北京老人长寿保健操,北京老人长寿保健操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于北京老人长寿保健操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍北京老人长寿保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动让人长寿，年纪大了该如何科学合理地运动？
2. 老年人怎样健身更合理？
3. 城市的老人平时怎样打发时间的？

运动让人长寿，年纪大了该如何科学合理地运动？

多谢

据我所知运动并不确定让人长寿。

但确实能提高生活品质。

对于年纪大的人们，我只有以下建议:

1.循序渐进

急于求成只会落下一身伤痛。

2.适可而止

根据自己身体状况安排合适的健身运动。

3.不要扰民

曾看到山东的健步队伍的视频。大队的人马，整齐的步伐在马路上横行。且伴有大分贝的音乐。不禁愕然，这是为了健身？!

老年人运动可以增强体质，提高机体免疫力，提高生活质量，延长寿命等。

老年人由于身体机能逐渐衰退，而且很多人合并有多种慢性疾病，不适宜进行强度太大的运动，以中低强度为主。

适合老年人的有氧运动项目有快步走、健身操、太极拳、八卦掌、骑自行车、散步等，运动时心率为最大心率（220-年龄）的50%-60%。

如果过去没有运动经历，那么就要从更低的运动强度开始运动，运动时心率为最大心率的40%-50%。运动强度和运动时间都可以循序渐进地增加。

每天至少运动30分钟，每周至少运动5天。

除了有氧运动外，老年人还要进行适当的力量训练。因为力量训练可以增加肌肉力量，提高机体活动能力。老年人可以选择小哑铃、装满水的瓶子进行力量训练，或者做徒手力量练习，每周运动2-3次，每次15-20分钟。

相关研究表明：合理运动可以延缓寿命，降低老年人患病的风险，同时还可以预防骨质疏松的发生。一般情况下老年人的运动强度是以低强度的运动为主，如果还有余力的话可以向中等强度过渡，对于那些身体很健康的人来说也可以直接开始中等强度的运动，但是要注意不能剧烈运动。

总之，要根据自己的实际情况，选择适合自己的运动时间、频率和强度，还要注意运动时间不要太长，强度也不要太大，可以分几次进行运动。老年人的运动类型应该是多样化的，这是因为单一的运动方式会长期反复地使用身体的某处关节或者组织，从而很容易导致某些部位由于过度使用而造成损伤。

因此，运动类型要多样化，还可以做一些增加肌力的运动以及伸展运动，这是为了减缓老年人肌力和关节活动的衰退。

另外，运动的时间也是多加注意的，由于大部分的人在早上八点之前的血压都是比较高的，运动之后血压会更容易升高，因此有高血压的老年人就需要注意了，可以考虑选择下午五点钟到黄昏的这段时间，因为这段时时间高血压患者的血压比较平稳。

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有很多人认为，年纪大了就只能做一些舒缓的运动，比如走路、打拳等等。但是从国外的医学研究结果来看，人保持一周至少六次有一定强度的运动，其中至少有两次是负重的器械训练，是比较必要的。

首先，从人体的衰老过程来看。随着年龄的增长，人体的激素水平会发生剧烈的变化，特别是女性在更年期后，雌激素水平会下降。同时，无论男女，在50岁以后，腰腹维度（代表内脏脂肪的水平）会因为激素水平的变化，不可抑制地增加。而腰臀比的增加，则意味着糖尿病等慢性疾病的患病的可能性也在增加。所以，进行力量训练（练肌肉）这种能调节激素的运动势在必行。

但是因为肌肉训练需要一定的恢复期，一周两次不同部位的针对性训练即可。如果是对力量训练不熟悉的人，建议到大型的健身房，或者口碑比较好的私教工作室，请私人教练予以指导，避免关节受伤。

其次，进行有一定强度的有氧运动，不仅能有效燃烧脂肪，更能增加中老年人的心肺活力，也有助于腰腹维度的降低。比如改散步为慢跑、快走，或者有一定速度的骑行、登山等。

如何衡量运动强度呢？220-年龄，就是一个人最大心率值，心跳达到最大心率的60%-70%之间。例如，一位50岁的中年人，他进行有氧锻炼时，心率应该维持在102-120之间，保持30分钟以上，最好是40-60分钟的训练。一周应该有4次左右。

老年人怎样健身更合理？

谢邀答题

社会进入老龄化，老年人很多疾病，高血压，糖尿病，心脑血管病疾病患病率是年年攀升，这个趋势估计几十年都不会变化，这些主要疾病基本上都是因为运动缺乏，肥胖引起的体内脂肪过多，肌肉太少，是老年人健康的最大问题。

对于老年人健身，要从保健和医疗两个角度去看待

一、保健方面：

随着年龄的增长，衰老都是不可避免的，运动健身可以延缓机体的衰老，老年人进行适宜的运动锻炼，不仅可以增强身体机能，延年益寿，还能改善一些常见的困扰老年人的健康问题。

推荐：传统养生：太极拳，八段锦，散步，下棋，坚持跑步（适量有氧运动），力量训练（适度就好）

二、医疗方面：

经常参加体育活动，由于肌肉活动的需要，消化系统的[_a***_]加强，使胃肠道蠕动加强，改善血液循环，增加消化液的分泌，加速营养物质的吸收。对于消化系统机能较弱的老年人，运动健身可以帮助其改善消化功能。

