冬季***常识培训,冬季***常识培训内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于冬季老人保健常识培训的问题，于是小编就整理了4个相关介绍冬季***常识培训的解答，让我们一起看看吧。

1. 冬天老人几天洗一次澡为宜？
2. 冬天家里老年人想出去锻炼，应该注意些什么？
3. 老人冬天需要多活动吗？有哪些科学依据可以证明？
4. 冬季老年人如何控制血压？防止中风？

冬天老人几天洗一次澡为宜？

其实最好要根据当地每天具体的气温来定。如果是北方那种天寒地冻的天气，而且老人也没有什么运动流汗的话，那两三天来洗一次澡都是可以的。

如果是在南方比较温和的冬天里，老人又经常去进行体力锻炼的，那可能就要每天洗一次了。但是最好选择在中午气温比较高阳气比较足的时候来洗。

冬天家里老年人想出去锻炼，应该注意些什么？

一些个老人不服老，人老心雄，殊不知岁月不饶人，心态好≠身体承受力。

从养生角度考量，冬季是不适合老人锻炼的。所谓冬蛰，就是居家养精蓄锐。这是动物界给予人类的一种启示。

冰封大地，路面奇滑，后生家都够呛，何况老人。终归腿脚不便，伤筋动骨不是闹着玩的。当然，阳光明媚的冬季大晴天，老人外出晒晒太阳是可以。做做日光浴与冬季蛰伏不相冲突。那有人会问，有些老人锻炼冬泳作何解释？这种情况有，但只是个例，与他们长期的养成习惯分不开的。没有长期的习惯养成，千万不可尝试。如老人硬要固执己见，劝说无效，也只能在家人的陪护下作适当的运动。

现在有关养生五花八门，百家讲坛。万不可被他们所蛊惑，很多是另有它图的。冷静思考，理性对待。

（个人观点，供参考。也希望不同观点加于评论。）

俗话说：生命在于运动，而且对于上了年纪的长辈们而言，更应该多运动，保持身体的活力。

虽然姜还是老的辣，但在运动这件事上，大爷大妈们还是得量力而行啊。今天健识君就来讲讲老年人冬季锻炼应该注意的那点事儿：

1、适合自己的运动量

老年人在冬季运动贵在少而坚持，时间最好控制在30分钟到一个小时之间，运动之后感觉身体稍稍发热便可，在运动的过程中要依据兴趣坚持循序渐进的原则，谨防超量负荷。

2、老年人冬天可锻炼哪些项目

老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等。要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。老年人尽量不要进行有危险因素的运动，如滑雪、滑冰等。

3、注意空气的质量

运动时需满足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通气量明显增加。天气过冷或者空气污染过于严重，能见度不好的话都不建议运动。置身于污染环境，易使病菌进入体内引起呼吸道疾病。老人可在气流通畅、阳光充足的室外锻炼。

冬季是急性脑血管疾病的高发季节，急性脑血管病的发病与气候变化有着密切的关系，每到冬季，因脑血管病发作而就诊医院的患者很多。

一旦心脑血管病发作，致死率和致残率都很高，给个人、家庭和社会都带来沉重的负担。

寒冷的冬天，对心脑血管病高危人群来说是一个充满挑战的季节。很多老人有晨起锻炼或者遛弯儿的习惯，冬天也改不了，这些老人除多注意气候的变化外，还应该注意什么事项预防急性心脑血管病的发病呢？

老年人的晨练时间不宜太早，一般应在太阳升起稍高后再进行。

晨练的运动项目宜选慢跑、散步、气功、广播操、太极拳等缓慢柔和，肌肉能协调放松，全身能得到活动的项目。由于冬天气温低，活动前应做好充分准备。晨练的时间应当控制在20~30分钟为最佳。

老年人抗寒能力差，平时要注意保暖。俗话说:寒从脚下起。人的双脚远离心脏，血液供应量较少，加上脚上的皮下脂肪少，保温能力差，所以冬季特别容易脚冷。双脚一旦受凉，极易引起感冒以及其他疾病。故外出要套好手套和耳套，避免受冻得冻疮。

