奥。

所以，孕中期一定不要进补过多，否则孕后期体重就会失控，给自己和宝宝带来不必要的麻烦。

（图片来源网络，侵删）

欢迎大家关注我的话题、从备孕到育儿，让我们一起愉悦的探索！

话说：怀孕的人，十人九胖，而一胖毁所有，难道怀孕就一定要牺牲好身材？美丽妈妈身材和健康聪明宝宝两者真的不可兼得？

答案当然是否定的。

（图片来源网络，侵删）

怀孕期间我们可以从饮食和运动来控制自己的体重。

一：饮食方面

平衡膳食结构：孕妈妈们一日三餐吃饭定时有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。

孕中期怎么控制体重

孕中期控制体重的方法主要有增加锻炼和适当地控制饮食，促进脂肪的消耗从而控制体重。

孕中期可以适当增加一些锻炼，每天可以散步、孕期瑜伽、孕期保健操等，通过运动来消耗多余的脂肪，对体重的控制有很好的帮助。但是在做运动的时候如果出现不适症状，需要停止运动，以防产生不良的影响。

还可以通过控制饮食来控制体重，应做到营养均衡。油腻的食物、脂肪含量高的食物、淀粉高的食物应减少食用。每餐不要吃的太饱，可以多吃维生素丰富和富含蛋白质的食物。

建议孕期按时产检，养成良好的习惯，避免体重增长太快。

本内容由中山大学附属第一医院妇产科副主任医师王增艳审核

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怀有身孕，这种喜悦心情，不管自己还是家人，相信过来人都懂的，孕后希望宝贝健康又大个，所以一直在进补，误以为吃的越多越胖越好，其实不然，太过肥胖对宝贝的发育和孕妈妈本身的健康都很不好的，应及时调控好饮食来控制体重，营养应保持平衡合理。每天适量的吃一些热量的东西，但不能补充过多。

一、孕期孕妈妈体重长的过快的主要原因

1、很多孕妈妈怕对胎儿的营养供应不足，一餐会吃很多，特别是含有丰富营养的食物更是比平时多吃很多，其实，食物在于吃对，而不是在于吃多吃少的。

2、本身肥胖类型的孕妈妈，一吃即胖，又嗜睡，不爱运动等等不好的习惯，体重飙升的可能性就比较大，所以这一类型的孕妈妈各方面都应该积极些哦。当然还有一种吃不胖类型的孕妈妈，如果没有很好的饮食习惯，爱吃高热量的东西，即便孕前吃不胖，孕期也难保出现体重飙升现象哦。

二、孕期体重过大的危害

距离预产期倒计时⑨天体重比孕前增长28斤，依然是个灵活的小孕妇

孕妈妈们都太卷啦，映入眼帘“孕期体重一斤没长”“孕晚期一条妊娠纹都没有”“如何长胎不长肉”……我忍不住要说两句。

孕期体重增长非常正常。首先你要了解孕期增加的是什么重量：

▹胎儿
▹血容量增加
▹羊水
▹胎盘
▹***
▹ru房组织增加

这些变化在孕早期就会发生，而有些孕妈由于孕吐严重导致前期体重略降也是正常的。

在整个孕期，我们需要定期记录体重，但体重增长从来都不应该是孕期焦虑的来源。一般来说：

▹孕前BMI＜18.5，孕期体重增加12.5~18kg
▹孕前BMI18.5~23.9，孕期体重增加11.5~16kg
▹孕前BMI≥24，孕期体重增加7~11.5kg

坚持运动真的有用。

我从备孕开始羽毛球、跳绳和瑜伽。孕早期暂停了一切跑跳运动，孕中期逐渐恢复运动频率首先是凯格尔运动，到了孕期妈妈们可能会因为胎儿压迫导致盆底肌肌力受损，引发漏尿、便秘的现象，每天坚持做凯格尔运动，可以有效增强盆底肌肌力，改善这些症状，还可以加速分娩过程，减少侧切撕裂的风险，所以宝妈们一定要锻炼，然后时跳操、瑜伽、游泳等中低强度（要练专门的孕妇版本哦）帮助恢复体力。孕晚期之后身体负担加重，但散步、瑜伽、凯格尔也没有停止。

耻骨痛可以通过舒缓瑜伽和有针对性的拉伸运动缓解；手脚浮肿，平日久坐久站难以避免，我***用的方法是把脚抬高，适当按摩脚后跟，会稍有缓解。

运动量因人而异，如果你觉得不适，一定要停下来，不要勉强自己。保持健康、快乐、放松，才是备孕和完美孕期的最佳状态。

孕期长纹是怀孕的标志，也是一种美！