老年人健身有助于保护身体功能和防止疾病、损伤，减少脆弱性以及提高生活质量。

推荐：

周末可以去打羽毛球，轻缓的骑自行车，做些柔韧性训练，晚上可以跳广场舞。

1.舒缓的运动，有益于老年人。比如：太极拳，瑜珈术，软骨操这一类的运动都适合老年人。

2.老年人运动要有节制，其实凡事都要有度，过而伤身。年轻***也一样，运动也要适度。

3.老年人运动之后，要注意保暖。避免受到风邪侵袭。

4.老年人运动之后，要饮用热水。

5.老年人在运动的同时，一定要保持良好的心态，保持着愉悦的心情。这是至关重要的。

1.适量运动

老人要根据自身的情况和锻炼水平来选择运动内容。一般可进行一些速度均匀、活动量小的项目，如保健操、太极拳、慢跑等。

2.循序渐进

每次运动量要适宜，开始时活动量要小些，以稍微感觉疲劳为度，坚持一段时间之后如果不觉疲劳，可以适当地增加活动量。

3.坚持运动

如果锻炼了一段时间就停下了，是得不到锻炼效果的，坚持运动才能达到锻炼身体、提高体质的效果。

4.注意安全

老人运动要注意运动的安全性，科学合理地运动。不可挑战一些激烈、有危险性运动，过量或不当的运动反而会危害身体。

回答这个问题之前，我们先来了解一下老年人的身体特点。以便我们更好的安排老年人的运动。

老年人由于年龄的增长，身体的肌肉力量下降，随之而来的还有平衡能力，反应性下降，包括体能水平，也就是说老年人的整体运动能力都下降很多。

根据以上老年人身体特点，老年人应该避免长时间的运动，以免疲劳加重。避免跑跳类的运动，以免损伤关节。

1，选好运动项目

老年人的运动应该以柔和舒适的运动为主，比如打太极拳，八段锦这些气功操，慢跑或者快走，跳广场舞等。力量跑跳的为辅，比如打球，摔铁鞭等老年人喜爱的运动。

2，掌握好运动量

老年人的运动时间不易过长，控制在40-60分钟是之间比较好。

3，掌握安全的情况下运动

首先是运动类型的选择。老年人的身体状况各有不同，要想合理健身，那么找到一项或者几项适合自己的运动项目就很重要了。人到老年的时候，身体各个器官组织的功能都会有一定程度的衰退，因此在选择运动项目的时候不能选择太激烈、竞争性的运动，例如大强度的有很多撞击可能的篮球运动等。最好选择一些安全系数高的，例如乒乓球、游泳、快步走、太极拳等。

其次是运动时间和强度。运动的时间以每天运动30分钟左右为宜，根据自身情况进行相应的调整，刚开始的30分钟可以分散进行，比如每次进行10分钟，一共进行3次。每周运动频率可以先从每周3次开始，然后在适应了之后开始逐渐增加，增加到每周5次左右。每次运动的时候要达到一定的心率***，最好是微微发喘、微微出汗为宜，运动完第二天起床精神抖擞，不感觉疲劳就是合适的强度。

城市的老人平时怎样打发时间的？

没事坐坐公交车和上班族抢抢座，偶尔吵个架，锻炼了心肺，消除了寂寞，往回几次，一天就过去了，不用掏钱，明天继续，再不济去超市免费试吃试喝，连饭都不用做，城市的老人就是幸福

祖宗几十代都生活在城市，最会打发时间。

退休了，自由了。闲下来的时间也多了。

由不能虛度光阴，改成了消磨时间。

我是老伴买菜做饭，逢年过节有人来帮下忙。平时她做啥吃啥，自己不动手，还挑个啥！

吃完中饭不到一点趁公交人少时上公园，看文艺天才们唱歌跳舞。他唱啥跳啥，我就听啥看啥。自己不会去唱去跳，还挑个啥！

回到家搞晚饭吃，吃完7点趁公交人少的时候上剧院。看京剧，欣赏交响乐，也看芭蕾，甚至滇戏花灯也不放过。反正演啥看啥，自己不是演员。人家演给你看，还挑个啥。

看完戏，急着去挤公交，有时晚了赶不上，只得打的。自己不会开车，你还挑个啥！

也不能天天如此，一是单调，二是太费钱。只好多安装点公众号，看看那好玩，就去那里凑热闹。看人家怎么闹我都不闹，因为自己不会闹，你更不能再去挑！

今天这个公园有人唱，明天那个公园有人跳。这回要挑，你不挑白不挑，否则什么都看不到。

你看我什么都不会，时光照样被全打发了。如果你有几把刷子，那更好混了！唱完《小妹妹坐船头》，又忙着去《打虎上山》。弹完"电子琴"，又去拉“风琴"。“哥“和"妹"跳完集体舞，又忙着去跳双人舞。人家问你们给是情人，还忙着遮掩，不是，是琴人！

到此，以上就是小编对于北京老人长寿保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于北京老人长寿保健操的3点解答对大家有用。