高龄老人腰部保健操,高龄老人腰部保健操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高龄老人腰部保健操的问题，于是小编就整理了4个相关介绍高龄老人腰部保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 五十多岁的老人经常腰痛，有什么办法解决腰疼吗？
2. 50岁以上的中老年朋友更合适哪些运动？
3. 腰间盘突出可以跳健身操减肥吗？注意什么？
4. #来年再“健”#膝关节不好的中老年人该如何锻炼身体？

五十多岁的老人经常腰痛，有什么办法解决腰疼吗？

你好，我们是同龄人，哦会问的这个问题我有同感，适量做做保护腰的保健操，在吃上常喝奶，纯酸均可，补钙。我们这个年纪钙流失得多容易得骨质疏松。不该最关键！根据自己情况活动。

50岁以上的中老年朋友更合适哪些运动？

人过天命之年，身体的各项机能将退化，得服老。所以老年朋友在开展体育运动时，要量力而行，应优先选择有氧运动。最好不要选择跑步，篮球这类强度大，对抗强的健身方式。

我推荐的是游泳，散步，太极拳，以上运动可以独立开展，不需要结伴进行，优点在于随时随地，易坚持；如果兼顾沟通交流需要，可以选择广场舞，踢毽子，乒乓球等集体活动。

最后祝老年朋友们健康长寿，身心愉快！

适合节奏慢一些的运动吧，比如说太极、散步、养生***、打坐等等这些，当然还可以培养一些自己的兴趣爱好呀，比如说：唱歌、画画、插画、国学文化等等。

老年人总归还是要进行社交，因为需要满足情感的需求，还有在情绪上需要处于一个较为平衡的状态，这样才有利于中老年朋友的身心健康。如果手机是智能手机，平时玩得比较好，还可以下载一些适合中老年朋友玩的手机软件，比如秀芳华、闲事、懒人听书等等手机软件***，这些可以帮助中老年朋友的生活和工作得到充实！

随着人们年龄的增长，各个关节开始出现退变，其实人从25岁开始关节的机能就慢慢开始下降。到50岁往上，各个关节的退变明显会有加重。所以对于50岁以上的中老年朋友。在运动的过程中，保护关节是尤为重要。这里列举几个最常用的，50岁以上中老年人适合的运动。

第一个运动，游泳。由于游泳是非负重的运动，所以对于全身的关节，尤其是下肢的关节基本上没有什么伤害。尤其是膝关节炎，踝关节炎的一些患者。由于膝关节疼痛或者踝关节疼痛，而无法行走，或者行走走路跑步运动的时候都疼痛，但是游泳不同，游泳的时候，因为关节基本不产生负重。而且游泳对全身的关节对全身的肌肉都有活动，都有训练。对于有颈椎病，或者腰椎病的患者，也有好处。因为可以锻炼腰背肌，还可以，脖子仰着游泳。所以游泳，我们是首要推荐的一个运动。

第二个运动，骑自行车。注意骑自行车我们要求是平地上骑自行车，不要骑得太用力，因为骑车，虽然说绝大部分都不是非常负重的，因为整体的重量大多都吃在座椅上，但是膝关节还是会多多少少有一点的负重，尤其是如果用力骑车或者骑车上高坡的时候膝关节的髌股关节压力，相对而言是比较大的，所以对于骑车，我们建议在平地上骑车，最好摩擦阻力不要太大，在比较平坦的公路上骑车而不要在坑坑洼洼的泥泞沼泽地骑车。最好不要骑车上高坡，还有骑车不宜过快。

第三个运动，慢跑或者走路。慢跑或者走路，虽然是负重运动。但是相对快速跑步而言或者，相对打球或者踢球而言，对膝关节对下下肢关节的压力会好很多。而且因为慢跑或者走路对场地要求相对比较低，小区，马路人行道，都可以进行走路或者慢跑。但是对于中老年人来说，不建议跑步跑的太快。因此对于一般的中老年人慢跑或者走路，我们也是推荐的，但是如果膝关节有问题或者下肢关节有问题，比如说股骨头坏死，膝关节骨关节炎踝关节骨关节炎，相对比较严重的情况下，这种我们是不建议跑步的。

