保健食品维生素添加量多少,保健食品维生素添加量多少合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于保健食品维生素添加量多少的问题，于是小编就整理了4个相关介绍保健食品维生素添加量多少的解答，让我们一起看看吧。

1. 一般人需要每天服用维生素吗？为什么？
2. 多种维生素包含哪些，哪类食物含有的维生素多？
3. 20岁每天吃复合维生素片有害吗？
4. 膳食纤维，天然的和添加的有区别吗？每天应该吃多少呢？

一般人需要每天服用维生素吗？为什么？

随着人们健康意识水平的提高，都知道维生素是我们身体不可缺少的微量元素之一，并且日常生活中也被各种保健品广告包不断冲击着头脑，很多保健品也都标示着含有多种维生素和多种矿物质的字样。那对于我们大多数人到底需不需每天在额外补充维生素呢？答案是不需要，为什么呢？理由如下：维持我们身体每天正常需要的维生素和矿物质是可以通过我们的健康饮食、多种多样丰富的食物中获取。

一、我们可以从食物中获取相应的维生素：

维生素分为脂溶性维生素（维生素A、D、E、K）和水溶性维生素（维生素B1、B2、B6、B12、C、烟酸、叶酸等）两大类.

维生素A：存在于红薯、胡萝卜、小***、菠菜、生菜、猪肝、鸡蛋等食物中。

维生素D：它是一个例外，食物中含有维生素D的很少，三文鱼中可含有，大部分维生素D需要从太阳光中吸收，晒太阳人体内就可以自身合成维生素D来促进钙的吸收，促进骨骼的生长。

维生素E：存在于坚果类、玉米油、花生油、猕猴桃、黄花菜、卷心菜、甘蓝等食物中。

维生素K：可见于绿色的蔬菜如菠菜和西蓝花，一些油类中。

B族维生素：谷物豆类、坚果类、动物内脏等。

维生素B12：主要存在于动物的内脏中、猪肉、牛羊肉、蛋类和乳制品中。

维生素C：大部分的蔬菜和水果中都会有，如辣椒、猕猴桃、柑橘类、绿叶蔬菜等。

其实建议正常人每天最好从食物中获取维生素，一般不建议单独服用某种维生素，因为食物中的营养素不仅仅富含维生素，还有矿物质以及活性物质，碳水化合物，脂肪，蛋白质，膳食纤维等等，这些营养素对于健康而来都是十分重要的，是缺一不可的，而如果不注重饮食单纯的用补充剂进行补充，可能会造成其他营养素的缺乏，而引起其他的问题，所以能吃，但是不建议吃。

当然特殊情况是除外的，如果近期刚好要外出出差或者有长时间的旅行，饮食没有办法做到均衡多样，可以用复合的维生素进行一个额外的补充，短期如此还可以，但是还是建议应该尽量找多样的食物吃是最好的。另外需要维生素补充的人是孕期的女性，因为孕期的女性需要的量要更多，个别的比较重要的维生素比如叶酸可能就需要额外的进行补充了。最后就是病人或者老年人，这种特殊情况遵医嘱进行服用。

想要健康还是建议能从饮食中获取的，尽量都从饮食中获取，而如果吃外面的补充剂，也尽量选择成分少的，尽量吃纯的维生素，少选用保健类的，因为其中添加的额外的成分比较多，甚至还有食品添加剂，对于肠道菌群是有一定的不良的影响的，纯的维生素最好。

多种维生素包含哪些，哪类食物含有的维生素多？

多种维生素片是多种单一维生素片组合。如维生素A加维生素C。成分单一、针对性强、含量高。自用的汤臣倍健多种维生素片，坚持有一段时间了，感觉还不错。对于食物中的维生素，其实感觉各种食物都差不多。

含维生素多的食物关键是要看含哪类的维生素，如果是维生素A含量多，应该多吃动物的内脏，比如猪肝、鸡肝、血豆腐，动物内脏当中含有的维生素A比较丰富。如果想摄入含维生素B1比较丰富的食物，可能就要摄入谷物当中的汤类，相对能够很好的补充维生素B1。如果想补充维生素C，要适当的增加酸甜的水果，比如柠檬、猕猴桃、橘子、柚子。如果想补充维生素E，要适当的增加植物的***，比如南瓜籽、葵花籽、西瓜籽等富含油脂的坚果含有的维生素E比较多。