许多人在晨练的时候时,总是空腹,特别是老人睡眠时间相对较短,起床较早,通常都是空腹进行晨练。

然而,晨练的能量来源主要是由体内积聚的脂肪分解提供的。在运动过程中,血液中的游离脂肪酸会显着增加,其过量会成为损害心肌的"毒药",导致心律失常,甚至是猝死。

因此,早上锻炼的老年人必须注意,不要空腹练习,最好喝一杯牛奶,吃一些有营养价值很高的食物,然后进行晨练。

冬季的一个最大特点就是气温较低，而老年人比较大的特点是随着年龄增长带来的身体各个器官系统机能的下降，包括心肺系统、骨骼肌肉系统等等，结合这两个方面的特点，老年人在冬季锻炼需要注意以下几个方面的问题：首先是锻炼方式的选择，冬季室外气温较低，因此如果有条件，尽量可以选择在室内锻炼，但是如果实在想要在室外锻炼，就需要做好锻炼前的热身运动了。热身运动以20分钟左右为宜，强度不宜过大，以身体微微发热为度，锻炼的方式应该根据自身体质、爱好和场地等综合考虑，可以选择快步走、太极拳、游泳等方式，运动量不宜过大。其次是运动时间，冬季在室外的时间不宜过长，否则只会适得其反，每次30分钟左右为宜。更重要的一点，到了老年人的年纪，往往都会有不同程度的慢***，因此在运动之前都要进行全面的身体素质检查，在保证健康可运动的身体状况下，再进行合理运动。

老人冬天需要多活动吗？有哪些科学依据可以证明？

生命在于运动，老人量力而行。七八十岁的年纪，身体各个机能衰退，精力气力明显下降，不知不觉这疼哪养，只添病不去病。这种情况下，只要能动不妨碍身体，还是要动，加强血液流动，活动部位关节，对养病长寿有益而无害。但是，一定要小心谨慎，严防摔倒骨折，自己心里必须有把握。总之，做到量力而行。

冬季老年人如何控制血压？防止中风？

注意冬季保暖和休息，保持愉快的心情：室内温度控制在16℃~20℃即可，不宜超过20℃，室内湿度宜保持在40%-70%；要注意多休息，不熬夜，不过早起床；同时不过度劳累，做到劳逸结合。当然还得做到“得之不喜，失之不忧”，因为情绪的稳定才能避免血压的突然波动，从而降低脑血管意外的风险。

具体动作如下：早晨起床要慢、然后一杯温开水、注意头背脚保暖、按时吃药、多吃疏菜多喝水、每天坚持温水泡脚、早睡早起、中午来一觉、聊聊天、晒晒太阳、关键在于心情要好，开开心心快快乐乐、神仙一样过日子就好！

高血压已经在用药的，不要间断。而且冬季了，天冷，做好保暖措施。怎么做控制血压和防止中风，要做好下面这几点。

(1)积极防治高血压。高血压是引起中风最危险的因素。因为高血压患者的动脉内膜常受到损伤，使血液的脂质易于沉积到动脉壁上，促进形成和加重动脉硬化。老年人高血压与动脉硬化并存，当血压突然升高时，可冲破血管壁，发生脑溢血。一般来说，轻度高血压可以***用运动疗法，对中度或重度高血压，应当在医生指导下，长期服用降血压的药物。　　

(2)防治脑动脉硬化。预防脑动脉硬化应当从儿童时做起，但对老年人来说，从现在做起也不算晚，应做到控制饮食，防止肥胖，不嗜烟酒，劳逸结合。对于已患有脑动脉硬化的人，除做到上述各点外，还应在医生的指导下服用降脂药物。　　

(3)防治糖尿病。糖尿病[_a***_]常合并高血压、高脂血症和高粘血症，这些都是引起中风的主要原因。据调查，在一切脑血管病变中，糖尿病性脑血管病变发生率为非糖尿病病人的一倍以上，且其死亡率很高，这与糖尿病病程长和血糖控制不良密切相关。因此，应争取早期发现糖尿病，一旦确诊，就要积极治疗糖尿病。　　