• 中老年人因为年龄的增长，体内的钙质开始流失，不适合做强度和难度太大的运动，适合适当做些舒缓的运动 平时推荐可以选择跳舞、广播操、打羽毛球、慢跑、快走、骑自行车、踢毽子、游泳、打太极拳等运动。要注意运动的度，不要运动过量
• 希望回答可以帮到你

腰间盘突出可以跳健身操减肥吗？注意什么？

腰间盘突出症的人是不能进行重体力劳动和剧烈体育运动的。既然现在仍然存在疼痛感，暂时是不能练习健身操的，还需要恢复一段时间，多卧床少活动，有利于恢复，疼痛不明显就可以跳健身操了。

我是坐月子期由于整天整夜的抱小孩而导致的腰间盘突出，孩子一岁时抱上小孩能走路100米腰痛的都直不起来，去医院针灸了几次还打的封闭针，对我来说好像都没什么效果。等孩子几岁时痛到睡一晚上比人家田里干三天农活还累，站着坐着就是啥活不干也是痛，逛个商场都痛到不能走。后来我就去公园跑步，但是不能跑的太快，可能是突出的部位跑开了还是怎么的，腰不那么痛了，可是还是几天就要痛的厉害一次，每次痛的时候我就让儿子或老公用拳头捶腰椎突出的部位，捶到腰椎部位发热并酸胀的感觉为止，就可以撑几天不痛，我这样持续了差不多有两年，现在有半年了没那么痛的要捶了。现在我只跑步或偶尔跳下广场舞，切记不能干重活。这只是我个人的切身体会，仅供参考哈~

椎间盘突出是大部分成年人都有的，只是有时有症状有人可能终身没有，如果有突出就不能干这干那，那大部分人都需要卧床了。所以在你疼时可以停止或减少活动度，好转后该干啥干啥。我70多岁了，又研究了一辈子这个，自己早就有突出了，但一样按这种理念活了大半辈子，挺好。生活必须继续！另外，突出不是引起疼痛的主要原因，极个别的是，大部分不是。不然你为什会有不疼的时候？别吓唬自己了！

#来年再“健”#膝关节不好的中老年人该如何锻炼身体？

这个问题也是我现在本人想要推广的、年迈的父母在家，他们根本就不懂运动，除了跑步其他一无所知，想要给他们解释的东西太多了

1.父母可以做一下简单的力量训练，防止骨质疏松、肌肉流失

2.膝关节不好，少做深蹲等闭链动作，多做开链简单动作

3.多做膝关节静态保持动作

4.下周开篇文章精讲老年人如何运动，希望大家能及时关注

膝关节不好的中老年人在锻炼方式的选择上要选择膝关节承受压力较小的运动，而且运动前学会保[_a***_]关节的方法。

膝关节受压较小的运动有游泳和骑自行车，这两种是比较适合中老年人的，游泳时水承受了身体大部分的重量，不仅可以锻炼到全身，膝盖承受的压力也比较小。但是游泳不要选择蛙泳，蛙泳中的蹬腿动作对于膝关节没毛病的人来说损伤也是不小的，但是对于膝关节不好的中老年人来说很容易造成膝关节的二次损伤。

骑自行车时，座椅也是承受了身体的大部分重量，膝关节所受压力减小，甚至比走路时还要轻松，说明骑自行车比起走路，膝关节受到的压力是比较小的，所以骑自行车的时候膝盖会感觉比走路时要轻松。

有些中老年人还喜欢跑步，这里也建议最好是慢跑，不要快跑，脚落地是脚掌先落地，戴上护膝工具，慢跑前做好膝关节热身运动，拉伸膝关节韧带，因为中老年人的膝关节韧带弹性在渐渐减小，膝关节的动作也比较僵硬，很容易造成膝盖损伤，进行拉伸韧带可以减少膝关节发生意外的概率。

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到此，以上就是小编对于高龄老人腰部保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于高龄老人腰部保健操的4点解答对大家有用。