维生素一般对皮肤都比较好，建议吃维生素C，可以减少皮肤的色素沉着。还可以吃维生素E，促进皮肤修复，调整机体的脂类代谢。维生素A，维生素B2、B6、B12都参与皮肤的代谢，维生素E还具有抗氧化作用，维生素C具有美白作用，所以维生素是临床上机体不可缺少的。正常的饮食，吃蔬菜、水果，人体是不会缺少维生素的。如果这个人偏食，或者腹泻，或者有其他系统疾病，可能会导致维生素缺乏。另外，维生素A也参与机体的皮肤代谢，缺乏会出现皮肤粗糙，所以临床上应该适当的补充维生素。

20岁每天吃复合维生素片有害吗？

一般来讲，正常人只要膳食合理是不会缺乏维生素的，维生素缺乏不是一天两天可以形成的，只有当某种维生素长期摄入不足或大量消耗时，才会出现维生素缺乏症。市面销售的复合维生素产品多种多样，其中不少含量相对较高，如果盲目补充会有“超量”风险。

以大家最熟悉的维生素C为例，其被认为毒性最小，但每日用量超过600毫克会出现尿频，超过1000毫克可使皮肤发红、增加肠蠕动引起腹部绞痛、腹泻；儿童如果长期服用大剂量维生素C，可能影响骨骼发育。

先来看看复合维生素都有哪些成分：维生素 A，维生素 B1，维生素 B2，维生素 B6，维生素 B12，维生素 C，维生素 D3，维生素 E，生物素，叶酸，烟酰胺，泛酸钙，7 种矿物质和微量元素钙，镁，磷，铜，铁，锰，锌，辅料为：乙基纤维素，双硬脂酸甘油酯，明胶，微晶纤维素，羧甲淀粉钠，聚维酮，乳糖，甘露醇，硬脂酸镁，聚乙二醇 400，乙基纤维素水分散体，聚乙二醇 6000，滑石粉，二氧化钛，***氧化铁，羟丙基甲基纤维素。

维生素都有什么作用：维生素是维持人体正常生理功能所必需的一类低分子有机化合物，在体内不能合成或合成量极微，必须由食物供给。维生素既不构成机体的组成成分，也非供能物质，然而在孕育生命及生长发育、调节人体物质代谢、维持正常生理功能、防治疾病等方面却发挥着重要的作用。

哪些人群需要补充：孕妇、老年人、胃肠吸收功能障碍、肿瘤患者患者、慢***患者、重症疾病患者、饮食不规律者以及其他引起维生素消耗的疾病等患者。

正常人群可以服用吗？正常成年人饮食习惯正常，不挑食，不用额外添加营养物质。额外添加可能增加胃肠功能负担，体内物质过量引起内分泌紊乱以及组织和细胞异常分化。

结论，健康成年人不用额外添加维生素。#药事健康超能团#

膳食纤维，天然的和添加的有区别吗？每天应该吃多少呢？

膳食纤维其实天然的也就是食物当中的与添加的差别并不大，因为添加的膳食纤维也是由食物中提取加工的，但是因为主要是膳食纤维，添加的膳食纤维是需要***的，因为摄入的膳食纤维如果过多，反而会造成便秘的问题，另外摄入膳食纤维需要注意的是一定要大量的饮用水，因为膳食纤维需要吸附水分才能让粪便膨大，才能起到缓解便秘的作用，但是如果饮水量不足，那么会加重便秘的症状。

其实国外对于每天摄入的膳食纤维是有明确的研究并且制定的标准的，国内的目前还没有制定严格的标准，但是对于膳食纤维的摄入有一定的建议摄入量，比如成年人每天大概在25～30g左右，根据自身的情况来定，膳食纤维摄入的过多，不仅可能会加重便秘，还会影响营养素的吸收，长期如果摄入过多的膳食纤维还会导致营养不良，所以即便是服用膳食纤维也需要***。

一般膳食纤维存在于我们日常食用的食物中，比如蔬菜，水果，豆制品，粗杂粮，薯类，杂豆等等，这些食物中的膳食纤维是比较丰富的，如果能够均衡膳食，尤其是主食注意粗细搭配，每天的蔬菜能够摄入到500g，其实我们每天是可以获取到充足的膳食纤维的。

到此，[_a***_]就是小编对于保健食品维生素添加量多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于保健食品维生素添加量多少的4点解答对大家有用。