保健食品孕妇补铁,保健食品孕妇补铁的有哪些|女王满保健品

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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于保健食品孕妇补铁的问题，于是小编就整理了1个相关介绍保健食品孕妇补铁的解答，让我们一起看看吧。

孕妇补铁要多吃哪些食物？

孕妇补铁要多吃哪些 食物？

1、多吃富铁食物

从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较

大米

（图片来源网络，侵删）

2、多吃有助于铁吸收的食物

水果

维生素c

（图片来源网络，侵删）

3、多用铁炊具烹调饭菜

做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。

4、多吃富含叶酸食物

（图片来源网络，侵删）

从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久。

孕妈怀孕后，除了自己要获取营养外，还要给宝宝提供营养，因此对各方面的需求量都会有所增加，这也导致孕妈需要补充很多元素，比如怀孕后，孕妇身体里的血液量会比平时增加将近50%左右，这就需要补铁，以便制造更多的血红蛋白。而实际上，40%的孕妈都会因为缺铁而贫血。所以，孕妈一定不要忽视对铁的摄取。

孕妈缺铁会有哪些危害

孕妈如何缺铁，可能会导致缺铁性贫血，尤其是在孕晚期出现缺铁性贫血，这不仅使得孕妈贫血，还会使宝宝出生后也贫血。而宝宝出现缺铁性贫血，不仅仅是贫血，还会影响免疫功能，导致免疫力低下，宝宝经常生病不舒服，这样宝宝的心情就会很糟糕，长期下去，这种烦躁的情绪不会因为补铁或者贫血好转得到缓解，有可能就会伴随终身。因此，一定要注意孕妈因缺铁导致的贫血问题，尤其是在中晚期更要加以重视。

如何补充铁

含铁的食物还是比较多，也较为常见的，动物和植物里面都有。

动物类：动物的肝脏以及红色的肉都是含铁比较高的。

植物类：最常见的就是菠菜了，还有香菇都是含铁很高的，不过因为植物含有植酸和草酸，这两种物质都会抑制对铁的吸收，所以在通过植物补铁时，一定要配合维生素C来促进铁的吸收。另外还可以配合油脂，比如香菇很铁量高，但是需要用油炒，炒完后香菇内的草酸和植酸被破坏后，就可以多吸收一些铁了。需要注意的是，炒的时候温度不要过高，也不要炒的时间太长，否则营养就被破坏掉了。

另外，豆制品的含铁量也比较多，而且肠道的吸收率也高，喜欢豆制品的孕妈不妨多吃些。

怀孕中晚期，要补充铁

铁不仅仅是人体造血的第一需求，还可以制造乳铁蛋白，能够起到很好的杀菌作用，另外铁还能参与很多酶的生成，以及宝宝大脑发育的生成。可见铁对孕妈是多么重要了，因此孕妈到了怀孕中晚期，无论是否贫血，最好都补充一些铁，大概一天补充30-50毫克。

一、孕妇补铁很重要缺铁性贫血是孕妇们最常患有的疾病，食用含铁元素丰富的食物是最好的补铁方式，那么吃什么补铁最好?黑木耳、红枣、红糖是人们常选的补铁食物，将黑木耳和红枣以及红糖一起煮着吃，可以改善体虚贫血的情况，并且还能帮助增强体力，对孕妇来说是非常好的保健食品。另外，黑木耳还可以凉血止血、滋阴润燥、益气润肺，而红枣可是补铁补血的上品，一说到补铁和补血，人们会第一个想到红枣，红枣具有补气养血的功效，红枣中含有大量的铁和钙，对于治疗贫血最为有效。除了红枣、黑木耳之外，红豆也是很好的补铁食物，建议孕妇们经常食用。红豆可以起到预防缺铁性贫血的作用，还能促进乳汁分泌，对女性的滋补作用是非常强的。除了这些，菠菜和芝麻酱也是很好的补铁食物。虽然说植物性铁元素对人体补铁的效果很好，但还不够，动物性铁的人体吸收率要比植物性铁更好，因为像黑木耳、菠菜和红枣这样的植物性铁不能直接被人体吸收，需要将其转化成二价铁才可以很好地被吸收，所以孕妇们适当食用动物性铁是不错的补铁方式。在动物身上也有很多对孕妇补铁有帮助的元素，比如动物的肝脏、瘦肉和血液都含有大量的铁，其中动物肝脏的铁含量高于动物的肉，所以建议孕妈妈们常食用动物的肝脏，比如猪肝。猪肝中含有大量的铁和磷，它们是造血的主要的原料，为了避免出现贫血的情况，适当补充铁和磷是很有必要的。另外，猪肝中还含有丰富的维生素A、维生素C等多种营养物质，建议以炖煮的方式来食用猪肝。食用猪肝需要注意的一点是，在食用前一定要清除毒素，所以建议购买熟食。猪血也是很好的补血食物，它被称为液态肉，猪血的含铁量尤为丰富，大约100克猪血中就含有45毫克的铁，比猪肝、瘦肉和鸡蛋的补铁效果更好。猪血对铁的吸收率高达22%，所以孕妇还可以适当食用猪血，但不宜食用过量，每周食用两次就可以了，将猪血和豆腐青菜一起煮成汤来食用是不错的选择。