老人骨质疏松保健食品,老人骨质疏松保健食品有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人骨质疏松保健食品的问题，于是小编就整理了1个相关介绍老人骨质疏松保健食品的解答，让我们一起看看吧。

1. 老年人要多吃哪些食物预防骨质疏松？

老年人要多吃哪些食物预防骨质疏松？

骨质疏松患者必须在每日膳食中摄入1000mg以上的钙量。乳类及乳制品中含钙量较高，而且容易被消化吸收，是骨质疏松患者的首选食品。蔬菜中含钙量较高有海带，紫菜，虾米，小***，芥菜，木耳等。妇女绝经前后，应使用雌激素及增加钙的供应，如不服用雌激素，钙摄入量应增到每日1500mg。

骨质蔬松患者平时应平时加强运动，多晒太阳。

预防骨质疏松的食物自然是高钙含量的食物，最常见的是奶制品和蔬菜。

高钙食物很多，但并不都合适用来补钙。比如虾皮和芝麻酱，这些东西虽说钙含量不低，但是毕竟摄入量有限，不是补钙的主力。钙的摄入量，是食物钙含量和食物摄入量的双重作用。

主力自然是哪些既含钙高，食用量又大的食物，代表物就是奶制品和蔬菜。牛奶里含钙量高，且是有机钙吸收率高，所以是当之无愧的补钙主力，中国居民膳食指南里推荐每天喝奶300mL，就能提供300mg的钙。

一般人想不到的是蔬菜，蔬菜其实也是矿物质的广泛提供者，每天通过蔬菜摄入的钙，也能有300mg左右，所以也算是一大主力。

对于这个问题还有一点要说，就是想有效预防骨质疏松，不是人到中年才想起来，而是越早关注这个问题，效果越好。当然，这并不是说等中老年了补钙就没用了，钙的摄入什么时候都不算晚，补充足了就比不足要强。最不过越早开始效果越好而已。

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骨质疏松是骨骼的钙质丢失过多导致骨质密度下降，骨质的硬度和韧性都不同程度降低的一种现象。

中老年人发病率比较高，尤其更年期和绝经后的女性发病率更高。

预防的方法：

1.多吃高钙食物，如奶制品和豆制品，为避免乳糖不耐可以多选择发酵的酸奶，有利于吸收；含钙比较丰富的海产品，如可带皮吃的小鱼小虾类，海带、紫菜、发菜等。

2.多参加体育锻炼、多晒太阳，以增加维生素D的补充，有利于预防骨质疏松。

3.骨质疏松严重者可适当选择口服维生素D和钙制剂，具体用量参考说明书或遵医嘱。

老年人尤其是绝经后的女性，特别容易出现钙质流失，骨质疏松的情况，通过什么方法可以预防骨质疏松呢？

食品方面：在饮食方面多注意补充钙质，钙的重要来源是乳制品，如果对牛奶感到胃肠不适，可以饮用酸奶或中老年低脂高钙奶粉，奶酪等也含有充足的钙质，但由于个人的口味习惯以及还有脂肪也较多，可以酌情食用。另外，豆腐动物软骨，虾，也含有较为丰富的钙质，可以适量食用。咖啡，浓茶，过甜的点心都会加速钙质的流失，可以酌情避免或减少食用。

药物方面：如果有夜间腿抽筋的现象，则是身体向人发出警告，表示缺钙了，这个时候通过饮食补充，成效就比较缓慢而不显著了，需要补充钙剂如钙尔奇D等，每日服用一片。

生活习惯方面：保持充足的睡眠，多晒太阳，每天保证适当的身体锻炼，可以增强骨骼的强韧性，骨骼在受力后，通过自身复杂的调整，会将血钙转化为骨骼中储存的钙质，使骨质更加强健。

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骨质疏松症是一种与衰老有关的常见疾病，其后果是骨折。据2013年IOF报告，全球每3秒就有1例骨质疏松性骨折发生，约50%的女性和20%的男性在50岁之后会遭遇初次骨质疏松性骨折。

那么，对于中老年人，如何延缓或预防骨质疏松呢？

1.吃富含钙的食品

钙对骨量有影响。钙的每日推荐摄入量：成年人是800mg，而50岁以上人群为1000mg。食物中的牛奶、酸奶、绿叶蔬菜都是良好的钙来源。每天300ml牛奶、1斤绿叶菜加上其它膳食食物含有的钙一般可以满足每日所需。

2.多吃大豆及其制品

大豆类食物营养价值非常高，对中老年人健康十分有益。

1)大豆含丰富的蛋白质，相比动物蛋白，大豆蛋白甲硫氨酸含量较低，可以减少体内钙的流失，有助于预防骨质疏松。

2)此外大豆及其制品含有大豆异黄酮，可减少骨质流失。有日本学者研究证实对于更年期妇女多吃豆类食品可增加骨密度，预防雌激素缺乏引起的骨质疏松。

3)部分豆制品如南豆腐、北豆腐、豆腐干的钙含量比牛奶还丰富。

3.饮食禁忌

到此，以上就是小编对于老人骨质疏松保健食品的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人骨质疏松保健食品的1点解答对大家有用。