晚餐吃保健食品减肥不,晚餐吃保健食品减肥不减脂吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚餐吃保健食品减肥不的问题，于是小编就整理了2个相关介绍晚餐吃保健食品减肥不的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥期间晚餐能吃碳水吗？
2. 晚上减肥餐吃什么比较好？

减肥期间晚餐能吃碳水吗？

许多食物都含有碳水化合物，只是多少而已。因此，你是想问晚上能否吃含较高碳水化合物的食物吧，比如主食，这里我就以主食为例讲解。

关于减肥期间晚餐能不能吃主食的问题，不能一概而论，不同的减肥法对此要求可能不同，效果也不同。

举几个例子：

1、单纯能量差减肥法

可以晚上少吃或不吃主食，以减少全天的能量差，但一般会有饥饿的问题，同时要注意补充维生素B族和蛋白质等营养物质。执行不到位的话，会损伤肌肉、降低基础代谢率，减重效果也越来越差，还有可能引发甲状腺的问题。此方法不适合体质较差的人群，如低血糖、低血压、贫血等人士，而且很难长久执行，一旦恢复晚上摄入主食，反弹的可能性很大。

2、生酮饮食减肥法

生酮是人体的一种能量备用机制，通过严格地限制碳水化合物的摄入，让身体进入酮症状态，转变为以脂肪供能，作为主要的能量来源。因此在这种方法，不仅是晚餐，三餐都要严格限制碳水化合物。但是这种方法，执行难度较高，必须有专人指导，否则会出现严重的低血糖或其他问题。

从上面的例子可以看出，对于不同的减肥方法，对晚餐摄入主食的要求各不相同，因此，对于减肥人士来说，不仅仅是晚餐摄不摄入主食这么简单，更重要的是，要配合整体的减肥方案原理。如若不然，就会沦为普通的节食，会对身体造成更严重的危害。

主食并不是肥胖的根本原因，我们的祖先已经吃了几千年的主食，黄帝内经有云：五谷为养。我们需要杜绝的，是现代食品加工业生产的精制碳水化合物，尤其是含精糖的食物、饮料。即使我们担心大米也变成精致加工，我们依然可以使用红薯、玉米、芋头、山药、土豆等来进行适当替代。

我是“明叔瘦身资讯”，请关注我，了解更多不同饮食法的常识和基本的减肥原理。

减肥期间晚餐的热量占全天热量的30%,这样是最合理的也最健康，所以晚餐是可以吃碳水化合物的，但是不要超过午餐的量，也就是说晚餐的碳水是午餐的70%左右，尽量用粗粮代替，这样吃不但不用担心超出热量，也不会饿肚子了。

晚上减肥餐吃什么比较好？

减肥的朋友对晚餐要求很高，一般都吃些水果。但在寒冷的冬天，生吃水果太凉容易拉肚子。

下面小编给您推荐一种苹果煮水，连吃➕喝，都有了！不要小看简单的苹果煮水，制作方法不一样，味道也不同！

我准备俩种不同口味的苹果，刮皮刀备用！

苹果去皮，切成小块。由于正值冬季，切俩小片姜，不要切多，否则影响口味！

锅内放入水适量，苹果块姜片倒入！

颖食营养说重点：晚上减肥餐吃得少，吃得清淡就可以，可以有主食，蔬菜，水果，肉类可以适量，也可以不吃。

主食可以少吃，但是不能不吃！

很多减肥的人会晚上不吃主食，这不科学。主食即主要的食物，可以适量少吃一点，能够有足量的碳水化合物去供给能量。晚餐的主食可以吃燕麦片，杂粮粥，或者杂粮面条等。

减肥晚餐可以多喝蔬菜汤！

晚上的肉类可以少吃，可以多选择不一样的蔬菜煮汤喝。因为蔬菜膳食纤维丰富，能量低，有很好的饱腹感，又可以实现食物多样化。少油少盐的蔬菜汤，很适合减肥餐，并且冬天了，就比较暖和。

减肥晚餐最重要的是吃得少！

晚餐要吃少，因为晚间没有什么能量消耗，所以没有必要吃很多。有些人是因为晚上吃太多，能量摄入过多，在体内储存，所以变胖了。

我经历了很多，小米粥，冬瓜木耳香菜汤，冻豆腐，玉米，水果，但个人觉得要因人而异，如果你晚上不吃主食都不觉得饿，最好就不吃主食，如果你晚上饿到睡不着，建议吃点黑米馒头，全麦面包加点水果。

晚上吃的减肥餐分两种，一种是纯节食饱肚子的，一种是健身的减脂周期饮食。虽然两种都需要低脂肪低热量的食物，但是运动的话，热量稍高，需要一定比例的蛋白质，所以两者对食物的具体要求却又不同。

一、先说节食减肥配合散步类低消耗运动的一周晚餐食谱，不一定非要按照顺序，任意搭配。

周一：紫菜汤+刀拍黄瓜

周二：西红柿鸡蛋汤+凉拌木耳

周三：上汤娃娃菜（大***或娃娃菜加一点点水煮到出汁，加一点盐非常鲜美）+一个煮鸡蛋

周四：冬瓜虾皮汤+蒜炒西兰花

周五：菠菜汤+拳头大的小红薯

周六：蘑菇豆腐汤+白灼生菜

周日：豌豆苗汤+半根玉米

看了一周菜谱，应该猜到我的思路了吧，其实就是无油的蔬菜汤来减缓饥饿感，尽量地少摄入碳水化合物。

到此，以上就是小编对于晚餐吃保健食品减肥不的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚餐吃保健食品减肥不的2点解答对大家有用。