(4)防治心脏病。有许多心脏病可导致脑梗塞。常见的有：风湿性心脏病、亚急性心内膜炎、冠心病等疾病。据报道，有冠心病的病人，发生脑中风的可能性比没有冠心病的人高出5倍。因此，积极地预防和治疗各种心脏疾病十分必要。　　

其实不管冬天还是夏天，一年四季都要注意控制血压平稳和预防中风。控制血压和预防中风之前详细讲过，这儿简单提一下，后面会重点介绍一下冬季的注意事项。

第一部分，如何控制血压和预防中风。

1.监测血压，定期和不定期测血压，了解自己的血压值和波动情况，根据血压的数值管理血压，老年人血压建议控制在140/90mmHg以下。

2.改善生活方式，少吃钠盐和动物脂肪，以蔬菜水果粗粮豆类鱼类为主。多活动多运动，每天保持中等体力的活动或运动至少半小时到一个小时；

3.戒烟戒酒，控制体重，保持好心情。

4.按时服用降压药。

5.同时管理血糖血脂。

由于冬季大部分地区天气寒冷，高血压的人在寒冷的冬季的确要有一些额外需要注意的。下面介绍一下冬季高血压的注意事项。

第二部分，冬季高血压注意事项。

要想控制好血压，在冬季，老年人还是要注意以下几点：

可以用以下方法：大蒜，鲜生姜各100克，洗净，切成黄豆粒大小，放到豆浆机内，豆浆机内加入自来水700毫升，用豆浆机打碎后，用滤网将蒜姜汁过滤渣子，将过滤的汁放到锅内煮沸后，加入1000毫升苹果醋，含醋应大于5%，搅匀。冷却后，灌到瓶子里，每天早饭前，空腹喝一汤勺，如果血压高于正常值10汞柱以上，每天三顿饭前均喝。正确后仅早饭前喝即可，蒜姜渣加入食盐搅匀后，平时用于调凉菜。

感谢邀请！一转眼，冬季又到来了，对于高血压患者而言，冬季是一个危险的季节，一不小心，就出现血压急剧升高，出现脑出血等中风的危险。因此，想要安稳过冬，高血压患者要做好更多的准备，平时也要更加的小心。那高血压患者该怎么做，才能安稳过冬呢？

高血压者牢记3点，血压稳如泰山

⑴做好保暖工作：高血压患者平时要留意天气变化，在降温的时候，及时添加衣服，避免受寒。在寒冷天气出门时一定要做好保暖工作。

⑵食疗降压：高血压患者日常饮食上除了要减少盐、酒等会会升高血压食物的摄入外，还要注意吃点降压的食物，如荞麦、桑叶、菊花、槐米、决明子等。高血压患者冬季可以每天饭后喝点它们搭配的乌麦霜桑复合液，调节血管紧张素转化酶抑制剂，改善血管内皮，其所含的芦丁等成分还可以增加血管弹性，不仅能降血压，还能保护血管，预防脑卒中。

⑶加强血压的监测，按时服药：冬季高血压患者需要加强血压的监测，一旦发现变化，及时就医。对于已经开始服用药物的患者，一定要按时服药，避免出现漏服药物引起的血压波动。

最后提醒：

在季节交替，如秋季进入冬季、夏季进入秋季、冬季进入春季等，这些时段，血压很容易出现波动，平时一定要多注意。另外，冬季我们室内都开有暖气，以至于室内外气温相差很大，忽然的冷热交替很容易发生血压大的波动，你有高血压或是家里有高血压患者的话，开的暖气温度不要跟室外相差太大，尤其是刚从寒冷的室外进门时，不要马上开温度很高的暖气。

到此，以上就是小编对于冬季***常识培训的问题就介绍到这了，希望介绍关于冬季***常识培训的4点解答对大家有用。