老人护腰保健动作_老年人护腰什么牌子好

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本文目录一览：

• 1、中老年人如何护腰
• 2、护腰动作
• 3、好腰都是养出来的,哪些护腰小动作,腰不舒服的可以常做?

中老年人如何护腰

1、搬重物时要量力而行，搬时用力不要用力过猛。先活动一下腰部，运好气，然后慢慢将重物抬起，移动到位后轻轻放下。 已有腰痛症状者，应减少工作量，适当休息。腰痛症状较重、发作频繁者，应当停止工作，保证绝对休息。

2、在这转腰的过程中，能够不断的锻炼腰部，对于保护腰部有较好的作用。适当的进行跑步 对于老年人来说，在生活中，进行跑步对于强身健体有很好的作用，对于保护腰部也有帮助。

3、老人冬季如何护腰？老年人尽量不要搬运力不能及的重物，搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运；两人抬物时，注意相互提醒，同时抬起、放下，要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。

护腰动作

护腰方法 护腰的中医方法 扳肩推腰法：患者俯卧位，术者站于患者一侧，一手推压腰部痛处，一手扳起患者对侧肩前部至最大限度，双手同时用力扳推。

动作五：大礼膜拜。跪伏于床上双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌，可以强化大腿及腰肌、腹肌。动作六：蝎子扬尾。

这里还想多说一句，很多腰痛患者都会练习「小燕飞」，但稍不注意，姿势就会出错，不仅不护腰，反而容易伤腰。如果能做到，甚至可以抬起一条腿以增大难度。

好腰都是养出来的,哪些护腰小动作,腰不舒服的可以常做?

1、动作三：抬臀挺腰。双脚弓起，脚掌分开与肩宽平贴床面，双膝并拢臀部抬高挺腰，停留6秒钟再放下，可增强腰力。动作四：一团和气。

2、因而，腰突患者可以进行恰当的腰部回旋动作，说白了腰部回旋便是将两脚叉开腿（与肩同宽既可）两手插腰（托护腰部），随后用腰部进行回旋（顺时针逆时针均可）。

3、羽毛球 锻炼腰部及全身的休闲运动。腰不好的人，平时可能参加全身活动的机会比较少。如果天气不错，不妨去室外打打羽毛球。做好热身运动，对拼不要太激烈，羽毛球对于腰部力量的恢复的锻炼都是很好的。

4、双手叉腰，以腰为轴带动腰肌、躯干，先以逆时针向左转36圈，再顺时针向右转36圈。2 以上动作为一组，反复练习3组。

5、注意坐卧姿势。半卧床上看书，或者斜靠在椅子靠背上。类似这种腰部悬空的情况，对腰椎是十分不利的。

6、逆行治腰疼法 患者在平整的地上倒退行走，尽量做到膝盖不弯曲，腰部放松，双手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由摆动，亦可用双手反握轻叩腰部。每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明显减轻。

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